Разминка подходит для детей перед игрой

Перед тренировкой важно разминаться, и не забывайте об этом. Разогреваться нужно не только взрослым, маленьким детям также необходимо размять мышцы тела, прежде чем «прыгать» на физическую активность - будь то спорт или просто игры с друзьями. В чем важность разминки для детей и какие движения вы можете моделировать для детей?

Детям также следует разогреться перед физическими упражнениями.

Есть несколько причин, по которым маленьких детей настоятельно рекомендуется растягивать мышцы перед тем, как начать активно бегать, в том числе:

Не допускайте травм детей во время занятий спортом, таких как растяжение связок, судороги или мышечное напряжение.
Способствует восстановлению организма после упражнений.
Сохраняет гибкость и эластичность детского тела по мере того, как он начинает расти.
Расширение диапазона жестов.
Повышение прочности суставов и костей.
Помогает увеличить приток крови к мышцам.

Как правило, детям младшего возраста рекомендуется растягивать мышцы с продолжительностью одного движения от 10 до 30 секунд.

Какие разминки для детей?

Разминка для детей в идеале включает в себя движения, которые максимально растягивают мышцы. Напряжение этих мышц может тренировать мышцы тела, чтобы они были более гибкими, даже когда они находятся в состоянии покоя.

Растяжка может выполняться статически или динамически. Статическая растяжка больше направлена на удержание мышцы до тех пор, пока она не сократится до предела своего диапазона, в то время как динамическое растяжение выполняется в повторяющихся движениях, не удерживая ее для сокращения. Статическая растяжка обычно более эффективна для расслабления мышц, в то время как динамическая растяжка используется для повышения гибкости мышц при выполнении движений.

Вот несколько упражнений на растяжку для детей, которые вы можете попробовать дома:

1. Поза ребенка.

Источник: Ким Фиш Йога

Поза ребенка или то, что на санскрите называется баласана, - это движение йоги, которое делается для того, чтобы сделать вдох. Это движение подходит для разминки детей перед занятиями спортом, а также в качестве заминки после занятий спортом.

Чтобы выполнить это движение, сядьте на колени, положив ягодицы на ступни. Медленно наклонитесь над телом малыша, положив руки над головой, и позвольте лбу коснуться пола. Удерживайте это движение от 20 до 30 секунд.

2. Растяжка плеч.

Поднимите левую руку вашего малыша вперед, параллельно его груди. Согните правую руку, удерживая левую руку, так чтобы плечи были подняты. Удерживайте это движение в течение 30 секунд или до тех пор, пока ваш малыш не почувствует максимальное растяжение мышц рук. Затем повторите с противоположной рукой.

3. Растяжка подколенного сухожилия.

Источник: Очень хорошо

Попросите вашего малыша сесть на коврик с прямой спиной и прямой левой ногой вперед и убедитесь, что пальцы ног смотрят вверх. Согните правую ногу и поместите подошву правой стопы вдоль колена или внутренней поверхности бедра левой ноги. Затем попробуйте ухватиться за пальцы левой стопы и отдышаться. Задержите это движение на 10 секунд, отпустите и повторите с другой ногой.

4. Боковая растяжка

Положение ребенка стоя, ноги на ширине плеч. Положите его правую руку на правое бедро, а левую руку вверх. Медленно наклоняется вправо, как будто пытаясь левой рукой коснуться правого плеча. Удерживая растяжку 10 секунд, вернитесь в исходное положение и проделайте одно и то же движение с разных сторон.

5. Стрейдлерская растяжка.

Источник: Pop Sugar

Расположите ребенка так, чтобы он сидел, широко расставив ноги. Положите руки и ладони на пол. Медленно наклонитесь вперед, пока его грудь не коснется пола. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Выдохните и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Если у вашего ребенка травма или он тренируется для определенного вида спорта, проконсультируйтесь с физиотерапевтом или спортивным тренером, чтобы определить наиболее безопасный и эффективный способ растяжки.

Растяжка мышц также важна после тренировки.

Ребенку рекомендуется не только перед тренировкой, но и после физических нагрузок растягивать мышцы. По сути, всякий раз, когда мышцы вашего малыша напряжены или стянуты, ему советуют потянуться.