Способы повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП)

Когда вы слышите о холестерине, вы можете подумать о нем как об опасном веществе, вызывающем различные проблемы со здоровьем. Начиная от сердечного приступа, сердечной недостаточности, до инсульта. Фактически, холестерин на самом деле является жирным веществом, которое необходимо организму для создания новых клеток для нормального функционирования организма. Однако существует два типа холестерина: хороший холестерин (ЛПВП) и плохой холестерин (ЛПНП).

Тогда как повысить уровень хорошего холестерина, не увеличивая уровень плохого холестерина в организме? Давай, см. Обсуждение ниже.

Разница между хорошим холестерином (ЛПВП) и плохим холестерином (ЛПНП)

Прежде чем узнать, как повысить уровень хорошего холестерина, постарайтесь сначала понять, в чем разница между хорошим холестерином (ЛПВП) и плохим холестерином (ЛПНП). Находясь в крови, холестерин переносится белками, поэтому эти две комбинации называются липопротеинами.

Два типа липопротеинов делятся на два, а именно липопротеины низкой плотности, обычно известные как плохой холестерин, и липопротеины высокой плотности, известные как хороший холестерин.

ЛПНП отвечает за транспортировку холестерина от печени к клеткам, которые в нем нуждаются. Однако одной из причин высокого холестерина является повышение уровня ЛПНП. Это состояние, безусловно, вредно для здоровья тела, особенно сердца.

Причина в том, что если количество плохого холестерина превышает потребности организма, этот холестерин может оседать на стенках артерий и вызывать различные сердечные заболевания. С другой стороны, хороший холестерин или ЛПВП, в отличие от ЛПНП, отвечает за транспортировку холестерина обратно в печень. В печени холестерин разрушается или выводится из организма с калом.

Чтобы не испытывать повышенный уровень холестерина и различные другие осложнения, связанные с холестерином, вам рекомендуется всегда поддерживать нормальный уровень холестерина. Один из них - поддерживать хороший уровень холестерина на идеальном уровне или выше. На самом деле, слишком низкий уровень хорошего холестерина также вреден для здоровья.

Как повысить уровень ЛПВП в организме?

По данным клиники Майо, есть несколько способов повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) в крови. Являются следующими.

1. Умный выбор еды.

При выборе продуктов рекомендуется повышать уровень холестерина ЛПВП и снижать уровень ЛПНП. Первый способ повысить уровень хорошего холестерина - это выбрать правильные продукты, а также плохие продукты, снижающие уровень холестерина.

Выберите тип здорового жира

Если вы хотите есть жир, выберите тип ненасыщенного жира. Почему? Насыщенные жиры, которые обычно содержатся в красном мясе и молочных продуктах, могут повышать уровень как хорошего, так и плохого холестерина.

Однако это не означает, что вы антинасыщенные жиры. Причина в том, что вашему телу по-прежнему нужны насыщенные жиры. Вы все равно должны получать 7% ежедневных калорий из насыщенных жиров.

Чтобы не потреблять чрезмерно, вы можете обойти это, ограничив потребление насыщенных жиров. Например, если вы хотите есть мясо, выбирайте мясо меньшего размера. Вы все еще можете употреблять молоко, но выбирайте обезжиренное.

Затем для приготовления выберите оливковое и рапсовое масло, потому что они оба содержат мононенасыщенные жиры.

Избегайте трансжиров

Еще один способ повысить или хотя бы удержать уровень хорошего холестерина - избегать трансжиров. Причина в том, что трансжиры могут повышать уровень плохого холестерина и снижать уровень хорошего холестерина.

Обычно трансжиры можно найти в жареной пище, печенье и различных типах закусок. Не поддавайтесь искушению продуктами питания с надписью "обезжиренные" или "обезжиренные".без трансжиров. Хорошо всегда внимательно читать состав продуктов, которые вы покупаете.

Увеличьте количество омега-3 жирных кислот

Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Хотя омега-3 жирные кислоты не влияют на плохой холестерин, их употребление - это способ повысить уровень хорошего холестерина и снизить кровяное давление.

Известно, что некоторые виды рыбы, такие как лосось, скумбрия и сельдь, богаты жирными кислотами омега-3. Вы также можете получить жирные кислоты омега-3 из орехов, включая грецкие орехи и миндаль.

Ешьте продукты с растворимой клетчаткой

Употребление в пищу продуктов, богатых растворимой клетчаткой, также полезно для здоровья. Есть два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. И то, и другое полезно для здоровья сердца. Однако растворимая клетчатка маму помогает снизить уровень плохого холестерина.

Вы также можете добавить растворимую клетчатку в свой ежедневный рацион, употребляя цельнозерновые, фрукты, орехи и овощи.

2. Убедитесь, что у вас есть время для упражнений.

Вам нужно не только изменить свой рацион на здоровый, но и регулярно заниматься физическими упражнениями, потому что это может сделать ваше тело более здоровым. Помимо того, что они полезны для поддержания здоровья сердца и предотвращения сердечных заболеваний, физические упражнения - это хороший способ повысить уровень хорошего холестерина в организме.

По крайней мере, занимайте 30 минут в один день и делайте это пять раз в неделю. Вы можете неспешно прогуляться после обеда, покататься на велосипеде, поплавать или заняться любимым видом спорта. Чтобы оставаться в восторге, вы можете пригласить своего партнера или друга на тренировку. Вы знаете, что выбор подъема по лестнице через лифт также может повлиять на вашу физическую форму.

3. Бросьте курить.

Знаете ли вы, что сигареты содержат хороший холестерин? В сигаретах содержится химическое вещество под названием акролеин. Это вещество может остановить активность ЛПВП по переносу жировых отложений в печень, что приводит к сужению артерий или атеросклерозу.

Из этого можно сделать вывод, что курение является очень большим фактором риска сердечного приступа или инсульта.

4. Избавьтесь от лишнего веса.

Похудейте, если у вас избыточный вес. Избыточный вес повлияет на уровень хорошего холестерина в крови. Фактически, если у вас больше нормы, небольшая потеря веса может повысить уровень ЛПВП.

Это связано с тем, что каждые три килограмма (кг) потерянной массы тела уровни ЛПВП могут увеличиваться на целых 1 мг / дл. Стремитесь сократить ежедневное потребление калорий и регулярно занимайтесь спортом. Просто ходите 30 минут каждый день, и вы можете безопасно и стабильно худеть.

Тем не менее, вы должны помнить, что хороший уровень холестерина в организме должен оставаться в пределах нормы, а не слишком высоким или слишком низким. Причина в том, что холестерин ЛПВП действительно может помочь снизить риск сердечных заболеваний, потому что он может избавить организм от избыточного холестерина.

Между тем, низкий уровень холестерина ЛПВП может увеличить риск сердечных заболеваний, однако слишком высокий уровень ЛПВП не приносит пользы и может даже привести к преждевременной смерти.