Отныне замедлите снижение функции мозга этими 5 способами

Все обязательно постареют. Точно так же с «возрастом» мозга. Возможно, вы заметили, что в последнее время часто забываете, куда в последний раз клали ключи от дома. Как правило, снижение функции мозга начинает снижаться в возрасте 30 лет по разным причинам. Начиная с более медленного процесса регенерации нервов в мозге, меньшего количества нейротрансмиттеров (вещества, помогающего «общаться» между клетками в головном мозге), несбалансированного уровня гормонов и заканчивая уменьшением объема мозга.

Снижение функции мозга с возрастом может увеличить риск развития деменции и инсульта. Однако этого не стоит бояться. Есть ряд изменений в здоровом образе жизни, которые вы можете внести начиная с сегодняшнего дня, чтобы поддерживать свой мозг здоровым и оптимально функционировать до самого старения.

Здоровый образ жизни, который может предотвратить снижение функции мозга

1. Будьте активнее

Нет другого пути к здоровому телу в старости, кромевремя активно пока еще молод! Не нужно тренироваться до смерти. Выполняйте упражнения не менее 30 минут каждый день, особенно с упором на аэробные упражнения, которые могут замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера и других нарушений памяти.

Наполняйте свой день позитивной физической активностью, хорошо справляйтесь со стрессом и высыпайтесь. Не забывайте избегать и / или бросать курить, а также ограничивать употребление алкоголя.

2. Ешьте здоровую пищу.

Помимо того, чтобы оставаться активным, обратите внимание на свой рацион и диету. Отдайте предпочтение ежедневной диете с низким содержанием холестерина и жиров. Диета с низким содержанием холестерина и насыщенных жиров также снижает риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта.

Ешьте больше жирной рыбы, особенно содержащей омега-3, такой как лосось / тунец / макрель / сардины, а также овощей и фруктов с высоким содержанием антиоксидантов, таких как ягоды, шпинат, брокколи, лук и баклажаны.

3. Заставьте свой разум продолжать учиться, даже когда это сложно.

Возраст тела может быть старым, но не оправдывайтесь, чтобы бросить учебу. Тренировка мозга путем постоянного «поглощения» новой информации - хороший способ предотвратить снижение функций мозга. Если у вас достаточно финансовых средств, нет ничего плохого в том, чтобы продолжить свое образование на более высоком уровне, пройти курсы иностранных языков или приобрести другие навыки - кулинария, шитье, музыкальные инструменты и так далее.

Еще более простой способ - читать и игры вроде судоку, scrables, и кроссворды, чтобы отточить работу мозга. Тренировка ума, чтобы постоянно узнавать новые и сложные вещи, может иметь большое значение для предотвращения снижения функции мозга. Это очевидно в группах лиц. суперагеры, термин для пожилых людей старше 65 лет с когнитивной функцией мозга, например в возрасте 25 лет.

Если вы научитесь осваивать новые вещи, это улучшит общение в мозгу и, как следствие, улучшится когнитивная функция мозга. Кроме того, обучение также оказывает положительное влияние, такое как повышение уверенности в себе и развитие творческих способностей и любопытства.

4. Сохраняйте спокойствие и полноценно отдыхайте.

Важно тренировать и бросать вызов своему уму, но не позволяйте этому вызывать у вас панику и стресс. Сочетание паники и стресса может мешать когнитивным процессам мозга, связанным с обучением и памятью, тем самым ограничивая возможности собственных способностей человека. Помимо упражнений, попробуйте заняться йогой, медитацией и не забудьте повеселиться!

5. Секс

Исследования, проведенные университетами Оксфорда и Ковентри, показывают, что функция мозга сексуально активных людей на 2 процента выше, чем у не очень сексуально активных. Секс также связан с повышением уровня гормонов дофамина и окситоцина, которые улучшают связь между нейронами (клетками мозга), чтобы поддерживать функцию мозга. Но главное - не забывайте всегда использовать презервативы, если вы хотите предотвратить нежелательную беременность и передачу венерических заболеваний.