4 Растягивающие движения перед сном, чтобы он успокоился

Есть много способов улучшить сон, один из которых - растяжка. Выполнение различных упражнений на растяжку перед сном поможет сосредоточиться на дыхании и теле. Кроме того, это упражнение также помогает снять мышечное напряжение и предотвратить судороги, которые могут повлиять на качество вашего сна.

Различные движения на растяжку перед сном

Перед сном хорошо попробовать несколько простых движений на растяжку, в том числе:

1. Медвежьи объятия

Источник: Healthline

Медвежье объятие - это движение, подобное объятию, которое помогает уменьшить болезненность или боль в области плеч и верхней части спины. Вы можете сделать это одно движение:

1. Встаньте прямо и сделайте вдох, широко раскинув руки.
2. Медленно выдохните, скрестив руки в объятиях.
3. Сделайте глубокий вдох, обнимая себя и вытягивая плечи вперед.
4. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
5. Снова вдохните, раскрыв руки так же широко, как и раньше.

2. Пашчимоттанасана.

Эта растяжка взята из движения йоги. Это движение не только помогает сосредоточиться и расслабиться, но и помогает растянуть мышцы в области бедер и икр. Выполните это движение:

1. Сядьте на пол или матрас, вытянув ноги вперед и приложив их.
2. Медленно наклонитесь вперед, пытаясь схватить пальцы ног.
3. Удерживайте это движение в течение 15 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

3. Поза ребенка.

Это движение помогает регулировать дыхание, расслаблять тело и снимать стресс после долгого рабочего дня. Мало того, движения в детских позах также помогают снять боль и напряжение в спине, плечах и шее. Сделайте это движение:

1. Сядьте, закинув ноги назад.
2. Вытяните руки прямо перед собой, затем медленно наклонитесь к полу, пока не коснетесь их.
3. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните.
4. Задержитесь в этой позе около 5 минут.
5. Если вы чувствуете дискомфорт, подложите подушку под бедро или лоб.

4. Випарита карани

Источник: Сиэтлские новости йоги

Это растягивающее движение помогает уменьшить болезненное воспаление в теле и, безусловно, делает вас более расслабленным. Целями этого движения являются ягодичные (ягодичные) и подколенные сухожилия (бедра). Выполните это движение:

1. Лягте спиной к стене.
2. Поднесите попу как можно ближе к стене.
3. Поднимите обе ноги прямо и прислоните их к стене.
4. Держите руки прямыми и раскрытыми с каждой стороны ладонями вверх.
5. Удерживайте это движение примерно 15 секунд.

Икс