Полезные советы по использованию кокосового масла в еде

Кто не знаком с кокосовым маслом или кокосовое масло? У этого масла много преимуществ, независимо от того, используется ли оно в качестве пищевой добавки или для ухода за кожей и волосами. Итак, как использовать кокосовое масло в своем рационе, чтобы оставаться здоровым? Сколько кокосового масла я могу съесть? Ознакомьтесь с отзывами здесь.

Как использовать кокосовое масло в еде

Есть несколько способов использовать кокосовое масло в своем рационе.

1. Готовить

Кокосовое масло это идеальный вид масла для приготовления пищи. Поскольку 90 процентов кокосового масла представляет собой насыщенное масло, это означает, что этот тип масла по-прежнему будет иметь стабильную форму или структуру, даже если оно нагрето.

В отличие от ненасыщенных масел, кокосовое масло не производит вредных свободных радикалов при воздействии высоких температур во время приготовления пищи. Вот несколько способов приготовления, если вы хотите использовать кокосовое масло:

Соте. Используйте 1-2 столовые ложки масла для обжаривания овощей, слегка обжаривания яиц на масле или для обжаривания мяса и рыбы.
Гриль. Перед приготовлением на гриле смазать курицу или говядину маслом и другими приправами.

2. Смешайте прямо с едой.

Кокосовое масло также можно заменить маслом или сливочным маслом. Если в вашем рецепте есть сливочное масло, вы можете выбрать другой вариант с кокосовым маслом.

Однако, если вы хотите добавить кокосовое масло непосредственно в пищу, убедитесь, что она остыла до комнатной температуры. Таким образом, это не портит текстуру и вкус еды.

3. Смешайте напитки.

Кокосовое масло также можно использовать в коктейлях, чае или кофе. Вы можете добавлять около 2 чайных ложек кокосового масла в коктейли или протеиновый коктейль понемногу. Эта смесь может сделать коктейли более густой и плотной.

Кроме того, вы также можете смешать это масло с теплым кофе или чаем. Введите лишь небольшое количество 1-2 чайных ложки.

Метод довольно простой: залейте чайный пакетик кипятком и оставьте на 2 минуты. Затем выньте чайный пакетик, добавьте сахар, а затем масло, помешивая, пока не смешается.

4. Пейте прямо

Вы знаете, что кокосовое масло можно пить не только как добавку к еде и напиткам. Поскольку это масло обладает естественным ароматом и вкусом, ваш язык с большей вероятностью примет вкус этого кокосового масла.

Возьмите 1-2 столовые ложки этого масла и сразу проглотите, чтобы повысить свою энергию и отложить приступы голода до следующего приема пищи.

Сколько масла из кокоса можно употреблять?

Несмотря на то, что у него много преимуществ, не следует переедать. В конце концов, кокосовое масло - это источник жира, количество которого в организме также ограничено.

На странице Healthline сообщается, что для сохранения его свойств вы можете использовать только кокосовое масло максимум 2 столовые ложки или около 30 мл в день.

Две столовые ложки кокосового масла содержат 18 граммов МСТ (триглицеридов со средней длиной цепи), которые могут увеличить метаболический ответ организма, тем самым помогая вам похудеть.

Съесть 2 столовые ложки кокосового масла также является разумным количеством, чтобы оставить место для других источников полезных жиров, таких как орехи, оливковое масло и авокадо. Это связано с тем, что кокосовое масло и сливочное масло могут составлять 40 процентов жиров в пище.

Это не означает, что после употребления двух столовых ложек кокосового масла ваши ежедневные потребности в жирах будут немедленно удовлетворены. Вы все равно можете есть другие источники полезных жиров даже после 2 столовых ложек кокосового масла.