Взгляните на 5 способов увеличить потребление пшеницы во время диеты

Хотите похудеть? Диета и повышение физической активности являются ключевыми моментами. Помимо сокращения доли высококалорийной пищи, необходимо также увеличить выбор некоторых продуктов, например цельнозерновых. Почему вам следует увеличить потребление пшеницы во время диеты? Итак, как увеличить потребление?

Почему пшеница так хороша для диеты?

На самом деле диета не сводится к сокращению порций пищи. Само определение диеты относится к определенным диетическим режимам, которые человек выполняет.

Цельнозерновые продукты - один из самых распространенных ингредиентов в рационе. Естественно, этот один пищевой ингредиент обычно является источником сложных углеводов, богатых витаминами и минералами.

Один вид зерна, а именно цельнозерновые, рекомендуется для похудения.

Известно, что цельнозерновые продукты содержат довольно много клетчатки. Это волокно помогает дольше оставаться сытым. В результате ваше желание есть вне графика может быть подавлено.

Исследование, проведенное в 2008 году Университетом Пенсильвании, показало, что цельнозерновые продукты могут помочь избавиться от лишнего жира. В ходе исследования исследователи разделили участников на две группы, а именно на тех, кто ел цельнозерновые и ел очищенные злаки, теряя вес.

Результаты показывают, что потребление пшеницы действительно эффективно для похудания.

Из этих исследований известно, что цельнозерновые продукты лучше, потому что они также снижают уровень С-реактивного белка. С-реактивный белок - это белок, который печень производит при воспалении.

Высокий уровень С-реактивного белка может быть признаком того, что кто-то подвержен риску сердечных заболеваний и диабета.

Советы по увеличению потребления пшеницы при соблюдении диеты

Теперь вы знаете, как полезно есть пшеницу на диете. Итак, как получить достаточно зерна в своем рационе? Чтобы вы не ошиблись, следуйте нескольким советам, приведенным ниже.

1. Выберите цельнозерновые

Есть много вариантов цельнозерновых на выбор, например, макароны, цельнозерновой хлеб, овес, киноа, коричневый рис или Попкорн. Однако лучшие зерна - это цельнозерновые, а не очищенные зерна.

Поэтому всегда проверяйте этикетку на упаковке перед покупкой. Цельные зерна обычно маркируются как 100%. цельнозерновые на упаковке.

2. Выбирайте на завтрак цельнозерновые продукты.

Чтобы увеличить потребление пшеницы во время диеты, ешьте цельнозерновые продукты на завтрак. Вы можете выбрать киноа, овсянку с добавлением низкокалорийного молока или простой йогурт.

Вы также можете попробовать приготовить бутерброд из цельнозернового хлеба. Добавьте в завтрак нежирное мясо и овощи, чтобы сделать его более полезным.

3. Совместите обед с овсяными хлопьями.

Если вы обычно едите белый рис, попробуйте заменить его коричневым рисом. Вы также можете заменить его пастой из пшеницы.

Смесь пшеничной пасты, сыра, помидоров, перца и нарезанного мяса может стать вашим обеденным меню во время диеты. Добавляйте цельнозерновые продукты в супы или салаты, например ячмень.

4. Наслаждайтесь пшеницей в качестве закуски.

Кто сказал, что нельзя сидеть на диете перекус? Ты хорош перекус, если выбор блюд и порций правильный. Вы можете есть фрукты в качестве перекуса во время диеты. Однако вы тоже можете перекусПоп кукурузный овес, чтобы съесть больше зерна.

Чтобы не скучать, вы также можете приготовить домашние творения из пшеничных лепешек. Используйте пшеничную муку или овес в качестве основы для кексов, кексов, вафель или блинов, которые вы обычно делаете.

5. Следите за потреблением

Хотя для диеты настоятельно рекомендуется использовать цельнозерновые продукты, убедитесь, что порции не превышают лимит. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, если вы хотите добавить в свой рацион цельнозерновые продукты во время похудения.

Кроме того, не забывайте сбалансировать свой рацион с физической активностью, например, с регулярными упражнениями. Комбинация этих двух будет более эффективна для похудения, которого вы не хотите.