4 рецепта напитков для удовлетворения потребностей детей в белке

Во время развития ребенка роль белка очень важна для выработки энергии, наращивания мышечной массы и формирования иммунной системы. Есть много способов удовлетворить потребности ребенка в белке, один из которых - смешать несколько источников белка в вкусном напитке.

Рецепты напитков с высоким содержанием белка

Белок обычно ассоциируется с курицей, яйцами, мясом, тофу и темпе. На самом деле, есть еще много источников белка для детей, которые редко можно найти на их обеденной тарелке.

Вот несколько богатых белком ингредиентов для вашего малыша:

1. Арахисовое масло и банан

Источник: Крафт Канада

Арахисовое масло, особенно из миндаля, является отличным источником различных витаминов, минералов и, конечно же, богато белком. Одна порция этого напитка может обеспечить 3-7 граммов белка, или около 30 процентов потребности ребенка в белке в день.

Материалы:

1 замороженный спелый банан
250 мл свежего молока
1 столовая ложка арахисового масла, миндального масла, если есть
30 грамм сыра коттеджи
1 столовая ложка меда

Как сделать:

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте, пока все ингредиенты не смешаются, а текстура не станет мягкой. Подавать в стакане или питье на обед.

2. Шоколадное молоко, тофу и арахисовое масло.

Источник: Super Healthy Kids

Этот протеиновый напиток идеально подходит для детей, которые не любят есть. Кроме того, высокое содержание белка будет держать вашего ребенка бодрым во время повседневной деятельности.

Материалы:

250 мл молока
100 грамм тофу, выбирайте тофу с мягкой текстурой, например яичный тофу или шелковистый тофу
2 столовые ложки арахисового масла
2 столовые ложки какао-порошка
1 столовая ложка семян чиа
2 столовые ложки меда

Как сделать:

Поместите все ингредиенты в блендер, затем перемешайте, пока не получится однородная консистенция, и текстура станет мягкой, как молоко. Перелейте в стакан или бутылку, затем храните в холодильнике несколько часов. Подавать холодным.

3. Смузи кокосовое молоко, овеси ананас

Источник: Chiquita

Кто бы мог подумать, кокосовое молоко на самом деле содержит довольно много белка. Примерно 110 мл жидкого кокосового молока содержат 2 грамма белка.

Плюс ананас и овес, этот напиток, безусловно, может быть одним из лучших источников белка, витаминов, минералов и клетчатки для детей.

Материалы:

250 мл жидкого кокосового молока
175 г свежих, замороженных или консервированных ананасов
20 грамм овес
1 столовая ложка семян чиа
70 грамм йогурта
½ чайной ложки ванильного экстракта
1-2 столовые ложки меда для подслащивания

Как сделать:

Сгладить это овес и семена чиа в блендере, пока они не станут порошкообразными.
В том же блендере добавьте кокосовое молоко, йогурт и ананас. Смешайте все до однородной массы.
Налить смузи в бутылку, затем добавьте мед.
Хранить в холодильнике не менее 4 часов в порядке. овес будьте снисходительны. Перед употреблением хорошо взболтать.

4. ягода и знать

Источник: Занят

Тофу и фрукты ягоды В этом напитке содержится не только белок, но и витамин С, необходимый для иммунной системы ребенка. Также можно давать этот напиток детям, которые любят разборчиво относиться к еде и плохо знакомы с различными видами фруктов.

Материалы:

1 банан
300 грамм фруктов ягоды микс (клубника, малина, черника, и ежевика)
100 грамм шелка тофу
50 мл гранатового сока или другого фруктового сока по вкусу

Как сделать:

Просто смешайте все ингредиенты в блендере, затем взбивайте до однородности. Перелить в стакан или бутылку. Охладите несколько часов перед подачей на стол, чтобы блюдо стало еще вкуснее.

Обеспечение напитка, богатого белком, - лишь один из многих способов познакомить ребенка с множеством источников белка. Итак, источник белка не ограничивается курицей, яйцами, мясом или рыбой. Более разнообразное питание также заставляет детей не быстро скучать.

Однако некоторым детям могут не нравиться напитки с густой текстурой. Чтобы обойти эту проблему, вы можете добавить кусочки фруктов или орехов, чтобы текстура была более привлекательной на языке.

Икс