4 рецепта сока авокадо, которые сделают вас сытым и здоровым

Кто не любит сок авокадо? Сок авокадо, состоящий из сгущенного молока с сахаром и мелко перемешанного, является любимым напитком многих людей в жаркую погоду. Сок покат не только вкусный, но и сытный.

Питание и польза авокадо

Плоды авокадо обладают множеством полезных для здоровья питательных веществ. По данным Службы сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США, авокадо содержит несколько полезных для организма питательных веществ. На 40 граммов авокадо приходится:

64 калории
6 граммов жира
3,4 грамма углеводов
1 грамм сахара
3 грамма клетчатки

Кроме того, авокадо - отличный источник витамина C, витамина E, витамина K, витамина B6, рибофлавина, ниацина, фолиевой кислоты, пантотеновой кислоты, магния и калия. Кроме того, в мякоти авокадо содержатся жирные кислоты лютеин, бета-каротин и омега-3.

Хотя большая часть калорий в авокадо поступает из жира, вам не о чем беспокоиться. Причина в том, что жир, содержащийся в соке авокадо, - это полезные ненасыщенные жиры. Этот жир поможет вам дольше оставаться сытым.

Кроме того, ненасыщенные жиры в авокадо помогают замедлить переваривание углеводов организмом, что может поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Не забывайте, что жир очень важен для здоровой клеточной ткани в организме. Кроме того, ненасыщенные жиры в соке авокадо могут помочь оздоровить вашу кожу, заставляя организм более оптимально усваивать витамины, минералы и питательные вещества из пищи. Полезные жиры также могут помочь укрепить вашу иммунную систему.

Создание простого и полезного рецепта сока авокадо

1. Яблочный сок и сок авокадо.

Сочетание яблок, авокадо, меда, миндаля и имбиря может укрепить иммунную систему, предотвратить изжогу и предотвратить простуду.

Необходимые материалы:

1 стакан несладкого миндального молока или минеральной воды
2 нарезанных яблока
2 авокадо, только мякоть
2 чайные ложки чистого меда
½ дюйма имбиря, очищенного и нарезанного (при желании используйте один дюйм)
½ стакана кубиков льда мелкими кусочками

Смешайте все остальные ингредиенты на высокой скорости до однородной массы. Подавать немедленно. Вы также можете сохранить порцию этого авокадо и яблочного сока в стакане.керамическая посуда в холодильнике на ночь. Употребляйте его утром в качестве компаньона для здорового завтрака.

2. Авокадо, шоколад и клубничный сок.

Авокадо, шоколад и клубника богаты антиоксидантами, которые полезны для поддержания здоровья.

Необходимые материалы:

1 банан, нарезанный небольшими кусочками
1 авокадо просто возьми мясо
2 чайные ложки какао-порошка
100 грамм клубники
1 столовая ложка овсянки
1 стакан воды
1 стакан колотого льда

Смешайте все остальные ингредиенты на высокой скорости до получения однородной массы. Подавать немедленно.

3. Ванильный сок авокадо.

Не очень любите шоколадный вкус? Замени его на ванильное молоко!

Кроме того, авокадо и груши содержат калий, который предотвращает мышечную слабость и помогает улучшить повседневную физическую форму. Вот рецепт:

Необходимые материалы:

1 груша, нарезанная небольшими кусочками
1 чайная ложка молотой корицы
½ авокадо, только мякоть
1 стакан ванильного миндального молока
1 чашка измельченных кубиков льда

Смешайте все ингредиенты на высокой скорости до получения однородной массы. Подавать немедленно.

4. Сок авокадо для детоксикации.

Вы знаете, сок Pokat можно использовать для детоксикации токсинов! Пейте с утра, чтобы польза ощущалась максимально в течение дня.

Помимо питательных витаминов А и К из шпината, в апельсинах также содержится витамин С, который вы можете получить в этом соке авокадо. Огурец также помогает увлажнить организм, а имбирь полезен для пищеварительной системы. Здорово, правда?

25 г свежего сырого шпината
1 очищенный апельсин
Имбирь нарезанный 1 см
1 огурец, нарезанный небольшими кусочками
½ авокадо, только мясо
2 столовые ложки чистого меда
½ стакана измельченного льда

Сможете ли вы съесть сколько авокадо в день?

Знаешь, по словам Кэролайн Браун, диетолога из Нью-Йорка, есть слишком много авокадо в день - это плохо. Почему? Потому что в среднем целый авокадо содержит 322 калории и 29 граммов жира. Приготовление 1 чистого сока или пюре из авокадо обеспечивает 44% потребности в жирах и 21% потребления насыщенных жиров в день.

Не говоря уже о том, что, помимо фруктового сока, вы также едите другие продукты, содержащие жиры? Употребление 1 авокадо в день может увеличить жир.

Тогда сколько авокадо можно употреблять в день? Чтобы потребление жирного питания было более сбалансированным, хорошее потребление только ½ авокадо в день. Учитывая, что вы по-прежнему употребляете другие источники пищи, которые также содержат жир.

Будьте осторожны при покат аллергии

С другой стороны, следует отметить, что есть люди, которые подвержены риску возникновения аллергии на авокадо. Особенно людям, страдающим аллергией на латекс; они также склонны к аллергии на авокадо.

Потому что структура белка в авокадо похожа на белок в латексе. Поэтому просто потребляйте его в умеренных количествах. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникли симптомы аллергии после употребления сока авокадо.