4 Функция фосфора для организма в дополнение к здоровым костям и зубам

Возможно, вы часто слышали о минеральном фосфоре для здоровья костей и зубов в дополнение к минеральному кальцию. Да, около 85% фосфора в вашем теле хранится в ваших костях и зубах. Небольшое количество фосфора также присутствует в клетках и тканях организма.

Этот минерал выполняет множество функций в организме. Фосфор может помочь организму уменьшить болезненность мышц после тренировки. Фосфор также играет важную роль в том, как организм накапливает и использует энергию. И есть много других функций фосфора, которые, безусловно, необходимы организму.

Каковы функции фосфора?

До сих пор то, что вы часто слышали о функции фосфора, вероятно, касается только здоровых костей и зубов. Но на самом деле функция фосфора для вашего тела очень важна, и не только. Некоторые из функций фосфора:

1. Помогаем почкам

Минералы фосфора могут помочь почкам отфильтровать ненужные вещества, которые больше не нужны организму. Однако слишком много фосфора в организме также может мешать работе почек. Таким образом, почки должны избавляться от этого избыточного фосфора из организма, чтобы уровни фосфора в организме всегда были сбалансированы. Тем из вас, кто страдает заболеванием почек, рекомендуется ограничить потребление фосфора, чтобы не перегружать почки.

2. Формирование ДНК

Фосфор также необходим для образования ДНК и РНК. Ваше тело не может формировать ДНК для хранения генетической информации, если ваше тело испытывает дефицит фосфора. Итак, вам действительно нужен фосфор, потому что ДНК есть почти во всех ваших клетках. Это необходимо для образования новых клеток и восстановления поврежденных тканей.

3. Функции мышц и нервов

Вместе с кальцием фосфор помогает работать мышцам, в том числе сердечной. Таким образом, фосфор также необходим для поддержания регулярного сердцебиения. Его действие на эти мышцы также объясняет, почему фосфор может уменьшить болезненность мышц после тренировки. Фосфор также играет роль в нервной коммуникации, помогает нервам посылать сигналы в мозг, а также помогает мозгу реагировать на различные внешние раздражители.

4. Поддерживайте кислотно-щелочной баланс организма.

Еще одна функция фосфора - поддерживать кислотно-щелочной баланс в организме. Баланс pH в организме важен для поддержки работы всех частей тела в соответствии с их функциями. Кроме того, фосфор также необходим для того, чтобы помочь организму использовать витамины и минералы, такие как витамин D, йод, магний и цинк. Кроме того, играйте роль в регулировании хранения и использования энергии.

Фосфорсодержащие продукты и напитки

Потребности в фосфоре варьируются от человека к человеку: от 500 мг / день для детей, 1200 мг / день для подростков и 700 мг / день для взрослых. Вы можете удовлетворить эту потребность в фосфоре с помощью различных продуктов, таких как:

Мясо, курица и рыба
Молоко и молочные продукты
Яйцо
Орехи
Картофель
Чеснок
Сухофрукты, например изюм.

Опасность избытка фосфора

Избыток фосфора может быть токсичным для организма. Это может вызвать понос, отягощающий работу органов, а также тканей.

Слишком высокий уровень фосфора в организме также может влиять на функцию железа, кальция, магния и цинка. Слишком высокий уровень фосфора вместе с кальцием может накапливаться в мышцах и мешать мышечной работе. Несколько исследований также связали высокое потребление фосфора с повышенным риском сердечных заболеваний.

Тем из вас, кто страдает заболеванием почек, не следует есть слишком много продуктов с высоким содержанием фосфора, поскольку это может быть обременительным для почек.

Опасность дефицита фосфора

Дефицит фосфора обычно возникает из-за состояния здоровья или приема лекарств. Состояние здоровья, такое как диабет, и лекарства, такие как антациды, диуретики, кортикостероиды и другие, могут вызывать низкий уровень фосфора в организме. Это приводит к снижению аппетита, беспокойству, болям в костях и суставах, утомляемости, слабости, нерегулярному дыханию и плохому росту костей у детей.