Оглавление:
Поддержание здоровья кожи лица могло стать важной частью вашей деятельности для женщин. Лицо - одна из частей тела, которая привлекает наибольшее внимание окружающих, поэтому неудивительно, что мы хотим, чтобы наши лица выглядели яркими и здоровыми. Однако, помимо ухода за кожей как естественным путем, так и с помощью продуктовухаживать за кожейКрасота также должна поддерживаться изнутри, потребляя витамины для кожи, которые следует получать из натуральных продуктов, а не из добавок. Какие основные витамины?
1. Витамин D
Холестерин превращается в витамин D, когда ваша кожа поглощает солнечный свет. Затем витамин D поглощается печенью и почками и разносится по всему телу, включая кожу лица, чтобы помочь сформировать здоровые клетки.
Одним из типов витамина D, который может вырабатываться людьми естественным путем, является кальцитрол. Кальцитрол можно найти в форме крема для местного применения, который может эффективно лечить больных псориазом. Исследование 2009 г., опубликованное Журнал лекарств и дерматологии обнаружили, что кальцитрол может уменьшить воспаление и раздражение у людей с псориазом.
Рекомендуемая доза витамина D составляет около 600 МЕ в день. Вам может потребоваться больше, если вы беременны или старше 70 лет. Вы можете увеличить потребление витамина D следующими способами:
- Стоять на солнце 10 минут в день (сначала проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас в анамнезе был рак кожи).
- Ешьте обогащенные продукты, такие как хлопья, апельсиновый сок и йогурт.
- Ешьте продукты, содержащие натуральный витамин D, такие как лосось, тунец и треска.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Как долго вам нужно оставаться на солнце, чтобы получить достаточно витамина D?
2. Витамин С
Витамин С содержится в эпидермисе (внешний слой кожи) и дерме (внутренний слой кожи). Этот витамин борется с раком или действует как антиоксидант, а также регулирует выработку коллагена для поддержания здоровья кожи. Вот почему витамин С является одним из ключевых ингредиентов, используемых в продуктах. против старения.
Прием витамина С может помочь повысить эффективность солнцезащитного крема, который вы используете для защиты кожи от УФ-лучей. Витамин С уменьшает повреждение кожи и способствует процессу заживления в организме. Кроме того, достаточное количество витамина С также может помочь в лечении сухой кожи.
Поскольку продукты и добавки, содержащие витамин С, широко распространены, люди, страдающие от дефицита этого витамина, встречаются редко. Рекомендуемое количество для ежедневного потребления составляет около 1000 мг. Если вы не получаете много витамина С в своем рационе, может помочь следующее:
- Есть апельсины или пить апельсиновый сок
- Ешьте другие овощи и фрукты, содержащие витамин С, например клубнику, брокколи и шпинат.
- Принимайте добавки, рекомендованные врачом.
- Ищите средства по уходу за кожей, содержащие витамин С, для лечения сухости, покраснения, морщин и темных пятен на лице.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 6 фруктов с высоким содержанием витамина С, кроме апельсинов
3. Витамин Е
Подобно витамину С, витамин Е также является антиоксидантом. Его основная функция в уходе за кожей - защита кожи от солнечных лучей. Витамин Е поглощает вредные ультрафиолетовые лучи солнца при нанесении на кожу. Это также помогает предотвратить образование темных пятен и морщин на коже.
Обычно организм вырабатывает витамин Е через кожный жир, маслянистое вещество, которое выделяется через поры кожи. В сбалансированном состоянии кожный жир помогает поддерживать состояние кожи и предотвращает сухость. Если ваша кожа склонна к сухости, витамин Е может помочь вам справиться с недостатком кожного сала. Кроме того, витамин Е также помогает уменьшить воспаление кожи.
Нормальным взрослым требуется примерно 15 мг витамина Е в день. Вы можете увеличить потребление витамина Е за счет:
- Ешьте больше орехов и семян, таких как миндаль и семена подсолнечника.
- Принимайте поливитамины или добавки с витамином Е.
- Используйте продукты для местного или местного применения, содержащие витамины E и C.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 4 витамина и минерала для лечения прыщей
4. Витамин К
Витамин К очень важен для организма в процессе свертывания крови, который необходим для заживления ран или синяков. Кроме того, известно, что витамин К помогает лечить различные кожные заболевания, такие как шрамы, черные пятна и темные круги под глазами.
Витамин К содержится в различных кремах для кожи. Врачи будут использовать крем, содержащий витамин К, пациентам, которые недавно перенесли операцию, чтобы уменьшить отек и синяки. Этот витамин может ускорить процесс заживления. Однако исследований влияния витамина К на здоровье кожи гораздо меньше, чем исследований витаминов Е и С.
Взрослым необходимо от 90 до 120 мкг в день. Вы можете увеличить потребление витамина К, употребляя в пищу овощи, такие как капуста, шпинат, салат, капуста и стручковая фасоль.
ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 6 простых способов скрыть шрамы от прыщей
Икс
