4 Польза омега-9 для здоровья малоизвестна

Вы когда-нибудь слышали об омега-9 жирных кислотах? Да, хотя люди редко знают о нем по сравнению с жирными кислотами омега-3 или омега-6, эти жирные кислоты также необходимы организму. Давай, узнай больше о преимуществах омега-9 ниже.

Каковы преимущества омега-9?

Омега-9 жирные кислоты входят в группу мононенасыщенных жиров. Есть две формы омега-9, которые легко найти в пище, а именно олеиновая кислота и эрусиновая кислота.

В отличие от жирных кислот омега-3 или омега-6, эти жирные кислоты на самом деле вырабатываются в организме естественным путем. Количество этих жирных кислот велико в большинстве клеток, поэтому ваша потребность в этих жирных кислотах меньше, чем в других ненасыщенных жирных кислотах.

При потреблении по мере необходимости вы можете хорошо ощутить преимущества омега-9 и обеспечить защиту сердца и мозга. Репортаж от Dr. Axe, вот преимущества омега-9, такие как:

1. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Исследование показывает, что жирные кислоты омега-9 помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Оба заболевания возникают из-за накопления бляшек в артериях.

С помощью этих жирных кислот организм может повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший холестерин) и снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой холестерин), тем самым уменьшая образование бляшек в сосудах.

2. Повышение энергии и поддержание настроения.

Еще одно доказанное преимущество омега-9 заключается в том, что он повышает энергию и поддерживает настроение. Об этом свидетельствует исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показывающее, что мононенасыщенные жирные кислоты влияют на физическую активность.

Когда человек ест продукты, содержащие жирные кислоты, в организме увеличивается количество энергии и улучшается настроение.

3. Снижение риска болезни Альцгеймера в пожилом возрасте.

Исследование показало, что эрусиновая кислота в омега-9 нормализует накопление длинноцепочечных жирных кислот в головном мозге у пациентов с X-связанной адренолейкодистрофией (ALD). Это серьезное генетическое заболевание, поражающее надпочечники, спинной мозг и нервную систему.

Эрусиновая кислота может улучшить память и когнитивные функции, поэтому она является одним из веществ, необходимых при заболеваниях, вызывающих когнитивные нарушения, например, при болезни Альцгеймера.

4. Снижение инсулинорезистентности.

Первоначально исследование показало, что мыши, потреблявшие мононенасыщенные жиры, повышали чувствительность к инсулину. Затем другое исследование показало, что у людей, которые придерживаются диеты с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот, меньше воспалений в организме, чем у тех, кто этого не делает. Воспаление в организме является причиной хронического заболевания, если его не лечить, одним из которых является диабет.

Какие продукты содержат жирные кислоты омега-9?

Олеиновая кислота и эрузовая кислота, содержащиеся в омега-6, доступны во многих пищевых продуктах и добавках. Некоторые продукты, богатые омега-6, включают:

Авокадо и масло авокадо
Миндаль и миндальное масло
Пекан
Кешью
Семена горчицы
Оливковое масло
Орехи макадамии
Рапсовое масло
Масло семян чиа
Фундук
Соевое масло
Семян подсолнечника
Candlenut

Можно ли его употреблять в больших количествах?

Как бы то ни было, если его употребить сверх потребности, он обязательно скажется на организме. Потребление слишком большого количества ненасыщенных жирных кислот, особенно омега-9, может снизить баланс жирных кислот в организме.

Хотя омега-9 имеет множество преимуществ, прием этой добавки вместе с другими лекарствами, безусловно, повлияет на работу препарата. Это приводит к тому, что препарат не дает максимальной пользы для поддержания здоровья.

Людям с определенными заболеваниями, такими как экзема, псориаз, артрит, диабет или боль в груди, следует проконсультироваться с врачом по поводу приема омега-6 с пищей или добавками.