Оглавление:
- Как накачать мышцы рук?
- 1. Планковый пресс.
- 2. Обезьяньи руки
- 3. Круг из помпонов.
- 4. Чехол для молотка.
- 5. Отжимания на трицепс со скручиванием под углом.
Идеальная форма тела - мечта каждого. Некоторые люди хотят иметь не только плоский живот, но и сильные, подтянутые руки. Тренировка мышц рук не только улучшает внешний вид тела, но и улучшает его работоспособность. Тогда как вы формируете мышцы рук? Вот несколько шагов, которым вы можете следовать.
Как накачать мышцы рук?
Есть несколько движений, которые вы можете сделать, чтобы накачать мышцы рук. Однако перед выполнением этого движения вам следует разогреться около пяти минут. Это сделано для снижения риска травм мышц. Репортаж из журнала Fitness Magazine: следующие движения для наращивания мышечной массы:
1. Планковый пресс.
- Положите гантели на коврик, затем расположите тело в нужном положении. отжимания. Руки на ширине плеч, руки прямо под плечами. Ноги открыты немного шире плеч.
- Удерживая бедра приподнятыми, поднимите правую руку, подняв одну гантель, затем махайте ею вперед-назад на уровне плеч.
- Проделайте это движение 10 раз.
- Проделайте то же самое левой рукой.
- Сделайте два повторения.
2. Обезьяньи руки
- Встаньте, ноги на ширине плеч и держите по гантели в каждой руке.
- Поднимите гантель сбоку от ребер до подмышек.
- Повторите два подхода по 20 в каждом.
3. Круг из помпонов.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели.
- Медленно поднимите руки над головой, рисуя пять маленьких кругов, пока ваши руки не образуют букву V.
- Медленно опустите руки в исходное положение, затем выполните круговые движения в направлении, противоположном предыдущему.
- Сделайте два подхода по 10 повторений.
4. Чехол для молотка.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по гантели в каждой руке, руки по бокам и ладони смотрят вперед.
- Согните руки в локтях возле ребер, чтобы гантели прижались к плечам, ладони смотрят вперед.
- Ударьте левой рукой влево ладонью вперед, затем верните гантели к плечу.
- Повторите это движение правой рукой и ударьте ею вправо.
- Сделайте два подхода по 20 повторений в каждом.
- В финальном сете сделайте 20 быстрых движений обеими руками.
5. Отжимания на трицепс со скручиванием под углом.
- Лягте на коврик с правой стороны, обхватите ребра правой рукой и положите левую руку на пол перед правым плечом.
- Правую ногу согните за собой и поднимите левую ногу чуть на уровне бедра.
- Надавите на ладонь левой руки, чтобы оторвать туловище от пола, пока левая рука не будет почти полностью выпрямлена.
- Одновременно поднимите левую ногу как можно выше.
- Повторите это движение на левой руке.
- Сделайте 2 подхода по 20 повторений в каждом.
Завершите это движение охлаждением примерно на пять минут, чтобы стабилизировать дыхание и частоту сердечных сокращений. Помимо обычного выполнения простых упражнений, описанных выше, для достижения наилучших результатов наращивание мышц рук должно подкрепляться здоровой диетой и регулярными упражнениями, в которых задействованы все части тела.
Икс
