5 советов, как избавиться от чрезмерного беспокойства

Вы когда-нибудь беспокоились? Если да, то в чем причина вашего беспокойства? Каждый четвертый человек на каком-то этапе своей жизни испытывает беспокойство. Чувства стресса и беспокойства - это обычная реакция, которую вы даете, когда находитесь в стрессовом состоянии. Чувство беспокойства, которое обычно возникает, обычно проходит после того, как стрессовое состояние или триггер стрессового состояния прошли. Но вы также можете попробовать некоторые из этих советов, чтобы облегчить чувство беспокойства.

Советы по снятию беспокойства

Чувство тревоги вызывается сочетанием нескольких факторов. Это такие факторы, как характеристики человека, неприятный жизненный опыт и состояние его физического здоровья. К сожалению, степень развития этого беспокойства довольно трудно определить, поскольку оно прогрессирует медленно и обычно варьируется от человека к человеку.

Когда вы чувствуете беспокойство, вы обычно чувствуете себя застрявшим и не знаете, что делать, чтобы почувствовать себя лучше. Даже не зная об этом, то, что вы делаете, на самом деле может вызвать у вас беспокойство. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать сделать, чтобы уменьшить беспокойство:

1. Сделайте глубокий вдох.

Первое, что вам следует сделать, когда вы чувствуете беспокойство, - это подышать. Этот совет согласуется с клиническим психологом Марлой В. Дейблер, которая говорит, что глубокое диафрагмальное дыхание может облегчить беспокойство, потому что, когда вы это делаете, вы помогаете изменить режим активации вашего тела с симпатического нервного напряжения на парасимпатический нервный режим спокойствия. Вы можете сделать этот шаг, вдыхая, задерживая его и медленно выдыхая, считая до четырех.

2. Считайте, что это просто игра для мозга.

Эти советы подтверждаются теорией, выдвинутой психиатром Келли Хайланд, которая воочию засвидетельствовала, как ваш мозг может манипулировать вашими мыслями, чтобы заставить вас думать, что вы находитесь в критическом состоянии из-за сердечного приступа, когда на самом деле у вас паническая атака. .

3. Будущие трудности, пусть об этом думают в будущем.

В большинстве случаев, когда вы чувствуете беспокойство, вы склонны сосредотачиваться на том, что произойдет в будущем, а не на настоящем. Фактически, даже если что-то произойдет в вашем будущем, сосредоточение ваших мыслей на вещах, которые находятся прямо перед вашими глазами, будет иметь тенденцию лучше контролировать ситуацию вокруг вас.

Когда вы испытываете это состояние, все, что вы можете сделать, чтобы уменьшить беспокойство, - это остановиться на мгновение, подышать как можно более комфортно, а затем обратить пристальное внимание на то, что происходит вокруг вас.

4. Сосредоточьтесь на важном

Когда вы беспокоитесь, вы склонны тратить время на беспокойство, которое у вас есть, поэтому вы почувствуете еще большее беспокойство, не прилагая никаких усилий для его облегчения. В конце концов, вы просто потеряете время зря. На этом этапе вы можете облегчить свое беспокойство, занимаясь чем-то более полезным в своей жизни прямо сейчас.

5. Проведите позитивные дискуссии с собой.

Беспокойство, которое может возникнуть из-за ваших собственных мозговых игр, означает, что только вы можете лучше всего с этим справиться. Вы можете начать обсуждение или сказать себе положительные слова. Чтобы снять тревогу на этом этапе, вы можете сделать это, произнеся несколько утверждений, например:

• «Что я должен подготовить к этой ситуации?»
• "Разве это беспокойство не преувеличение?"
• «Я могу пройти через это».

Чрезмерное беспокойство

Беспокойство, которое может затянуться или быть чрезмерным, может спровоцировать у вас тревожное расстройство. При тревожных расстройствах тревога, которую вы чувствуете, не проходит, даже если триггер сработал, даже если поначалу тревога, которую вы чувствуете, возникает без какой-либо конкретной причины. Некоторые из симптомов, характерных для людей с тревожным расстройством, например, приступы паники, учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, чрезмерный страх, которые в конечном итоге могут повлиять на вашу социальную жизнь и здоровье.