5 эффективных способов борьбы с гипервентиляцией (чрезмерным дыханием)

Когда вы испытываете панику и тревогу, нередко кто-то дышит слишком быстро или слишком быстро. Эта реакция организма называется гипервентиляцией. Это состояние заставляет человека дышать быстрее, чем обычно, поэтому уровень вдыхаемого кислорода очень низкий. С другой стороны, выдыхаемый углекислый газ на самом деле чрезмерен, поэтому его уровень в организме снижается. В результате может закружиться голова. Чтобы это состояние не привело к потере сознания, есть несколько способов лечения гипервентиляции.

Различные способы борьбы с гипервентиляцией

1. Дышите сжатыми губами.

Сжимание губ помогает лечить синдром гипервентиляции. Вы делаете это, поджимая губы, как когда собирались задуть свечу на день рождения.

Затем вдохните через нос, а не через рот. Затем выдохните через небольшой промежуток между губами. Повторяйте, пока не почувствуете себя лучше.

2. Медленно дышите с помощью бумажного пакета.

Еще один способ лечения гипервентиляции - дышать с помощью бумажного пакета. Этот метод довольно эффективен, потому что воздух будет собираться в сумке, чтобы вы могли снова дышать. Однако, если у вас нет бумажного или полиэтиленового пакета, вы также можете сложить руки вместе, как миску, чтобы собрать воздух.

3. Дышите глубоко.

Чтобы успокоиться при гипервентиляции, попробуйте дышать глубоко. Хотя сначала это сложно, но можно делать медленно. Попробуйте сделать глубокий вдох через нос, а затем задержать дыхание на 10–15 секунд, прежде чем выдохнуть через рот.

4. Иглоукалывание.

Иглоукалывание может быть довольно эффективным средством лечения синдрома гипервентиляции. Если вы испытываете гипервентиляцию каждый раз, когда впадаете в панику, попробуйте обратиться к специалисту по иглоукалыванию для лечения.

Цитируется из Healthline, есть исследование, которое нашло доказательства того, что иглоукалывание помогает уменьшить беспокойство и тяжесть гипервентиляции.

5. Лекарства

В зависимости от степени тяжести врач обычно назначает различные лекарства для лечения рецидива этого состояния. Некоторые из лекарств, которые обычно назначают для лечения гипервентиляции:

• Алпразолам (Ксанакс)
• Доксепин (Силенор)
• Пароксетин (паксил)

Лучше всего попробовать все методы и выяснить, какой из них наиболее эффективен для вас.