4 диетических тренда в 2019 году, какой из них вы бы хотели попробовать, чтобы достичь своего идеального веса?

Новогодние решения обычно украшены надеждой на более здоровую жизнь, чтобы мечта об идеальной массе тела (наконец) осуществилась. Ваша резолюция в этом году тоже такая? Что ж, к счастью, в 2019 году есть 4 диетических тенденции, в которых вы можете попытаться осуществить свою мечту.цели тела.Удачи!

Четыре диетических тренда на 2019 год, которые вы можете попробовать

1. Майонезная диета.

Несмотря на то, что майонезная диета уже давно используется в мире здоровья, нет ничего плохого в том, чтобы придерживаться этой диеты в течение всего 2019 года!

Майонезная диета - это диета, которая ставит во главу угла ежедневное потребление калорий с учетом ваших потребностей в калориях и целей вашей диеты. В целом майонезная диета рекомендует получать от 1200 до 1800 калорий в день, но не меньше.

Эта диета также требует ограничения потребления соли и углеводов.

Ниже приводится пример меню диеты майонеза:

Меню майонезной диеты 1-го дня

Завтрак: чай или кофе с сахаром, без добавления молока.
Обед: курица на пару без кожи, щепотка соли, отварные овощи (например, морковь, брокколи, кукуруза) и картофельное пюре (картофельное пюре)
Ужин: нежирное мясо, шпинат, плюс фрукты.

Меню майонезной диеты на 2 день

Завтрак: фруктовый сок с сахаром, без добавления молока.
Обед: рыбный перец, бацем тофу, мазь.
Ужин: овощной салат плюс макароны, для здоровья используйте оливковое масло.

Меню диеты Майо 3 день

Завтрак: Хлеб с яйцом, можно добавить немного масла.
Обед: жаркое и овощи, кукуруза.
Ужин: фруктовый салат плюс йогурт.

2. Кето-диета.

Кето или кетогенная диета - это диета на 2019 год, которую можно выполнять, придерживаясь диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Ниже приводится пример меню питания во время кето-диеты:

Завтрак

Черный кофе без сливок, сахара, подсластителей и молока. Если хотите, можете добавить кокосовое масло или маргарин, чтобы сделать вкус более густым и липким. Его также можно «подслащивать» молотым имбирем, корицей, ванилью или какао-порошком.

Это меню завтрака содержит 84 процента жира, 12 процентов белка и 2 процента углеводов.

Обед

Куриная грудка на гриле с заправкой масло сливочное (сливочное масло) или оливковое масло, приправить чесноком, перцем, солью и другими специями по вкусу.

Из этого меню вы получите 69 процентов жира, 30 процентов белка и 1 процент углеводов.

Ужин

Фарш из говядины с помидорами, тертым сыром, сливками, зеленым луком, маслом. Питательные вещества, которые вы получаете из этого обеда, состоят из 73 процентов жира, 23 процентов белка и 3 процентов углеводов.

3. Диета с низким содержанием соли.

Ожидается диета с низким содержанием соли бум снова в качестве диетической тенденции в 2019 году, которая, как утверждается, позволяет довольно быстро похудеть.

Как следует из названия, эта диета серьезно ограничивает потребление соли при каждом приеме пищи, как в основных приемах пищи, так и во время перекусов. Некоторые люди могут даже полностью отказаться от соли, если придерживаются несолевой диеты.

Было доказано, что употребление меньшего количества соли эффективно помогает снизить вес. Причина в том, что употребление одного грамма поваренной соли (эквивалент 400 миллиграммов натрия) может увеличить массу тела до 1 килограмма. Кроме того, диета с низким содержанием соли также помогает избежать риска гипертонии и других проблем с сердцем.

4. Диета Тонона.

В 2019 году диета Тонон, вероятно, станет все более популярной в качестве диетического тренда. Диета Тонона - это диета с высоким содержанием белка, при которой суточное потребление калорий сокращается вдвое. Как правило, минимум 1200 калорий в день снижается до 600-800 калорий в день.

Эта диета вызвала ажиотаж среди голливудских знаменитостей в прошлом году, потому что, как утверждали, она способна похудеть на 5 килограммов всего за 14 дней. Хотите попробовать?

Согласно отчету со страницы «Женское здоровье», режим питания при диете Тонон выглядит следующим образом:

Завтрак: Выпейте чашку несладкого кофе или чая. Иногда его можно смешать с молоком и небольшим кусочком цельнозернового хлеба.
Обед: Тарелка гарниров с высоким содержанием белка. Например, два вареных яйца с дополнительными овощами; или отварная рыба с овощами.
Ужин: По-прежнему меню с высоким содержанием белка, например, стейк 200 гр с дополнительными овощами по вкусу.

После 14 дней строгой диеты следующий этап - «этап стабилизации». Этот этап предназначен для предотвращения нормализации веса. Обычно эта фаза длится одну неделю на каждый килограмм потери веса.