Предотвратите болезненные менструации каждый месяц с помощью 4 простых шагов

За несколько дней до менструации в организме увеличивается выработка гормонов простагландинов, которые заставляют матку сокращаться и сокращаться. Это делает появление менструальной боли, известной как ПМС, часто неизбежным. Но тебе не о чем беспокоиться. Есть много способов предотвратить ухудшение менструальной боли заранее.

Есть много способов предотвратить менструальную боль каждый месяц.

Самый простой способ предотвратить ухудшение менструальной боли - это несколько раз прикладывать теплый компресс к животу в дни, предшествующие вашему нормальному менструальному графику. Теплая температура помогает расслабить напряженные мышцы живота и матки.

Кроме того, вы также можете использовать следующие методы, рекомендованные многими гинекологами со всего мира.

1. Избегайте соленой, сладкой и кофеиновой пищи.

Соленая пища может вызвать обезвоживание, головные боли и метеоризм. Продукты с высоким содержанием сахара могут испортить уровень сахара в крови, в то время как потребление кофеина (кофе, чай, газированные напитки и шоколад) может ухудшить его. перепады настроения и раздражительность. Все это способствует ухудшению симптомов ПМС и менструальной боли.

Итак, по мере возможности начните сокращать употребление этих продуктов или даже избегать их, когда приближается ваш менструальный график. Кроме того, возьмите за привычку регулярно есть, чтобы избежать слишком быстрых колебаний уровня сахара в крови, - говорит Джоан Писцителли, доктор медицины, ассистент преподавателя факультета клинического акушерства и гинекологии в Университете Дьюка в Северной Каролине, США, сообщает Health.

2. Увеличьте потребление магния, железа и жирных кислот омега-3.

Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты и магний, могут уменьшить воспаление, вызывающее менструальную боль. Между тем прием железа может помочь предотвратить анемию, которая часто возникает во время менструации.

Вы можете получить его из лосося, сардин, анчоусов, молока, пшеницы, бананов, апельсинов, тофу, соевых бобов, авокадо и темно-зеленых листовых овощей, таких как шпинат, брокколи и зелень горчицы.

Помимо еды можно принимать добавки. Однако сначала следует проконсультироваться с врачом, чтобы обезопасить себя. Также пейте воду или теплый чай, чтобы предотвратить менструальные боли.

3. Умеренные упражнения.

Регулярные упражнения до и во время менструации могут контролировать боль при ПМС. Это связано с тем, что во время упражнений организм вырабатывает эндорфины, химические соединения, которые помогают облегчить боль и стабилизировать настроение. Аэробные упражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде, бег и ходьба, - лучший выбор для предотвращения менструальной боли.

4. Принимайте обезболивающие до появления боли.

Если вы принимали обезболивающее, когда боль уже появилась, измените привычку на предыдущую. Примите обезболивающее, например, аспирин или ибупрофен, несколько дней или хотя бы За 12 часов до графика менструации, до того, как боль действительно появилась.

Этот препарат действует, подавляя выработку простагландинов, чтобы уменьшить тяжесть сокращений матки, вызывающих боль.