4 Что делать, если вы голодны полночь и бык; привет здоровый

Голод - это попытка организма сбалансировать энергию для различных метаболических функций. Это, безусловно, может происходить ночью, в том числе в полночь, когда организм отдыхает и нуждается в питательных веществах для процесса восстановления после активности. Однако переедание ночью может нарушить время сна и привести к ожирению.

Почему мы голодны посреди ночи?

То, что вы едите в течение дня, может вызывать чувство голода посреди ночи.

На чувство голода посреди ночи может влиять множество факторов, начиная от механизмов тела и заканчивая привычками. Употребление на ночь простых углеводов, таких как рис или крахмалистые закуски, может легко повысить уровень гормона инсулина. Поскольку эти продукты хранятся недолго, уровень сахара в крови имеет тенденцию падать, а гормон грелин посылает в ваш мозг сигналы, заставляющие вас чувствовать голод.

Пищевые ингредиенты, не содержащие достаточного количества пищевых волокон, белков и жиров, также могут вызывать чувство голода даже после обеда. Этот механизм можно повторить, начиная с привычки выбирать пищу, привыкать к чувству голода и затем есть по ночам.

Психологические факторы могут вызвать у вас тягу к сладкому или высокому содержанию глутамата натрия на ночь

Психологические факторы также могут вызывать чувство голода ночью. В отличие от дневного распорядка, ночью вы меньше отвлекаетесь на мысли о вещах, которые могут повлиять на ваши эмоции. В результате это может привести к стрессу и трудностям с расслаблением, что может привести к перееданию в ночное время.

Однако, в отличие от голода в целом, это побуждает вас хотеть сладкой, жирной и содержащей глутамат натрия продукты. Если есть привычка есть что-то, чтобы успокоиться, то избавиться от этой привычки будет сложно.

Что делать, если вы проголодались посреди ночи?

1. Определите, почему вы голодны.

Очень важно заставить вас дважды подумать, прежде чем утолить голод. Голод - это нормально, особенно когда вы соблюдаете диету или пытаетесь изменить свой рацион. Однако голод может возникнуть также из-за того, что вы думаете, что еда - это один из способов уменьшить стресс. Поэтому поиск других способов отвлечься и заставить вас легко заснуть, например, пить воду, растягиваться, ходить по дому или читать книгу - это легкие вещи, которые помогут вам расслабиться.

2. Улучшите свой рацион.

Это можно начать с изменения диеты за завтраком, обеспечив большую часть ежедневных потребностей в калориях углеводами, белками и жирами. Затем продолжите обед и ужин с перекусами, например фруктами, чтобы сахар в крови не упал слишком низко. Перенести ужин не позднее, чем за два часа до сна, также можно для предотвращения голода в ночное время. Кроме того, потребляйте больше продуктов, которые могут производить энергию и дольше ощущать сытость, например, клетчатки и белка.

3. Избегайте триггерных продуктов.

Голод по ночам может быть просто желанием что-нибудь съесть еще раз. Некоторые продукты с приятным вкусом, например сладкие или содержащие глутамат натрия, могут вызывать привыкание, особенно если у вас проблемы с засыпанием или когда вы просыпаетесь посреди ночи. Преодолейте это, избегая или уменьшая потребление, которое, по вашему мнению, может вызывать привыкание по мере приближения к обеду.

4. Измените потребление, когда голодны по ночам.

Это последнее средство, если прилагаются все усилия, чтобы не искоренить голод. Замените продукты, которые обычно потребляются во время полуночного голодания, такие как жареный рис, лапша быстрого приготовления или чипсы, более здоровыми продуктами, такими как фрукты или орехи. Помимо того, что эти продукты низкокалорийны, они также предотвращают привыкание и переедание.

Если это происходит слишком часто, может потребоваться поведенческая терапия.

Помимо того, что он вызван психологическими и биологическими факторами, полуночный голод, возможно, является расстройством пищевого поведения, например: переедание и ночное расстройство пищевого поведения (РЭШ). Оба являются расстройствами пищевого поведения, вызванными представлением о том, что еда может успокоить разум или уменьшить последствия бессонницы. Кто-то с переедание может съесть лишнюю пищу в любое время, включая полночь, а затем чувствовать себя виноватым, но повторяется. Между тем, у человека с NES есть привычка есть больше еды ночью, но не чувствовать себя слишком голодным в течение дня.

Ожирение и нарушения сна, скорее всего, испытывают страдающие этим заболеванием. переедание и NES, поэтому нужно разобраться с этим как можно раньше. Терапия по изменению пищевого поведения может решить обе проблемы. Но конкретно больные переедание требует формирования диеты и терапии антидепрессантами, в то время как пациенты с СНП нуждаются в релаксационной терапии и изменении времени сна.