Спорт ночью? попробуйте эти 4 типа упражнений

Оглавление:

Многие люди предпочитают заниматься спортом ночью, потому что с утра до вечера у них не хватает свободного времени. Ночные упражнения помогут вам крепко уснуть и предотвратят риск теплового удара при выполнении упражнений в жаркую погоду. Но, знаете ли, эту деятельность нельзя делать небрежно! Один на один вы просто устаете или даже получаете травму, и в результате вам становится трудно нормально спать.

Безопасные для вас виды ночного спорта

1. Йога

Йога - это вид спорта, которым вполне безопасно заниматься ночью, потому что он фактически расслабляет тело и разум перед тем, как подготовиться ко сну. Йога полезна для снятия усталости в течение дня, улучшения кровообращения и регулирования дыхания, чтобы вы могли спать спокойно.

2. Прогуляйтесь

Если вы не очень любите йогу, ходьба может быть столь же безопасной альтернативой ночным упражнениям. Прогулка дает множество преимуществ: от похудания, помощи в борьбе с депрессией до медитации на избавление от негативных мыслей перед сном.

3. Фитнес

Следующий вариант - заниматься фитнесом с поднятием тяжестей в фитнес-клубе. Многие люди сегодня выбирают время для занятий спортом в ночное время, чтобы скорректировать свой распорядок дня.

4. Тай-чи

Тай-чи - это сочетание искусств и фитнес-упражнений, направленных на развитие баланса тела и разума. Выполняемые движения напоминают спокойную струю воды. Вот почему человек, практикующий тай-чи, постепенно входит в очень расслабленное состояние медитации. Теперь, если это упражнение делать ночью, тело почувствует преимущества, в том числе более плавный приток крови к мозгу, лучший сон и тело будет более расслабленным.

Однако есть некоторые вещи, о которых следует знать, прежде чем заниматься ночью.

Ночные виды спорта на самом деле не запрещены, но рекомендуется заниматься ими за 3-4 часа до сна. Также желательно замедлить ритм упражнения, чем обычно. Упражнения в ночное время в гораздо более медленном темпе и мощности помогут организму регулировать частоту сердечных сокращений и дыхание и поддерживать нормальный уровень гормонов.

Также не забывайте разминаться и остывать после тренировки. Разогрев и охлаждение отлично подходят для расслабления мышц, улучшения кровообращения и помогают подготовиться к более глубокому сну после этого.