Оглавление:
- Еда, которая может сделать ваше сердце счастливым
- 1. Фрукты, овощи и рыба.
- 2. Углеводные продукты.
- 3. Темный шоколад
- 4. Зеленый чай.
Радостное сердце может появиться не только из-за прослушивания песен или праздников. Фактически, еда также может сделать настроение Вы так счастливый и счастлив. Какие продукты могут сделать ваше сердце счастливым?
Еда, которая может сделать ваше сердце счастливым
1. Фрукты, овощи и рыба.
В недавнем исследовании, опубликованном в British Journal of Psychiatry, 3500 мужчин и женщин, которые придерживались богатой питательными веществами диеты, сообщили о меньшей депрессии, чем те, кто ел много сладкого, жирного, обработанного мяса и жирных молочных продуктов.
Предыдущие исследования показали, что антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и овощах, и омега-3 жирные кислоты в рыбе связаны со снижением риска депрессии и более счастливым сердцем.
Фолиевая кислота и витамины группы B, которые присутствуют в зеленых овощах, таких как шпинат, цельнозерновые и апельсины, влияют на нервную передачу, что приводит к перепадам настроения. Эксперты говорят, что защитный эффект этих продуктов от стресса связан с накоплением содержащихся в них питательных веществ.
2. Углеводные продукты.
В новом исследовании в Архивы внутренней медицины, утверждает, что люди, которые в течение года соблюдают низкоуглеводную диету, состоящую из 20-40 граммов углеводов каждый день (около ½ стакана риса плюс один ломтик хлеба), испытывают депрессию, беспокойство и гнев чаще, чем те, кто сидит на диете. диета с низким содержанием жиров, высоким содержанием углеводов и упором на нежирное молоко, цельнозерновые продукты, фрукты и орехи.
Здесь исследователи подозревают, что углеводы увеличивают выработку серотонина, химического вещества, улучшающего самочувствие мозга. Годовая низкоуглеводная диета также может оказать негативное влияние на настроение. Рекомендуется есть здоровые углеводы с низким гликемическим индексом, такие как коричневый рис или цельнозерновые макароны.
3. Темный шоколад
Есть темный шоколад (около 40 граммов) в день в течение двух недель может снизить уровень гормонов стресса, включая кортизол, у людей с высоким риском стресса, согласно исследованию, проведенному в Исследовательский центр Nestlé (Исследовательский центр Nestlé) в Швейцарии. Это исследование предполагает, что полифенолы (антиоксиданты) в шоколаде, а также во фруктах и овощах могут способствовать стрессу. Но не забывайте, что в 40 граммах шоколада содержится 235 калорий. Вы можете немного поправиться. Но не переживайте, ладно!
4. Зеленый чай.
Японское исследование изучило уровень стресса у 40 000 человек. Было обнаружено, что 20 процентов людей, которые пили 5 чашек зеленого чая в день, имели более низкий уровень стресса, чем люди, которые пили только одну чашку чая в день. Результат остается верным: зеленый чай может порадовать ваше сердце. Это включает в себя влияние других факторов, включая возраст, пол, историю болезни, индекс массы тела, потребление алкоголя, курение и диету.
