4 Подготовка важна при первой тренировке силы мышц

Поддержание силы костей и мышц в основном достигается с помощью упражнений, а именно силовых тренировок. Вы можете выбрать тренировку с отягощениями, поднятие тяжестей, бег или пилометрию (тренировка по прыжкам). Однако, прежде чем выполнять этот вид упражнений, вам нужно подготовить несколько вещей.

Подготовка перед тренировкой на силу мышц

Принятие здорового образа жизни продлевает жизнь, поскольку снижает риск развития различных хронических заболеваний. Один из них - тренировка силы мышц. Если вы планируете выполнять это упражнение впервые, обратите внимание на следующие четыре важные вещи:

1. Сначала проконсультируйтесь с врачом.

Перед тем, как заняться каким-либо видом спорта, очень важно проконсультироваться с врачом. Особенно, если вы заболели. Например, если у вас ревматизм, но вы хотите заняться тяжелой атлетикой, вам понадобится рекомендация врача относительно этого плана упражнений.

Между тем, для тех из вас, кто здоров, медицинские осмотры, безусловно, могут помочь обнаружить проблемы со здоровьем, которые представляют собой тот самый риск, который у вас есть в будущем.

Это избавит вас от изнурительных упражнений, которые могут привести к травмам, и поможет определить тип силовой тренировки, который лучше всего подходит для здоровья вашего тела. Кроме того, врач также поможет вам составить график упражнений, соответствующий вашим способностям.

2. Выберите подходящую обувь и одежду.

Это не просто силовые тренировки, это любой вид спорта, в котором вам следует подумать, какую обувь и одежду вам следует носить. Неподходящая, слишком узкая или надетая спортивная обувь может стать причиной травм и травм во время занятий спортом.

Слишком узкая одежда также может ограничивать ваше тело от участия в некоторых спортивных движениях. Выбирайте одежду, которая хорошо впитывает пот, и не забудьте взять с собой небольшое полотенце, чтобы вытереть пот.

3. Подготовьте энергию перед тренировкой.

Упражнения сжигают много энергии в вашем теле, особенно для силовых тренировок. Однако это будет зависеть от ваших целей в силовых тренировках. Если упражнения используются для похудения, нельзя есть перед тренировкой. Однако упражнения можно делать только в течение одного часа.

Более того, тело будет слабым и, конечно же, на занятия спортом долго не протянет. Конечно, спортивные результаты не будут оптимальными по вашему желанию.

Если вы уделяете первоочередное внимание физическим упражнениям, вы можете съесть некоторые предтренировочные продукты, такие как йогурт, овсянку, цельнозерновой хлеб, сладкий картофель или киноа. Также приготовьте фруктовые и овощные соки для питья на перемене. Не забывайте пить воду, чтобы избежать обезвоживания.

4. Делайте разминку.

Не заблуждайтесь, разминка - важная часть силовой тренировки. Упражнения на разминку подготавливают ваши мышцы к выполнению разнообразных движений и увеличивают диапазон движений, что может снизить риск травм и побудить вас тренироваться усерднее.

Некоторые упражнения для разминки перед тренировкой силы мышц включают:

Бедренный круг, а именно вращение ноги при легком отрыве одной ноги от пола на 8 счетов. Делайте это неоднократно, меняя ноги.
Круг рук, а именно вращательное движение рук вперед и назад на 8 счетов.
Приседания,то есть сгибая ноги в коленях, одновременно наклоняя тело вперед и помещая руки перед грудью. Вернитесь в вертикальное положение и повторите движение.