5 практических спортивных приемов, дающих мгновенный результат

Мышцы не могут быть сформированы за один день. Однако это не означает, что не существует спортивных движений, способных сформировать мышцы за довольно короткое время. Конечно, это также зависит от того, как часто вы это делаете и правильно ли выполняются движения. Вам интересно, какие спортивные движения можно делать, если вы хотите мгновенных результатов? Это ответ.

1. Эспандеры на сгибание рук на бицепс.

Источник: Life Time Daily

Это упражнение, по словам Тейлора Гейнора, специалиста по спорту в Los Angels, CSCS, может сделать мышцы рук напряженными и сильными.

Чем дольше вы будете напрягать бицепс таким образом, тем более напряженными будут мышцы. Когда вы закончите это движение, мышцы рук будут выглядеть более напряженными в течение дня.

Трюк, стоя в середине полосы сопротивления, ноги на ширине плеч, не слишком туго. Крепко держите прибор, затем медленно согните руки так, чтобы они были параллельны плечам, а затем снова вернитесь вниз. Держите свое тело в неуравновешенном состоянии, сгибая руки вверх. Вы можете легко сделать это, как в примере на изображении выше.

2. Кетбелл качели.

Источник: Livestrong

Кеттбелл - одно из движений с высокой интенсивностью работы мышц. Это движение требует активности всех мышц задней части тела, таких как ягодицы, спина и подколенные сухожилия.

Таким образом, это спортивное движение делает эти детали более плотными. Он не только выглядит более упругим, но и стимулирует сердечно-сосудистую систему работать лучше.

Для этого сначала нужно встать прямо, ноги чуть шире плеч. Затем слегка согните ноги в коленях, пока будете махать гантелью. Сделайте подобное движение выше.

Проведите гири между ног так, чтобы она подпрыгнула на уровне груди. Позвольте чайнику упасть обратно между ног, и повторите движение.

3. Становая тяга.

Источник: Gym Guider

Это упражнение может сделать ваши ягодичные или ягодичные мышцы более упругими, придать им форму и, конечно же, сделать их более приподнятыми и менее расслабленными.

Ягодичные мышцы - одна из самых больших групп мышц в организме, и на них можно положиться, чтобы быстро их нарастить.

Для этого возьмите пару гантелей или штангу, стоя, расставив ноги на ширине плеч. Затем колени слегка согнуты. Не меняя изгиба колен, согните бедра и опускайте тело почти параллельно полу. Посмотрите движение на изображении выше.

4. Сопротивляющаяся птица-собака

Источник: Livestrong

Это упражнение задействует все основные мышцы и ягодицы, поэтому после практики этого движения вы быстро почувствуете заметную разницу. Вы определенно можете почувствовать боль, особенно если вы к ней не привыкли.

Однако это упражнение делает ваш корпус и ягодицы более напряженными, чем раньше.

Уловка, начиная с позиции, как будто ползать по коврику. Затем выпрямите руки и ноги, скрестив ноги, как показано выше. Вытягивая руки вперед, а ноги назад, заходите как можно дальше.

Расположите голову так, чтобы ваш туми был полностью прямым. Убедитесь, что вы действительно двигаете ягодицами с силой, и что они параллельны вашему телу, а не слишком вниз.

5. Создатель человека

Источник: Womens Health Magz

Будьте готовы получить мгновенный эффект от этого движения. Несмотря на то, что это название - создатели мужчин, оно не означает только мужчин. Для мужчин и женщин это движение может быть очень волшебным.

Это движение задействует мышцы рук, ног, плеч, а также некоторые части мышц кора. Несмотря на это, это движение непростое, но оно действительно того стоит. Подготовьте небольшое полотенце, потому что вы сильно потеете. Следите за тем, чтобы пол не намок от пота.

Уловка: будьте готовы к самой высокой позиции планки. В правой и левой руках держите гантели. Затем поочередно поднимайте одну руку к груди вместе с гантелью, которую вы держите.

Вторую руку держите в прямом положении, чтобы вес не упал. Держите ноги прямо, двигая руками.

Если он все еще силен, чередуйте движения в положении стоя, поднимая гантели прямо вверх.