Типы выбора продуктов и ограничения для отказа от курения

Вырваться из тени сигареты непросто. Бывают случаи, когда некоторые бывшие курильщики почти бросают курить, потому что не могут выдержать стресс после отказа от курения. Эйтс, погоди. Оказывается, вы знаете, что последствия этой сигаретной зависимости можно подавить, изменив здоровую диету. Итак, какие продукты, чтобы бросить курить, могут помочь вашему бизнесу?

Какую еду бросить курить?

Когда вы решаете бросить курить, в вашем организме происходит много изменений. Чаще всего вы легко впадаете в стресс. Мало того, рецепторы языка и носа также повреждаются из-за воздействия химических веществ, содержащихся в сигаретах.

Одна затяжка сигаретного дыма выделяет около 7000 токсичных веществ. Представьте себе, сколько яда за одну сигарету повредило нервы во рту. В результате нервы на языке и в носу немеют и распознают только ощущение активных ингредиентов от сигарет.

Но не волнуйтесь, согласно исследованию, опубликованному в журнале Tobacco Induced Diseases в 2017 году, изменение диеты может действительно стать успешным способом бросить курить.

Вот несколько продуктов, которые помогут вам бросить курить, а именно:

1. Молоко.

Когда желание курить возвращается, не торопитесь выкурить сигарету, чтобы удовлетворить это желание, да! Это хорошо, немедленно идите на кухню и принесите стакан молока. Да, вы знаете, молоко может быть пищевой альтернативой отказу от курения.

Этот вывод основан на исследовании, опубликованном в журнале Nicotine and Tobacco Research в 2007 году. В ходе исследования около 209 курильщиков попросили насладиться разнообразной пищей и оценить, какие продукты могут сделать их язык приятным на вкус, а какие - нет.

По-видимому, наиболее предпочтительными продуктами для отказа от курения являются молоко и молочные продукты. Это потому, что молоко может помочь облегчить горькое ощущение на языке, вызванное курением.

2. Овощи и фрукты

Вы ищете еду, чтобы бросить курить? Попробуйте выбрать самые разные овощи и фрукты, которые вам нравятся. Например, апельсины, груши, яблоки или бананы, которые содержат много антиоксидантов, витаминов и клетчатки.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nicotine and Tobacco Research в 2013 году, бывшие курильщики, которые любят есть овощи и фрукты, как правило, легче избавляются от сигаретных ловушек. Фактически, желание бросить курить продолжает усиливаться в течение следующих 30 дней по сравнению с теми, кто редко ест овощи и фрукты.

Как и молоко, употребление овощей и фруктов может помочь восстановить чувствительность языка. Таким образом, вы больше не будете искать сигареты в состоянии стресса, вместо этого переключитесь на более полезные овощи и фрукты.

3. Попкорн.

Кто сказал, что попкорн можно есть только во время просмотра фильмов? Попкорн также может стать продуктом для отказа от курения, на который вы можете положиться.

Не только делает руки занятыми перекусПопкорн также поможет вам быстрее насытиться. Около 1000 граммов или эквивалент 5 чашек попкорна содержат всего 150 калорий. Итак, вам не нужно беспокоиться о ожирении после того, как вы съели попкорн.

Обратите внимание: не добавляйте в попкорн масло, сахар или соль. Замените его небольшим количеством оливкового масла или сыра пармезан, чтобы сделать его более пикантным и ароматным.

4. Орехи

Одним из наиболее частых последствий отказа от курения является увеличение веса. Это происходит потому, что аппетит бывших курильщиков имеет тенденцию увеличиваться и снижатьсяперекуснездоровая пища.

Расслабьтесь, это не значит, что вам не следует перекусывать, чтобы поддерживать стабильный вес. Самое главное, чтобы бросить курить, нужно быть внимательнее при выборе продуктов.

Итак, чтобы быть здоровее и безопаснее для веса, выбирайте орехи в качестве перекуса сегодня. Исследование, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine в 2015 году, показало, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием клетчатки, теряли до 2,5 килограммов (кг) веса в месяц.

Эти продукты с высоким содержанием клетчатки - это не просто орехи, они включают брокколи, малину и другие ягоды, а также овсянку.

Продукты, которых следует избегать при отказе от курения

Помимо выбора продуктов, чтобы бросить курить, вам также следует избегать нескольких видов продуктов. Причина в том, что есть определенные продукты, которые действительно могут спровоцировать повышенное желание снова закурить.

Итак, вот продукты, которых вам следует избегать.

1. Кофе

В отличие от молока, кофе на самом деле один из лучших друзей, которые можно пить во время курения. Не очень хорошо, это на самом деле имеет неприятные последствия для тех из вас, кто пытается бросить курить.

Кофеин, содержащийся в сигаретах, может стимулировать рецепторы языка к возвращению к курению. По возможности избегайте этих видов напитков, чтобы ваши усилия по отказу от курения были еще более успешными.

2. Алкоголь

Так же, как и кофе, немало людей любят пить алкоголь, одновременно куря сигареты. По его словам, успокаивающий эффект можно увеличить, если делать все сразу.

На самом деле этот успокаивающий эффект носит временный характер. Фактически, за всем этим стоит множество токсичных веществ, которые текут в крови и медленно повреждают ваши органы.

3. Низкокалорийные продукты.

Многие люди думают, что низкокалорийные продукты - лучший выбор для отказа от курения. Потому что считается, что низкокалорийные продукты помогают снизить риск избыточного веса, который обычно возникает после отказа от курения.

На самом деле, в действительности все наоборот. Эксперты в области здравоохранения на самом деле показывают, что низкокалорийные продукты на самом деле имеют неприятные последствия для тех из вас, кто пытается воздерживаться от сигарет.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychopharmacology в 2005 году, курильщики, снизившие потребление калорий на 700 калорий, курили больше, чем те, кто этого не делал. К сожалению, точную причину эксперты до сих пор не знают.