4 Обязательный принцип, если вы хотите, чтобы ваше тело оставалось здоровым во время голодания

Поддержание здорового образа жизни в месяц Рамадан является обязательным условием для более качественного здоровья и поста. Вот несколько советов, как вести здоровый образ жизни во время голодания, чтобы тело оставалось здоровым в месяц Рамадан.

Принцип здорового образа жизни при голодании

1. Высыпайтесь.

Здоровый образ жизни во время первого голодания, которое необходимо применить, - это не спать слишком поздно. В месяц поста нужно вставать раньше обычного для совершения сахура. Следовательно, вам нужно спать рано, чтобы ваши потребности во сне удовлетворялись, по крайней мере, в течение 7 часов.

Если вы выспитесь, вы не проснетесь поздно на рассвете. Кроме того, это также поможет вам оставаться бодрым в течение дня. Недостаток сна может вызвать у вас усталость, сонливость и трудности с концентрацией внимания на деятельности. Это, конечно, может повлиять на продуктивность вашей работы во время голодания.

2. Поддерживайте баланс жидкости в организме.

Даже если вы голодаете, ваши потребности в жидкости должны быть восполнены. Тан Шо Канг, диетолог из Сингапурской больницы общего профиля, заявил, что человек, соблюдающий голодание, должен стараться пить по крайней мере 8 стаканов воды в день, чтобы удовлетворить потребности организма в жидкости.

Это может предотвратить обезвоживание, которое может вызвать у него слабость и отсутствие возбуждения. Вы можете пить воду до и на рассвете, после прерывания голодания и перед сном. Однако не вся вода годится для употребления в течение месяца голодания. Кофе, чай и безалкогольные напитки входят в категорию напитков, которые не рекомендуются к употреблению во время Рамадана.

3. Не пропускайте сахур.

Завтрак - важная вещь, которую необходимо сделать, чтобы начать насыщенный день днем. Во время Рамадана ваш обычный завтрак меняет часы, то есть незадолго до восхода солнца или времени правления.

Поэтому роль сахура так же важна, как и завтрак. Сахур не только дает энергию на весь день, но и помогает лучше концентрироваться во время занятий.

Старайтесь всегда находить время, чтобы есть сахур каждый день. Хороший сухур - это то, что делают на рассвете. Это может помочь организму оставаться гидратированным и предотвратить голод, который может наступить раньше, если вы опоздаете поздно ночью.

Сбалансированное сахурское меню состоит из:

Сложные углеводы углеводов, которые могут поддерживать стабильный уровень сахара в крови и заставлять вас чувствовать сытость в течение дня. Продукты, состоящие из сложных углеводов, такие как цельнозерновые, коричневый рис и цельнозерновые.
Продукты с высоким содержанием клетчатки медленно переваривается организмом, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость. Продукты с высоким содержанием клетчатки, которые вы можете есть, включают финики, бананы, авокадо, брокколи, морковь и фасоль.
Продукты, богатые белком может помочь сделать тело более энергичным и энергичным во время голодания. Яйца, сыр и нежирное мясо могут стать альтернативой сахурскому меню.

4. Ешьте достаточно, когда прерываете пост.

Время прервать пост становится временем ожидания. К сожалению, это часто момент мести, когда вы съедаете всю еду, которая есть на столе. На самом деле переедание за один раз очень опасно для организма.

Слишком много еды при нарушении поста может вызвать метеоризм и вялость тела. Особенно, если пища и напитки, которые вы потребляете, богаты сахаром и жирны. В результате вы можете страдать от несварения желудка и резкого увеличения веса в конце месяца Рамадан.

Кроме того, это также может представлять серьезный риск для здоровья, если делать это постоянно в течение целого месяца. Придерживаясь здорового образа жизни во время голодания, вы сможете поддерживать тело здоровым и заряженным энергией в течение дня. Таким образом, вы все равно сможете провести день максимально эффективно, даже если вы поститесь.