Оглавление:
- Как избавиться от головной боли после тренировки
- 1. Пейте много воды.
- 2. Не стоит слишком долго находиться на солнце.
- 3. Ешьте до и после тренировки.
- 4. Выполните охлаждающее движение.
- 5. Принимайте лекарство.
- Когда мне следует обратиться к врачу?
Многие люди утверждают, что после физических упражнений они бодрее. Однако почему у вас даже кружится голова и болит голова после тренировки? На самом деле это может быть вызвано разными причинами, такими как обезвоживание, длительное пребывание на солнце или низким уровнем сахара.
Обычно не стоит беспокоиться о головных болях после тренировки, но это действительно может помешать вашей следующей деятельности. Итак, чтобы быстро восстановиться, вот как справиться с головной болью после тренировки.
Как избавиться от головной боли после тренировки
Если после тренировки у вас болит голова, возможно, с вашим телом что-то не так. Тем не менее, есть быстрые способы избавиться от головной боли после тренировки.
1. Пейте много воды.
Обычно головокружение после тренировки возникает из-за обезвоживания. Обезвоживание происходит, когда ваше тело теряет больше жидкости, чем ему нужно. Когда вы тренируетесь, вы много потеете, в том числе теряете жидкость. Если вы не пьете много воды перед тренировкой, у вас очень высока вероятность обезвоживания.
Исследование, опубликованное на сайте webmd.com, показало, что люди, выпивавшие на 4 стакана воды больше обычного в день, реже чувствовали боль в голове в течение 2 недель.
Поэтому всегда давайте во время тренировки воду. Убедитесь, что вы хорошо гидратированы, проверив цвет своей мочи. Если он ярко-желтый, это означает, что вы пьете достаточно. И наоборот, если он темно-желтый, это означает, что вы не получаете достаточно жидкости.
Кроме того, вы можете добавить изотонический напиток, чтобы покрыть потребность в жидкости. Это связано с тем, что изотонические напитки содержат минеральные соли и глюкозу, которые могут уравновесить жидкости в вашем организме.
2. Не стоит слишком долго находиться на солнце.
Слишком долгое пребывание на солнце может вызвать головную боль, даже если вы не занимаетесь спортом. Итак, если вы чувствуете, что слишком долго тренируетесь на жарком солнце, вам следует немедленно остановиться или переехать в более тенистое место.
Если стоит жаркая погода, принесите стакан воды и прохладное влажное полотенце. Нанесите его на глаза и лоб на несколько минут. После этого постарайтесь принять теплый душ, чтобы расслабить мышцы. Если у вас недостаточно времени, вы можете использовать нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, чтобы уменьшить головную боль.
3. Ешьте до и после тренировки.
Не есть перед тренировкой - неправильное решение. Причина в том, что во время упражнений уровень сахара в крови снижается. Если у вас нет запаса сахара в крови от предыдущей еды, то после тренировки вы будете испытывать головные боли.
В идеале не ешьте слишком близко к расписанию упражнений, чтобы живот не болел при выполнении различных движений. Вы можете наполнить желудок высокопитательной пищей примерно за 1 час до тренировки. Таким образом, ваше тело может переваривать пищу, которая поступает первой, прежде чем использовать ее для получения энергии во время упражнений.
Теперь, если вы закончили тренировку, значит, ваш уровень сахара в крови должен быть восполнен. Если вы не хотите много есть после тренировки, вы можете есть различные фрукты в качестве стимулятора желудка.
4. Выполните охлаждающее движение.
Головные боли после тренировки также могут быть вызваны напряжением мышц тела. Обычно это происходит, когда вы не остываетесь после тренировки.
Только представьте, что во время упражнений все мышцы вашего тела активны и сокращены. Если вы пройдете сеанс заминки, мышцы будут напрягаться и продолжать сокращаться.
Если разрешить судороги, эти мышцы могут даже вызвать головную боль. Особенно, если мышцами, которые в то время были спазмы, были мышцы шеи и плеч. Поэтому очень важно делать охлаждающие движения, чтобы мышцы снова расслабились.
5. Принимайте лекарство.
Помимо ибупрофена, вы также можете принимать напроксен или индометахин за 30-60 минут до тренировки. Оба считаются эффективными при головных болях после тренировки. Однако следует контролировать использование этого препарата, поскольку он может вызвать раздражение желудка.
Когда мне следует обратиться к врачу?
Если вы выполнили описанные выше методы, но головные боли возникают чаще, обратитесь к врачу. Это также применимо, когда вы занимаетесь спортом и внезапно чувствуете головокружение после тренировки. Посоветовавшись с врачом, вы сможете узнать, чем это вызвано и как с этим бороться.
Головные боли, возникающие после физических упражнений, на самом деле легко поддаются лечению. Однако это возможно при наличии определенных заболеваний. Поэтому, если симптомы становятся более частыми и серьезными, никогда не помешает обратиться к врачу.
