С помощью этих 4 типов упражнений можно придать форму и увеличить женские мышцы.

Сильные мышцы - синоним сильного, здорового и подтянутого тела. Следовательно, мечта о мускулистом теле не ограничивается людьми Адама.— но и Ева. Однако женщинам нужно очень много работать, чтобы обрести мускулистое тело, о котором они мечтают. Причина в том, что женские тела содержат больше жира, чем мужчины. Кроме того, физическая выносливость женщин также ниже, чем у мужчин, хотя доказано, что мышечная выносливость женщин в два раза выше, чем у противоположного пола.

Женские мышцы все еще могут быть в тонусе и увеличены. Шаги, которые необходимо предпринять женщинам, чтобы обрести сильные мышцы, на самом деле почти такие же, как и мужчинам. А именно регулярные упражнения, не менее 20-30 минут в день 3 раза в неделю. Ниже приведены типы упражнений, которые подходят женщинам, которые хотят увеличить свои мышцы.

Правильный тип упражнений для наращивания женских мышц

Вот четыре типа упражнений, которые помогут быстро нарастить мышцы.

1. Иди или беги

Не нужно беспокоиться об оплате членства в дорогом тренажерном зале, чтобы получить тело своей мечты. Вам просто нужна пара хороших кроссовок для бега или 20-минутная прогулка во второй половине дня по жилому комплексу.

Да, кардиоупражнения - это один из видов упражнений, который достаточно эффективен для наращивания мышц. Большинство спортсменов, будь то бегуны, пловцы и даже футболисты, больше проводят кардиотренировки для наращивания и поддержания мышечной массы, чем упражнения на выносливость, такие как отжимания или приседания.

Старайтесь делать быструю ходьбу или медленный бег в течение 15–30 минут на регулярной основе, по крайней мере, 3 раза в неделю. Если ваше тело способно адаптироваться, увеличивайте время упражнений до 5-10 минут каждую неделю.

2. Приседания.

Приседания - одно из лучших упражнений для тренировки нижней части тела и кора. Если вы будете делать это упражнение регулярно, вы сможете тонизировать и тонизировать мышцы бедер и ягодиц.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а руки вытяните прямо перед или за головой. Затем отведите ягодицы назад и согните ноги в коленях, как будто собираетесь приседать. Смотрите прямо перед собой и держите грудь и спину прямо. Затем подпрыгните в воздух и приземлитесь в том же положении, что и раньше. Сделайте это в 1 подходе из 15-20 приседаний. Если вы привыкли к этому движению, попробуйте приседать с гантелью обеими руками.

3. Отжимания.

Отжимания - наиболее распространенная форма мышечного тонуса рук, плеч и груди. Начните с положения лежа на полу, руки немного шире. Однако следите за тем, чтобы руки находились на одной линии с плечами. После этого поднимите тело руками и позвольте весу вашего тела поддерживаться руками и основанием пальцев ног.

Держите живот как можно сильнее на несколько секунд - ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до щиколоток. Затем опустите тело до тех пор, пока грудь почти не коснется пола, при этом убедитесь, что локти прижаты к туловищу. Повторите это движение 5 подходов. В 1 подходе от 15 до 20 отжиманий. Меняйте отжимания каждую неделю в соответствии со своими способностями.

4. Скручивания

Скручивания это отличное упражнение для наращивания сильных мышц живота. Это движение почти похоже на приседание, потому что оно выполняется в положении лежа. Но в отличие от приседаний диапазон движений скручиваний уже, и ступни не стоят на полу, а поднимаются вместе с верхней частью тела. Если вы будете делать это правильно и регулярно, эти движения помогут вам улучшить равновесие.

Первый шаг, который вы можете сделать, - это лечь на спину, согнув колени под углом 90 градусов. Затем положите руки на голову - не сцепляйте пальцы и не поднимайте голову. Вы также можете скрестить руки на груди. Затем поднимите плечи к потолку, используя мышцы живота, и задержитесь на несколько секунд. После этого медленно опуститесь обратно, делая вдох.

Помимо упражнений, обратите внимание на прием пищи.

Помимо концентрации энергии и времени на наращивании мышечной массы, вы также должны обращать внимание на ежедневное потребление пищи, чтобы поддерживать наращивание мышц. Правильное питание служит топливом для правильной работы женских мышечных клеток.

Белок - лучший источник питания для увеличения мышц. Но это не все. Углеводы и жиры также необходимы для поддержки оптимального наращивания мышечной массы. Эти три макроэлемента необходимы мышцам для их роста. Поэтому убедитесь, что пища, которую вы потребляете ежедневно, содержит сбалансированное питание, чтобы ускорить процесс наращивания мышц.