Особые преимущества употребления сои на рассвете и на рассвете; привет здоровый

Употребление богатой питательными веществами пищи на рассвете важно как подготовка к голоданию, это не только первая пища для начала голодания, но и помогает вам дольше чувствовать сытость, источник энергии и поддержание энтузиазма при голодании. Поэтому выбор правильной пищи очень важен для сахура. Один из них - соя на рассвете, которая приносит организму дополнительную пользу. Вы пробовали раньше?

Если нет, давайте выясним, насколько важно добавлять сою в сахурное меню.

Знайте питательные вещества, содержащиеся в соевых бобах

Цельные молодые соевые бобы или эдамаме обладают особым вкусом и вызывают у людей зависимость. Подача сои просто вареной, без или с добавлением небольшого количества соли, или в виде супа. Однако избегайте обработки жареных соевых бобов, так как это добавит ненужного количества жира к сухурскому блюду.

Для большинства людей, у которых мало времени на приготовление еды для сахура, они также могут выбрать форму Снэк-бар содержит практичные цельные соевые бобы в качестве дополнения к вашему блюду.

Соевые бобы известны как суперпродукт в течение длительного времени, особенно из-за его полной питательной ценности в качестве овощного пищевого ингредиента. Например, 100 граммов соевых бобов содержат около 20,2 г белка и 1,6 клетчатки, плюс минеральные витамины и полезные жиры в сое.

Польза сои на рассвете

Говоря о преимуществах употребления сои в меню сахура, вот некоторые из преимуществ, которые вы можете получить.

1. Помогает дольше насытиться

Важным преимуществом употребления сои на рассвете является то, что она дольше насытит вас. В одной чашке или 155 граммах вареных соевых бобов содержится около 18,5 граммов белка. Соевый белок также похож на животный белок тем, что он содержит девять типов незаменимых аминокислот.

Исследования показывают, что потребление белка и клетчатки может помочь вам дольше оставаться сытым и не отставать от ежедневного голодания. Кроме того, поскольку соевые бобы медленно повышают уровень сахара в крови, они также могут помочь вам лучше использовать дневную энергию, особенно во время голодания.

2. Помогает поддерживать холестерин в организме.

Согласно исследованию, потребление 50 граммов соевого протеина в день может снизить уровень общего холестерина на 3%. В исследовании также говорится, что белок, полиненасыщенные жиры, клетчатка, витамины и минералы в сое могут поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и общее состояние организма.

Однако нужно обратить внимание на переработку сои. Соевые бобы лучше не обжаривать, тем более сильно прожаренный (жареные в большом количестве масла), потому что это может повысить уровень жира и повлиять на повышение холестерина в организме.

Соевые бобы лучше обрабатывать варкой или запеканием. Также можно съесть его в виде закусочной. Таким образом, вы сможете получить все преимущества практически на рассвете.

3. Медленное повышение уровня сахара в крови (низкий GI - гликемический индекс).

Плюс к употреблению фруктов и овощей, добавление сои в следующий прием пищи заключается в том, что она медленно повышает уровень сахара в крови в организме, также известный как низкий ГИ (низкий гликемический индекс).

Соевые бобы содержат одну жирную кислоту, которая может снизить уровень холестерина. Это содержание также помогает диабетикам или людям с диабетом стабилизировать уровень сахара в крови при употреблении сои.

Потребление этого приема не увеличивает уровень сахара в крови. Его роль больше в стабилизации уровня сахара в крови. Соя полезна для тех из вас, кто действительно хочет поддерживать уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови повышается медленно, это означает, что энергия, которую вы используете, также более стабильна, и это хорошо при голодании.

4. Увеличьте энергию

У некоторых людей голодание может вызвать низкий уровень сахара в крови, что приводит к головокружению, спутанности сознания и покалыванию.

В течение дня вам нужно достаточно энергии, чтобы сосредоточиться и заняться делами. Вам также необходимо достаточно железа, чтобы ваши органы работали оптимально.

Соевые бобы - хороший источник растительного железа для организма. Употребление сои может снизить риск анемии во время голодания.

Железо помогает организму производить новые эритроциты и распространять кислород по всему телу через гемоглобин. Таким образом, организм не испытывает недостатка в кислороде и побуждает вас с энтузиазмом относиться к занятиям во время голодания.

Таким образом, вы можете добавить сою на рассвете, как вареную, так и практически с добавлениемСнэк-бар, чтобы вы могли получить пользу от употребления сои. Начиная с того, чтобы дольше насытиться, и заканчивая поддержанием уровня сахара в крови, что является решением, которое поможет вам более оптимально поститься.

Удачного голодания!