5 способов естественным образом повысить уровень гормона серотонина, чтобы сделать вас счастливее

Как гормон, который может улучшить ваше самочувствие, серотонин играет очень важную роль в вашей жизни. Недостаток химических соединений, отвечающих за передачу сообщений между клетками мозга, может вызвать плохое настроение. Чтобы этого не произошло, узнайте здесь несколько способов повысить уровень гормона серотонина.

Как естественным образом повысить уровень гормона серотонина

Уровень серотонинового гормона в организме можно увеличить с помощью лекарств. Однако вполне вероятно, что наркотики могут вызвать у вас зависимость.

Так что попытка естественных способов повысить уровень гормона серотонина без помощи лекарств помогает избежать риска зависимости.

Вот что вы можете сделать:

1. Ешьте продукты, богатые углеводами.

Присутствие в организме гормона серотонина увеличивает ваши шансы на счастливый и приятный день.

Что ж, один из способов повысить уровень серотонина естественным путем - это обратить внимание на свою диету.

Употребление в пищу продуктов, содержащих аминокислоту, известную как триптофан, может помочь увеличить присутствие гормона серотонина.

Однако, согласно исследованию от Журнал питания и пищевых наук Триптофан напрямую не увеличивает серотонин. Однако это требует помощи продуктов, богатых углеводами.

Это потому, что углеводы, которые уже находятся в форме сахара в кровотоке, вызывают большее производство инсулина.

Затем инсулин поможет ускорить всасывание аминокислот и оставить триптофан внутри.

В конце концов, триптофан из крови поглощается мозгом и используется для производства серотонина.

Вот некоторые продукты, которые, как считается, повышают уровень гормона серотонина в организме:

• Цельнозерновой хлеб с сыром и курицей или мясом с высоким содержанием белка
• Овсяные хлопья с орехами
• Коричневый рис или коричневый рис с лососем
• Молоко и молочные продукты

2. Регулярно занимайтесь спортом.

Помимо употребления в пищу продуктов с высоким содержанием углеводов и аминокислот, регулярные упражнения также являются одним из естественных способов повышения уровня гормона серотонина.

Об этом свидетельствуют несколько исследований, обобщенных в статье из Журнал психиатрии и неврологии.

В статье исследователи согласились с тем, что регулярные упражнения могут высвобождать соединения триптофана в кровь и уменьшать количество аминокислот.

Физические упражнения вызывают выброс в мозг в больших количествах соединений триптофана.

Кроме того, есть исследования, которые показывают, что упражнения могут улучшить настроение пациента, особенно с помощью аэробных упражнений.

Вот несколько видов аэробных упражнений, которые могут повысить уровень серотонина без помощи лекарств:

• Плавание
• Кататься на велосипеде
• Пешком

3. Погрейтесь на утреннем солнце.

У граждан, которые переживают четыре сезона, а именно весну, лето, осень и снег, уровень гормона серотонина резко упадет с наступлением зимы.

На самом деле это тесно связано с недостаточной выработкой гормона серотонина, поскольку он не получает достаточного количества солнечного света.

Согласно исследованию от Инновации в клинической неврологииБыло доказано, что солнечный свет способствует увеличению выработки гормона серотонина в организме.

Вероятно, это связано с тем, что солнечный свет, который поглощается кожей, синтезируется в серотонин.

Существуют определенные стратегии, позволяющие максимально использовать преимущества солнечного света, например:

• Ежедневно проводите 10-15 минут на свежем воздухе.
• Постарайтесь получить солнце до 10 утра.
• Не забывайте использовать солнцезащитный крем, когда находитесь на улице более 15 минут.

Однако тем из вас, кто чувствителен к солнечному свету, постарайтесь не загорать слишком долго, особенно днем.

4. Рефлексология.

Знаете ли вы, что рефлексология может быть одним из способов естественного повышения уровня гормона серотонина?

Как сообщается со страницы Клиника Майомассаж в течение 60 минут может снизить уровень гормона кортизола в организме.

Гормон кортизол - это тип гормона, который вырабатывается, когда организм находится в состоянии стресса или стресса.

Если наблюдается снижение уровня гормона кортизола, серотонин обычно увеличивается и делает настроение Вы становитесь милее.

Это может быть связано с тем, что массаж расслабляет и усиливает понимание между разумом и телом.

Фактически, с помощью массажа можно вернуть уверенность, которую вы потеряли из-за плохого настроения.

Еще одна причина, по которой массаж может изменить ваше настроение, заключается в том, что прикосновения, которые вам дают другие, удовлетворяют потребности в контакте с людьми.

У некоторых людей массаж может быть прикосновением, которое можно интерпретировать как внимание и привязанность.

Хотите, чтобы ваше настроение изменилось к лучшему? Попробуйте сходить в массажный салон или попросите кого-нибудь, кто вам небезразличен, расслабить свой разум с помощью массажа на несколько минут.

5. Используйте эфирные масла.

Эфирные масла используются для решения различных проблем со здоровьем на протяжении сотен лет.

Фактически, эфирные масла, как утверждается, увеличивают выработку гормона серотонина и делают настроение Тебе лучше.

Об этом свидетельствует исследование от FРонтье в фармакологии. В этом исследовании самцов крыс лечили эфирными маслами лаванды и иланг-иланга.

В результате два эфирных масла показали, что в мозге мышей наблюдается повышение уровня гормона серотонина.

Таким образом, можно сделать вывод, что эфирные масла, особенно масла лаванды и иланг-иланга, могут изменять настроение Ты.

Однако по-прежнему необходимы дальнейшие исследования, будет ли эффект таким же, если применить его к людям.

Если вы пробовали различные естественные способы, описанные выше, чтобы увеличить уровень серотонинового гормона, но они не работают, вам следует проконсультироваться с врачом или экспертом.