4 простых растягивающих движения, всего 5 минут в день

Растяжка имеет много преимуществ для здоровья. Цитируется из Prevention, исследования показывают, что растяжка может улучшить баланс, помогая координировать гладкие мышцы. Кроме того, регулярная растяжка каждый день может расслабить жесткие мышцы и суставы. Таким образом, ваше пространство будет шире и избежать боли. Не нужно задерживаться, вам нужно только растягивать мышцы по пять минут каждый день.

Виды растяжки мышц, которые можно делать за 5 минут

1. Растяжка бегуна

Источник: Healthline

Это растяжение мышц отлично подходит для нижней части тела, особенно задней части бедер и бедер. Вам нужно только сделать это:

1. Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч.
2. Положите каждую руку на бедро.
3. Шагните назад левой ногой.
4. Медленно опускайте бедра, пока левое колено не коснется пола.
5. Затем медленно выпрямите правую ногу и положите руки на пол.
6. Выполняйте движения 30 секунд.
7. Повторите для другой стороны.

2. Связанный угол

Источник: Healthline

Этот тип растяжки может помочь уменьшить напряжение в бедрах и мышцах внутренней части бедер. Вы можете сделать это:

1. Сядьте на пол, ноги вместе.
2. Положите руки на ноги.
3. Медленно наклонитесь в направлении, положив спину ровно, а голову ближе к ногам.
4. Удерживайте около 30 секунд и повторяйте при необходимости.

3. Скручивание на спине сидя

Источник: Healthline

Эта растяжка помогает улучшить подвижность, особенно у людей с проблемами позвоночника. Вот шаги:

1. Сядьте на пол и поставьте ноги прямо перед собой.
2. Затем скрестите правую ногу над левой, поставив правую ногу на землю, а колени в вертикальном положении.
3. Медленно поверните плечи вправо и удерживайте это положение 30 секунд.
4. Повторите упражнение попеременно другой ногой.

4. Растяжка груди в двери.

Источник: Healthline

Растяжка, открывая грудь каждый день, помогает при респираторных заболеваниях у людей с плохой осанкой и улучшает осанку. Вот как:

1. Встаньте посреди открытой двери.
2. Держитесь за обе стороны дверной коробки.
3. Наклонитесь перед дверью, поставив одну ногу вперед на грудь и плечи.
4. Удерживайте 30 секунд, затем повторите.

Икс