Ваш локоть болит от теннисного локтя? это исправление!

Те из вас, кто часто занимается бадминтоном или теннисом, наверняка испытали теннисный локоть. Это состояние делает область вокруг локтя болезненной, горячей и слабой. Помимо холодных компрессов, есть несколько простых движений, которые можно сделать, чтобы справиться с болью в локтях от теннисного локтя. На что похожи движения? Читайте следующие обзоры.

Что такое теннисный локоть?

Теннисный локоть (боковой эпикондилит) - это тип боли в локтевом суставе, возникающий при воспалении мышц и сухожилий в области локтя. Это состояние часто встречается у людей, которые часто размахивают руками. Например, во время бадминтона, тенниса, рисования, резьбы по дереву.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, наиболее частыми симптомами теннисного локтя являются боль и ощущение жжения с внешней стороны локтя. Кроме того, вам обычно будет трудно схватить, потому что вы чувствуете слабость по всей длине руки.

В качестве первого шага приложите холодный компресс к области локтя, чтобы помочь растянуть напряженные мышцы локтя и сухожилия. Этот метод может уменьшить боль и слабость в области локтя.

Как только воспаление утихнет, попробуйте медленно двигать локтями. Это делается для того, чтобы мышцы рук окрепли и не повредили локоть. Но помните, не будьте слишком настойчивы и немедленно прекратите, если это больно.

Движение для преодоления боли в локте из-за теннисного локтя

Прежде чем пытаться пошевелить руками, лучше сначала проконсультироваться с врачом или терапевтом. Врач посмотрит, болит ли локоть из-за сильного теннисного локтя.

После того, как вы почувствуете, что можете, вы можете попробовать двигать его понемногу. При правильном выполнении эти движения могут не только снять воспаление в локтевом суставе, но и ускорить выздоровление.

Вот простые движения, которые вы можете сделать, чтобы справиться с болью в локтях от теннисного локтя.

1. Хватание предметов

Источник: Healthline

Сложность захвата - один из самых распространенных симптомов теннисного локтя. Это захватывающее упражнение поможет укрепить мышцы предплечья и усилить хватку руки.

Вот как:

1. Подготовьте стол и небольшое свернутое полотенце.
2. Положите руки на стол, как показано на рисунке.
3. Возьмите свернутое полотенце и осторожно подержите его в течение 10 секунд. Тогда отпусти.
4. Повторите 10 раз, пока боль в локте не станет комфортной.

2. Поверните запястье.

Источник: Healthline

Движение руки во время бадминтона или тенниса задействует супинаторные мышцы. Эта супинаторная мышца - большая мышца, расположенная в предплечье и прикрепленная к локтю.

Это упражнение поможет расслабить супинаторные мышцы, которые подвержены травмам теннисным локтем. Вот как:

1. Сядьте поудобнее на стуле, затем приготовьте гантель весом 1 килограмм (кг).
2. Положите локти на колени, затем удерживайте гантели в вертикальном (вертикальном) положении.
3. Медленно поворачивайте запястье сверху вниз. Убедитесь, что ваши руки прямые, а поворачиваются только запястья.
4. Сделайте это 10 раз.

3. Схватить вверх и вниз

Источник: Healthline

Это одно движение служит для расслабления мышц-разгибателей запястья. Вот как это просто:

1. Сядьте поудобнее на стуле, затем положите локти на колени.
2. Возьмите гантель ладонями вниз.
3. Двигайте запястьем вверх и вниз, как на мотоцикле. Руки держите прямо, двигаются только запястья.
4. Сделайте это 10 раз и почувствуйте изменение.

4. Поднимите гири одной рукой.

Источник: Healthline

Помимо боли в локте, травмы мышц запястья также распространены из-за теннисного локтя. Это связано с тем, что мышцы запястья напрямую связаны с мышцами локтя. Поэтому при травме локтевой мышцы страдают и мышцы запястья.

Для снятия боли в области запястья выполните следующие движения:

1. Сядьте поудобнее на стуле, затем положите локти на колени.
2. Держите гантель ладонями вверх.
3. 10 раз согните запястье вверх. Руки держите прямо, двигаются только запястья.
4. Сделайте то же самое вниз 10 раз.

5. Сожмите полотенце.

Источник: Healthline

Это движение может помочь укрепить и согнуть мышцы предплечья до локтя. Как вы знаете, если делать это правильно и осторожно, это также может ускорить восстановление после травм локтевых мышц.

Вот как:

1. Сядьте удобно на стул. Держите плечи расслабленными.
2. Держите полотенце обеими руками, затем поверните полотенце в противоположных направлениях, как если бы вы отжимали одежду.
3. Повторите 10 раз, затем измените направление на противоположное.