Оглавление:
- Плохие последствия ежедневного слишком долгого сидения
- 1. Проблемы с мозгом, шеей и плечами.
- 2. Проблемы со спиной
- 3. Дегенерация мышц.
- 4. Износ органа.
- 5. Заболевания стопы
- Как можно предотвратить негативные последствия сидения, если вам действительно приходится сидеть долгое время?
- 1. Сядьте прямо.
- 2. Встаньте и прогуляйтесь каждые 30 минут.
- 3. Попробуйте заняться йогой.
Сегодня мы живем в мире, где современные машины, кажется, делают за нас много работы, значительно сокращая потребность в ручном труде. Не говоря уже о том, что у многих из нас есть офисная работа, которая заставляет нас сидеть за компьютером по восемь или более часов в день.
На основании отчета, опубликованного в Анналы внутренней медицины, в среднем человек проводит более половины своего общего времени бодрствования в неактивном состоянии (сидит за компьютером, смотрит телевизор, путешествует в офис и из офиса и т. д.).
Фактически, сидение в течение длительного времени может привести к таким проблемам, как хроническая боль в спине, плохая осанка и даже к потенциально смертельным заболеваниям, таким как диабет, болезни сердца и ожирение.
Если вы проводите много времени сидя на работе, обратите внимание на то, как эта привычка может негативно повлиять на ваше здоровье.
Плохие последствия ежедневного слишком долгого сидения
1. Проблемы с мозгом, шеей и плечами.
Движение нашего тела означает, что больше крови и кислорода транспортируется по всему мозгу, что помогает нам поддерживать ясность и остроту мозга. Однако длительное сидение замедляет приток кислорода и крови к мозгу, ограничивая нашу способность ясно мыслить.
Кроме того, наклоны вперед во время работы, чтобы смотреть на экран компьютера, создают огромную нагрузку на шею, особенно на шейные позвонки, которые соединяют позвоночник с головой. Плохая осанка также повреждает мышцы спины и плеч, поскольку они чрезмерно удлиняются, чтобы надолго сгибаться над клавиатурой.
2. Проблемы со спиной
Это одна из очевидных проблем со спиной большинства людей, поскольку неправильная осанка в значительной степени способствует болям в спине, негибкости позвоночника и повреждению дисков.
Если мы много двигаемся, это заставляет гладкие диски между позвонками в позвоночнике растягиваться и сокращаться, позволяя проникать крови и питательным веществам. Если сидеть слишком долго, диск становится неровным и плотным, вызывая даже накопление коллагена вокруг сухожилий и связок.
Кроме того, грыжи поясничного диска чаще встречаются у людей, которые проводят длительное время за компьютером.
3. Дегенерация мышц.
Сидение не требует функции мышц брюшного пресса, и если мышцы живота не используются в течение длительного времени, на самом деле это может привести к тому, что вы почувствуете то, что называется раскачивание, или неестественное чрезмерное разгибание естественного искривления позвоночника.
Кроме того, слишком долгое сидение снижает общую гибкость, особенно в бедрах и спине. Гибкие бедра помогают сбалансировать тело, но из-за слишком долгого сидения сгибатели бедра становятся короткими и напряженными.
Ягодичные мышцы также становятся мягкими после длительного простоя, что ограничивает вашу способность делать большие шаги и поддерживать устойчивость тела.
4. Износ органа.
Продолжительное сидение может привести к сердечным, сердечно-сосудистым заболеваниям и раку толстой кишки. Короче говоря, эти проблемы вызваны перепроизводством инсулина из-за бездействия и вялым кровотоком к органам. Регулярное движение помогает убивать раковые клетки, стимулируя антиоксиданты, которые увеличивают проникновение свободных радикалов в организм.
Избыточное производство инсулина также может привести к увеличению веса, что способствует диабету и ожирению.
5. Заболевания стопы
Очевидно, что слишком долгое сидение затрудняет кровообращение в ногах. Это заставляет кровь скапливаться вокруг лодыжек, что, в свою очередь, вызывает опухшие лодыжки, варикозное расширение вен и даже опасные тромбы.
Еще одна незаметная проблема, вызванная слишком долгим сидением, заключается в том, что кости становятся менее плотными. Регулярная активность, например бег или ходьба, помогает поддерживать прочность и толщину костей. Это может быть причиной того, что сегодня так много пожилых людей страдают остеопорозом, поскольку общество становится все менее и менее активным.
Согласно исследованию, люди, которые смотрели телевизор больше всего за последние 8,5 лет, имели на 61% больший риск преждевременной смерти, чем те, кто смотрел телевизор менее часа в день.
Как можно предотвратить негативные последствия сидения, если вам действительно приходится сидеть долгое время?
1. Сядьте прямо.
Прежде всего, если вам все же приходится подолгу сидеть на работе или по какой-либо другой цели, убедитесь, что вы сидите прямо. и не наклоняйтесь вперед к клавиатуре. При необходимости сядьте на гимнастический мяч, который заставит ваши мышцы живота работать и, естественно, будет держать ваше тело прямо. Вы также можете использовать стул без спинки, если хотите что-то более устойчивое, чем гимнастический мяч.
2. Встаньте и прогуляйтесь каждые 30 минут.
Не забывайте регулярно вставать, чтобы растянуться. Как часто нужно это делать? По мнению экспертов, не реже одного раза в 30 минут. В любом случае постойте и прогуляйтесь по офису в течение нескольких минут, чтобы поддерживать кровоток и оптимально функционировать вашему мозгу и мышцам.
3. Попробуйте заняться йогой.
Йога может быть большим подспорьем в поддержании гибкости мышц, позволяя уму расслабиться и уменьшить стресс от сегодняшней работы. Вы также можете купить стоячий верстак, который заставит вас работать над задачами в вертикальном положении. Это помогает крови и кислороду более свободно циркулировать по всему телу, снижая риск образования тромбов и других опасных проблем со здоровьем.
Читайте также:
