Оглавление:
- Виды упражнений на укрепление сердца
- 1. Интервальная тренировка.
- 2. Тренировка всего тела ака спорт, который двигает всем телом
- 3. Силовые тренировки.
- 4. основные упражнения (основной) и йога
- Как часто нужно заниматься спортом?
- Что нужно учитывать при занятиях спортом
Ваше сердце отвечает за доставку крови ко всем тканям и органам. С каждым ударом сердце перекачивает насыщенную кислородом кровь в систему кровообращения. Чем сильнее ваше сердце, тем лучше оно будет выполнять свои обязанности, а постоянные упражнения положительно скажутся на силе вашего сердца. Сила сердца определяется самим ударным объемом, который представляет собой то, сколько крови может перекачивать ваше сердце. Если ваше сердце сильнее, оно может обеспечивать достаточное количество крови для ваших тканей и органов без необходимости частой перекачивания крови. В результате у людей с сильным сердцем будет более низкая частота пульса в состоянии покоя.
Ваше сердце станет сильнее и здоровее, если вы будете заниматься спортом. Фактически, WebMD утверждает, что люди, которые не занимаются спортом, имеют вдвое больший риск развития сердечных заболеваний, чем люди, которые занимаются спортом. Поэтому давайте рассмотрим некоторые виды упражнений, которые могут укрепить ваше сердце, а именно!
Виды упражнений на укрепление сердца
1. Интервальная тренировка.
Это непревзойденное упражнение для предотвращения сердечных заболеваний, диабета, похудания и улучшения физической формы. Вы можете сочетать высокоинтенсивные тренировки с более длительными периодами активного восстановления. Например, вы можете ходить в обычном темпе в течение 3 минут и шагать быстрее в течение 1 минуты. Повышая и понижая частоту сердечных сокращений, вы можете улучшить функцию кровеносных сосудов, сжечь калории и сделать свое тело более эффективным в избавлении организма от сахара и жира из крови.
2. Тренировка всего тела ака спорт, который двигает всем телом
Чем больше мышц задействовано в какой-либо деятельности, тем тяжелее ваше сердце должно работать, чтобы не отставать от нее, поэтому тело станет сильнее само по себе. Такие виды спорта, как гребля, плавание, беговые лыжи, и другие, которые вы можете использовать для укрепления сердца. Добавьте интервальные тренировки, чтобы сделать вашу тренировку еще более идеальной.
3. Силовые тренировки.
На самом деле это еще одна форма интервальной тренировки, поскольку она поднимает ваше сердце во время повторений и снижает его во время чередования подходов. Эффективно справляясь со всеми нагрузками, предъявляемыми к сердцу, сильные мышцы облегчают общую нагрузку на сердце. Поэтому используйте свободные веса, которые могут задействовать большую часть ваших мышц и корпуса и создать баланс.
4. основные упражнения (основной) и йога
Основные упражнения, такие как пилатес, могут укрепить ваш корпус за счет увеличения гибкости и равновесия. Йога также может снизить кровяное давление, сделать кровеносные сосуды более эластичными и укрепить здоровье сердца. Таким образом, йога также может укрепить ваше ядро.
Как часто нужно заниматься спортом?
По крайней мере, вы должны быть активными, не менее 30 минут умеренной интенсивности, 5 дней в неделю. Если вы только начинаете, можете делать это медленно. Со временем вы сможете сделать свою практику более сложной и продолжительной. Делайте это постепенно, чтобы тело могло приспособиться.
Когда вы тренируетесь, делайте это в медленном темпе в течение нескольких минут в начале и в конце тренировки. Таким образом, вы косвенно разогреваете и остываете каждый раз, когда тренируетесь. Необязательно делать одно и то же каждый раз. Будет веселее, если вы это измените.
Что нужно учитывать при занятиях спортом
Вы, вероятно, сможете без проблем заниматься спортом, если ваш врач скажет, что вы можете, и при условии, что вы будете обращать внимание на свое состояние во время тренировки. Немедленно остановитесь и обратитесь за медицинской помощью, если вы чувствуете боль или давление в груди и верхней части тела, у вас появляется холодный пот, затрудненное дыхание, очень быстрое или неравномерное сердцебиение, головокружение или сильная усталость.
Когда вы только начинаете тренировку, ваши мышцы могут немного болеть в течение дня или двух после тренировки. Боль утихнет, когда ваше тело привыкнет к упражнениям. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что чувствуете себя хорошо после тренировки.
