4 Наиболее частые упражнения Кегеля и бык; привет здоровый

Упражнения Кегеля - отличный способ укрепить мышцы таза, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и задний проход. К сожалению, многие люди, не осознавая этого, часто делают упражнения Кегеля. Эти различные ошибки могут возникать из-за неправильных движений, пока время упражнения не станет слишком коротким или даже слишком длинным. Узнайте из этой статьи о наиболее распространенных ошибках Кегеля.

Ошибки Кегеля в спортзале, которых следует избегать

1. Задержите дыхание

Выполняя упражнения Кегеля, старайтесь быть расслабленным, а не напряженным. Вам также рекомендуется улучшить способ дыхания во время упражнений. Если нет, возможно, вы прорабатываете не те мышцы. Задержка дыхания во время упражнений Кегеля на самом деле увеличивает давление в желудке, а не укрепляет мышцы таза так, как вы этого хотите.

Проще говоря, это простой способ перевести дух во время упражнений Кегеля. Сделайте глубокий вдох и расслабьте мышцы таза. На выдохе представьте, что вы поднимаете воображаемый шарик своим влагалищем, втягивая его вверх и в свое тело.

Чтобы определить, правильное ли движение вы делаете, вы можете проверить его с помощью зеркала. Лягте и поместите зеркало между ног. Правильное движение Кегеля - это когда вы видите, как ваш клитор подергивается, как будто его тянут вниз, а задний проход сжимается и сжимается.

2. Слишком сильное сжатие мышц.

Еще одна большая ошибка, которую совершают многие люди, особенно женщины, при выполнении упражнений Кегеля, - это слишком сильно сжимать мышцы. На самом деле мышцы таза - это маленькие мышцы, поэтому они требуют медленных и плавных движений. Из-за того, что вы сжимаете мышцу слишком сильно, мышцы становятся напряженными. В результате мышцы теряют равновесие, и они выходят из-под контроля или не могут правильно сокращаться.

Чтобы снизить риск неправильных движений во время упражнений Кегеля, вы можете обратиться за помощью к специалисту или записаться в специализированный тренажерный зал Кегеля, который предлагает профессиональных и сертифицированных инструкторов Кегеля.

3. Не знаю, где находятся мышцы тазового дна.

Большинство людей не понимают, где находятся мышцы таза, поэтому они просто пытаются напрячь все, что могут, при выполнении упражнений Кегеля, например, мышцы нижней части живота.

Что ж, быстрый способ узнать это, когда ты пишешь. Притворись, что сдерживаешь мочу. Мышцы, которые вы используете для удержания мочи, - это мышцы, которые вы тренируете во время упражнений Кегеля. Тем не менее, не делайте этого слишком часто, так как это вредно для здоровья мочевого пузыря.

4. Легко сдаться

Если делать это регулярно (несколько раз в неделю) и правильными движениями, вы можете набрать силу мышц тазового дна, уменьшить симптомы недержания мочи и получить больше удовольствия от полового акта.

К сожалению, добиться желаемого результата, конечно, непросто, потому что всегда есть процесс, который нужно пройти. Вот почему вам нужно проявлять терпение каждый раз, когда вы выполняете упражнение, чтобы получить удовлетворительные результаты и преимущества, которые вы получите на всю жизнь.

Не все могут делать упражнения Кегеля

Если вы несколько недель выполняете упражнения Кегеля и ничего не меняется, немедленно обратитесь к своему инструктору или акушеру. Причина в том, что это может быть признаком того, что вам нужны более интенсивные упражнения или, может быть, вам вовсе не нужны упражнения Кегеля.

В некоторых случаях некоторые женщины, которые испытывают боль и дискомфорт в области таза, на самом деле имеют напряженные мышцы нижнего таза, что требует другого подхода. Итак, такая группа людей не должна делать упражнения Кегеля. Вот почему вы должны сначала проверить свою жалобу или состояние у врача, а затем пройти курс лечения дома, одним из которых является упражнения Кегеля, если ваш врач рекомендует это.