5 способов повысить концентрацию внимания!

Работа над чем-то сложным, будь то офисный проект или последний проект в университетском городке, требует очень высокого уровня концентрации. Но нередко разум может немедленно рассеяться, если отвлечься на мгновение - из-за группового чата, который внезапно занят сплетнями или весельем, отгоняющим скуку. прокрутка хронология FB / Twitter который продолжался несколько часов. В результате работа, которая должна была быть завершена в срок, откладывалась и приходилась на сверхурочную работу. Не делайте промедление привычкой. Вот советы, которые вы можете скопировать, чтобы повысить свою концентрацию и как сосредоточиться на работе, пока она не закончится.

Советы по улучшению концентрации и как сосредоточиться на работе

Для тех из вас, кто любит не сосредотачиваться на той или иной работе, вот советы по повышению концентрации и способы сосредоточиться, которые вы можете попробовать.

1. Знайте, что часто отвлекает вас

Прежде чем начать работать над повышением концентрации на работе, рекомендуется сначала выяснить, что мешает вам сосредоточиться.

Например, вы не можете смотреть смешные видеоролики на Youtube или заглядывать в ленту Twitter в рабочее время только потому, что не хотите пропустить самую свежую информацию. Чтобы решить эту проблему, вы можете установить расширение или специальное приложение для вашего интернет-браузера, которое может блокировать сайты по вашему выбору в течение определенного периода времени, который вы можете установить самостоятельно. Примерами являются StayFocusd и Block and Focus (расширение для Chrome), SelfControl (приложения для пользователей Mac), Cold Turkey (приложения для пользователей Windows и Mac) и Rescue Time (приложения для пользователей Windows, Android и Mac).

Или вам нравится отвлекаться из-за звонка группового чата на вашем мобильном телефоне, который никогда не прекращается? Вы можете временно отключить ворчание групп, переключиться в беззвучный режим или остаться невредимым: режим полета. Держите мобильный телефон в сумке, чтобы не было соблазна проверять его туда-сюда.

2. Постарайтесь побыть в одиночестве

Один из способов улучшить вашу концентрацию и сосредоточиться на работе - побыть одному, стараясь избегать и игнорировать отвлекающие факторы вокруг вас. Вы можете выполнять задания в библиотеке, комнате или другом месте, чтобы не допустить нарушения вашей концентрации. Или подключите гарнитуру и слушайте любимую музыку как знак для окружающих, что вы не можете и не хотите, чтобы вас беспокоили.

Также следует помнить, что не все отвлекающие факторы являются внешними (от других людей). Возможно, вы потеряете внимание из-за усталости, беспокойства, беспокойства или плохой мотивации к работе. Если у вас есть это, рекомендуется сделать перерыв, чтобы сосредоточиться на работе, которую вы хотите достичь. Вот почему офисным сотрудникам действительно важно вздремнуть всего за 15 минут до того, как вернуться на работу после обеда.

3. Сосредоточьтесь в первую очередь на одной работе.

Иногда неспособность сосредоточиться может быть вызвана тем, что вы многозадачны. Несмотря на то, что это выглядит эффективным, потому что вы можете сделать 1001 вещь двумя руками, мозг на самом деле работает. Неорганизованныйбыть вынужденным сосредоточиться на разных вещах.

Итак, в вашем мозгу соревнуются два воспоминания: память о первой работе и память о второй работе. Когда это происходит, нередко сигналы в мозге сталкиваются, и в результате мозг на самом деле дает неправильную реакцию, так что ваше внимание легко отвлекается и вы склонны ошибаться между двумя задачами.

Если вам одновременно предлагают две или три работы, попробуйте расставить приоритеты: какие из них более важны и срочно нужно выполнить, какие можно выполнить позже, потому что крайний срок тоже немного длинный.

4. Думайте о настоящем, а не о прошлом или будущем.

Концентрация и то, как сосредоточиться на работе, могут уменьшиться, когда вы даже размышляете о прошлых ошибках или беспокоитесь о целях этого проекта в будущем, или даже представляете себе другие вещи, которые не обязательно произойдут. Хорошая идея - сосредоточиться на настоящем моменте. Обучите свой разум думать о том, что перед вами и что необходимо решить. Когда он закончится, вы можете подумать о другом.

5. Успокойте свой разум

Один из лучших способов улучшить вашу концентрацию и способ сосредоточения - это медитация. Исследователи обнаружили, что регулярная 8-недельная практика медитации может улучшить мозг и память, особенно у тех из вас, кто испытывает трудности с концентрацией внимания.

Помимо медитации, отработка дыхательных техник также является мощным способом сосредоточить внимание на том, к чему вы стремитесь. Начните с глубокого вдоха, сосредотачиваясь на каждом вдохе и медленном выдохе. Когда ваш разум начинает рассеиваться, не в фокусе, перефокусируйте его на дыхательном упражнении, которое вы выполняете. Делайте это снова и снова, чтобы получить максимальный результат.