5 упражнений пилатеса для улучшения осанки

Пилатес часто принимают за часть йоги. На самом деле пилатес призван укрепить и реабилитировать тело, чтобы сделать его сильнее. Одно из преимуществ движения пилатес - улучшение осанки.

Итак, чтобы оставаться в хорошей форме, смотрите следующие обзоры о движении пилатес для улучшения осанки.

Пилатес меняет осанку к лучшему

Как сообщает Британский фонд сердцаПилатес - это форма упражнений, которая подчеркивает силу и гибкость вашего тела.

Благодаря этому упражнению ваш позвоночник и суставы станут более гибкими. Кроме того, укрепляются мышцы плеч, поясницы и живота.

Однако, если у вас есть определенные заболевания, например, вы только что перенесли операцию, перед выполнением упражнения пилатес проконсультируйтесь с врачом.

Движение пилатес для улучшения осанки

1. Пилатес свернуть

Источник: Verywell Fit

Перед тем, как заняться пилатесом, вы должны подготовить несколько инструментов, например, коврик и штангу, чтобы поддерживать вашу тренировку.

Движение ролл-ап для пилатеса считается полезным для улучшения осанки. Обычно это движение выполняется как разминка перед выполнением другого движения.

В этой технике вы почувствуете, что ваш позвоночник параллелен коврику. Шаги следующие:

Лягте спиной на коврик, положив руки на голову.
Поднимите руки так, чтобы запястья были параллельны плечам.
Начните просыпаться из вашего текущего положения, сгибая тело.
Это движение наиболее успешно, когда вы чувствуете, что находитесь в позиции «U» с вытянутыми руками.

2. Отжимания на трицепс

Источник:

Движение отжимания на трицепс звучит сложно, но если вы знаете ключевые моменты, это может облегчить вашу тренировку по пилатесу.

Главное - потянуть за плечи, что, в свою очередь, заставит напрячься верхнюю часть спины и трицепсы.

Начните с того, что сядьте на коврик, вытянув ноги вперед и спиной к устойчивому стулу или ящику.
Положите ладони на коробку пальцами вперед.
Постарайтесь выпрямить руки, чтобы можно было поднимать и опускать ноги.
После этого согните руки в локтях, чтобы опустить спину, но не позволяйте ягодицам касаться земли.
Обязательно держите пятки на полу, а локти за корпусом.

3. Гантель в наклоне назад

Источник:

Это упражнение пилатес со штангой направлено на укрепление вашей спины и улучшение осанки.

Когда ваша спина стабилизируется, ваша привычка сутулиться уменьшится.

Сначала постарайтесь держать по гантели в каждой руке и встать на ширине плеч, слегка согнув колени.
Затем попробуйте наклониться так, чтобы верхняя часть спины слегка наклонилась вперед.
В случае успеха вы можете начать поднимать штангу в стороны и вернуться в исходное положение.

4. Становая тяга с гантелями

Источник: Женское здоровье.

Одно из упражнений пилатеса, которое укрепляет подколенные сухожилия, также помогает снизить давление на поясницу.

Чтобы улучшить осанку, выполняйте это упражнение пилатес следующим образом:

Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Постарайтесь держать гантель обеими руками ладонями к бедрам.
Попробуйте сделать это, слегка согнув ноги в коленях и отведя бедра назад, чтобы уменьшить нагрузку на ноги.
Затем вы можете медленно вернуться в положение стоя, стараясь не прогибать и не прогибать спину.

5. Супермен

Источник:

Шаги для выполнения этого упражнения пилатеса включают:

Начните с того, что лягте на живот лицом к мату и руками над головой.
Попробуйте оторваться от мата и остановиться на несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

Некоторые из описанных выше упражнений пилатеса могут быть полезны для улучшения вашей осанки, если выполнять их регулярно. Однако, если вы боитесь получить травму при выполнении вышеуказанных приемов, найдите тренера по пилатесу или занятия с опытным инструктором.