4 упражнения йоги, чтобы вы лучше спали & bull; привет здоровый

Некоторые говорят, что стакан теплого молока может помочь быстрее заснуть, а есть люди, которые быстрее засыпают с помощью медитации. На самом деле существует много способов помочь заснуть, и вы должны найти тот, который вам больше всего подходит.

Недостаток сна может негативно сказаться на нашем организме. Помимо чувства усталости и неспособности сосредоточиться, недостаток сна также может увеличить риск ряда заболеваний, таких как ожирение, депрессия, лихорадка, диабет, болезни сердца и инсульт.

Если вам трудно заснуть, есть много способов помочь вам уснуть. Один из здоровых способов, которым можно заниматься, а именно йога. Есть несколько техник и движений йоги, которые вы можете выполнять каждую ночь, чтобы крепко уснуть. Это упражнение йоги можно выполнить всего за несколько минут, чтобы запустить естественный процесс сна в организме.

Движения йоги, чтобы лучше спать

1. Функциональные приседания.

Начните с вертикального положения. Увеличьте расстояние между ногами так, чтобы они были параллельны вашим бедрам, вытяните руки так, чтобы они были параллельны вашим плечам, затем медленно начните приседать. Держите вес на пятках.

Источник: http://www.manaeducationcentre.org.nz/

Если вам трудно принять положение на корточках, не приподняв пятки, или вы чувствуете, что хотите упасть, вы можете держаться за что-нибудь безопасное, например, за край кровати, чтобы занять более устойчивое положение.

Сделайте три глубоких вдоха в положении на корточках. Сосредоточьтесь на расслаблении поясницы при каждом выдохе. Если вы испытываете дискомфорт или боль в лодыжках, коленях или голенях, попробуйте увеличить расстояние между ногами.

2. Воин с одним боковым изгибом.

Начните с положения стоя. Сдвиньте правую ногу назад, опираясь на пятку так, чтобы пальцы были направлены наружу. Согните левое колено так, чтобы оно было перпендикулярно левой пятке, а правую ногу держите в прямом положении. Если вам трудно удерживать равновесие, положите левую руку на кровать или стену, но не на бедро.

Источник: https://www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186

Поднимите правую руку над головой и вытяните правый бок, затем вдохните. Затем сохраните это положение и выдохните. Затем снова вдохните и верните правую руку в нормальное положение. Вы можете повторить то же движение с другой стороны.

3. Поворот на согнутом колене на спине.

Начните с положения лежа, вытянув ноги и руки по бокам. При желании подложите под голову подушку. Поднимите левое колено, прижмите его к груди и вдохните.

Источник: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/

Затем медленно выдохните, осторожно подтягивая левое колено к правой стороне тела. Сделайте два глубоких вдоха, затем повторите с другой стороны.

4. Диафрагмальное дыхание и медитация обратного счета.

Начните с положения лежа и положите одну подушку на голову, а другую - под колени. Закройте глаза, глубоко и медленно вдохните через нос. Вы должны почувствовать, как вся грудная стенка расширяется до нижних ребер. Медленно выдохните с обратным отсчетом 20 к 1 и почувствуйте, как грудная стенка возвращается в исходное положение.

Источник: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/

После медленного выдоха попытайтесь напрячь мышцы живота, чтобы посмотреть, есть ли еще воздух, который нужно выпустить. После этого остановитесь на мгновение, прежде чем снова начать вдох. Старайтесь с каждым вдохом удлинять и углублять дыхание. Вы можете повторять это до 30-40 вдохов.