5 вдохновляющих рецептов вкусных и сытных детских школьных обедов

Поскольку вы часто приводите своих детей в школу, у вас может не быть идей о том, какие рецепты и меню приготовить. Однако не сдавайтесь! Как вы знаете, здоровое питание из продуктов на самом деле может помочь удовлетворить потребности школьников в питании. Итак, чтобы вы не запутались, и вашим детям не было скучно, когда вы едите одно и то же меню, рассмотрите следующие вдохновляющие рецепты обеденных меню для детей в школе.

Преимущества школьного обеденного меню для детей

Прежде чем узнать, какие рецепты обедов ребенок может принести в школу, сначала поймите, насколько важно приносить эту коробку с едой.

Оказывается, приносить детям школьные обеды можно не только в середине дня, но и в том, чтобы приносить им школьные обеды.

Коробка с припасами не только помогает сэкономить карманные деньги, но и восполняет у детей энергию, потерянную после утренних занятий.

Особенно сейчас, когда он в настоящее время развивает детей в возрасте 6-9 лет, конечно, его рост и развитие необходимо поддерживать, чтобы оно оставалось оптимальным.

Рост и развитие в это время включает в себя физическое развитие детей, когнитивное развитие детей и другие аспекты.

Потому что в этот период роста и развития дети нуждаются в большом количестве питательных веществ для удовлетворения своих повседневных потребностей.

Предоставляя детям коробку с едой, вы косвенно помогаете им удовлетворить их потребности.

Также снизится риск ожирения, диабета и высокого кровяного давления у детей.

Это связано с тем, что преимущества принесения детям школьных принадлежностей заставляют его отказываться от употребления разнообразных нездоровой пищи.

Тем более, что обычно дети чувствуют себя намного сытыми после того, как съели продукты, богатые различными питательными веществами.

Фактически, по сравнению с детьми, которые не ели обед из-за того, что они не принесли с собой продуктов, дети, которые принесли обед, потребляли гораздо больше питательных веществ.

Не только в течение дня, но и этого потребления энергии может хватить на весь день, пока детям не придет время обедать.

Исследование, запущенное с веб-сайта Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), показало, что оптимальное потребление питательных веществ влияет на успеваемость детей.

В частности, адекватное питание может улучшить успеваемость, свести к минимуму прогулы и поддержать работу мозга.

Итак, чтобы вам не надоесть быстро, какие варианты школьного обеда для детей легко приготовить?

Идеи рецептов школьного обеденного меню для здоровых и вкусных детей

Доктор Сандра Фикавати и др. В своей книге «Питание для детей и подростков» описывает важные правила, касающиеся питания детей и их диеты.

По его словам, постарайтесь, чтобы детские обеденные меню содержали около трети энергии, витаминов и минералов.

К сожалению, иногда можно подумать, что подготовить детские школьные принадлежности несложно.

Так же, как ежедневное меню питания и полезные закуски для детей, поскольку они подаются каждый день, вам необходимо проявить более творческий подход в определении рецептов школьных обедов для детей.

Однако сначала не запутайтесь, решив, какое еще меню приготовить сегодня.

Не медля, придумывайте, пожалуйста, различные идеи рецептов школьных принадлежностей для детей, которые практичны и просты в изготовлении:

1. Куриный рис якитори с овощами

Источник: Chopstick Chronicles.

Идея первого рецепта школьного обеда, который вы можете приготовить сегодня, - это куриный рис якитори.

Чтобы получить более разнообразное питание, заправьте несколько кусочков овощей, состоящих из зеленого лука и красного и зеленого перца.

Тем не менее, можно создать более широкий ассортимент и нарезку овощей.

Таким образом, количество потребляемых детьми клетчатки, минералов и витаминов будет намного больше.

Материалы:

• 1000 грамм теплого белого риса
• 1 лист нори (лист сушеных водорослей), нарезанный длинными ломтиками
• 1 зеленый лук, нарезанный средними кружками
• 1 красный и зеленый перец
• 4 кусочка куриного филе бедра, нарезанного среднего размера

Ингредиенты для намазанной курицы:

• 4 зубчика чеснока, пюре
• 20 шампуров
• 1 ч.л. тертого имбиря
• 1 столовая ложка соевого соуса
• ½ столовой ложки тауко
• 1 чайная ложка порошка чили
• Кунжутного масла

Как сделать:

1. Смешайте все намазанные ингредиенты в миске и перемешайте до однородной массы.
2. Замочите курицу в пюре и дайте настояться примерно 1 час.
3. Проколите приправленную курицу шпажкой. Чередуйте с чесноком и перцем.
4. Дайте немного масла на гриле, затем обжарьте сатай с курицей, перцем и зеленым луком, пока все части не будут приготовлены.
5. Добавьте немного нори и немного порошка чили, и тогда курица якитори готова к подаче в детской коробке для завтрака.

2. Салат из пасты.

Источник: Pillsbury

Если вашему малышу наскучило меню и порция, которую ребенок ест на обед, нет ничего плохого в том, чтобы заменить макароны в качестве источника углеводов.

Будь то макароны, спагетти, фетучини, равиоли, пенне и т. Д., Вы можете настроить это в соответствии с предпочтениями вашего ребенка.

Цитата из «Здоровых детей», макаронные изделия могут быть идеей для разнообразных школьных обедов.

Самое главное, убедитесь, что макароны приготовлены до Аль дентеон же идеально спелый. Это означает, что степень готовности макаронных изделий мягкая, но не кашеобразная и все еще достаточно полная, чтобы ее можно было откусить.

Помимо курицы и воздуха, вы можете заменить их смесью креветок, говядины или яиц. Ниже приводится рецепт салата из пасты для школьного питания для детей:

Материалы:

• 400 гр макаронной пасты (или можно настроить по вкусу)
• 4-5 столовых ложек соуса песто
• 2 измельченных и мелко нарезанных зубчика чеснока
• 1-2 чайные ложки лука, нарезанного небольшими кусочками
• 1 столовая ложка майонеза
• 2 столовые ложки йогурта
• ½ лимона, взять сок
• 200 гр горошка
• 100 гр помидоров черри, нарезанных кусочками
• 200 грамм смеси курицы и креветок без костей
• 3 столовые ложки оливкового масла для обжаривания
• ½ чайной ложки соли
• ¼ ч.л. сахара

Как сделать:

1. Отварить макароны в кипящей воде до готовности, затем процедить.
2. Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне, затем обжарьте чеснок и лук до появления аромата.
3. Введите курицу и креветки, подождите, пока они достаточно приготовятся, затем добавьте кусочки помидора и гороха.
4. Добавьте предварительно высушенную пасту, затем майонез, йогурт, лимонный сок, сахар и соль.
5. Удалите макароны и после того, как все ингредиенты будут приготовлены и хорошо перемешаны.
6. Подавайте салат из макарон в детской ланч-боксе.

3. Жареный рис с различными тефтелями.

Хотите подавать рис, но в другой форме? Попробуйте превратить простой белый рис в жареный рис, смешанный с различными специями и начинками.

Он не только богаче питательными веществами, но и гарантирует, что дети будут еще больше голодать, когда его будут есть, потому что он приятный на вкус, потому что он включает в себя здоровую пищу для детей.

Сразу возникла идея разнообразных рецептов жареного риса с фрикадельками для школьных обедов детей.

Материалы:

• 500 гр белого риса
• 2 крупно нарезанных зубчика чеснока
• 2 рыбных шарика, разрезанных на 2 части
• 2 кусочка котлет из креветок, разрезанных на 2 части
• 2 фрикадельки из лосося, разрезанные на 2 части
• 2 кусочка говяжьих фрикаделек, разрезанных на 2 части
• 50 г овощной смеси, состоящей из гороха, нарезанной стручковой фасоли, брокколи, кукурузы и моркови.
• 1 яйцо, отбить
• 2 красных чили, удалить семена и нарезать тонкими ломтиками
• ½ чайной ложки соли
• ¼ ч.л. сахара
• 1 чайная ложка соевого соуса
• ⅛ ч. Л. Молотого перца
• ¼ ч. Л. Измельченного куриного бульона
• 2 зеленые луковицы, нарезанные небольшими кусочками
• 3 столовые ложки оливкового масла для обжаривания

Как сделать:

1. Нагрейте масло в сковороде на среднем огне, затем обжарьте чеснок до появления аромата.
2. Добавьте фрикадельки из рыбы, креветок, лосося и говядины и готовьте до готовности. Перемешайте все до однородной массы и отложите на краю сковороды.
3. Ввести взбитое яйцо, варить до готовности и добавить овощную смесь. Размешайте как следует.
4. Добавьте белый рис, ломтики чили, куриный бульон, сахар, соль, перец, соевый соус и зеленый лук. Перемешивайте, пока все ингредиенты не будут приготовлены и хорошо смешаны с рисом.
5. Выньте и подавайте в ланч-бокс для ребенка.
6. Чтобы подсластить, добавьте ломтики помидора, огурца и салата.

4. Рулетики бенто с мясом и овощами.

Источник: правильно питаться

Часто ли вы приносили рис и приносили ли малышу макароны? На этот раз вы можете попробовать приготовить источники углеводов в различных формах и формах.

Да, используйте картофель, который не менее сытный, как рис, и измельчите его в мягкое и мягкое картофельное пюре.

Идея этого рецепта детского школьного обеда станет еще вкуснее, если вы добавите в него различные гарниры и овощи, но в красивой упаковке.

Ролл-ап бенто, например, с выбором копченых мясных и рыбных начинок и разнообразных овощей, которые полезны для детей.

Ингредиенты для пюре:

• 3 картофелины, очистить кожуру и тщательно вымыть
• 200 мл жидкого молока
• ½ чайной ложки соли
• ⅛ ч. Л. Молотого перца
• 75 гр тертого сыра

Ингредиенты для рулетов бенто:

• 2 огурца очистить от кожуры, чтобы не порвать, и разрезать каждый на 4 части
• 6 кусочков бекона
• 4 кусочка сыра
• 2 моркови, нарезанные небольшими кусочками
• 8 листьев салата

Как сделать:

1. Отварить картофель до готовности и готовности, затем вынуть, сделать пюре и отложить.
2. Жидкое молоко, помешивая, вскипятить до кипения, затем добавить соль и молотый перец.
3. Ввести пюре, помешивать, пока молоко не загустеет и не впитается в картофель. Добавьте еще сыра, затем снова перемешайте до однородной массы и отставьте.
4. Разрежьте огурец на 4 части, затем очистите огурец острым ножом толщиной около 2,5 см.
5. Выложите ломтики кожуры огурца на большую тарелку, затем срежьте каждую начинку, например, бекон, морковь, салат и сыр.
6. Поместите каждый кусок ингредиента рядом с кожицей огурца, чтобы у каждого было одинаковое количество начинки.
7. Оберните каждый ломтик кожуры огурца сверху сверху, затем закройте его зубочисткой.
8. Повторите то же самое для каждого рулета из огурцов.
9. Рулетики из картофельного пюре и огурцов с начинкой готовы к подаче в детском ланч-боксе.

5. Лапша, обжаренная в меде.

Лапшу проще всего подавать с обжаренным соевым соусом и специями.

Чтобы сделать его более интересным, вы можете добавить кусочки курицы, чтобы он был вкуснее, и кусочки овощей, чтобы он выглядел более привлекательно.

Добавление курицы и овощей может обогатить пищевое питание, особенно белком и витаминами.

Конечно, идея детского обеденного меню в школе полезнее, не так ли? Не запутайтесь, давайте следовать следующему рецепту лапши, обжаренной в меде.

Материалы:

• 1/2 столовой ложки оливкового масла
• 300 г нарезанной кубиками куриной грудки
• 1/2 красного и зеленого болгарского перца, нарезанного кубиками
• 2 зеленых лука, затем мелко нарезанных
• 1 морковь, нарезанная спичками
• 2 зубчика чеснока, пюре
• 150 г сухой яичной лапши
• 3 столовые ложки соевого соуса
• 1/2 столовой ложки кукурузной муки
• 2 столовые ложки меда
• 100 г гороха и сладкой кукурузы
• 1/2 столовой ложки семян кунжута
• Куриный бульон по вкусу

Как сделать:

1. Нагрейте масло в сковороде на среднем огне. Добавьте куриные отбивные и дайте готовиться 6-7 минут.
2. Затем добавьте перец, зеленый лук, морковь и чеснок. Перемешайте до однородной консистенции и дайте постоять 3 минуты.
3. Тем временем готовьте яичную лапшу на другой сковороде, пока она не будет готова.
4. Поместите куриный бульон, кукурузный крахмал, мед и соевый соус в сковороду, наполненную жарким движением. Затем добавьте немного воды и добавьте горох и сахарную кукурузу. Хорошо перемешайте и дайте соусу загустеть.
5. В загустевшие специи выложить лапшу и хорошо перемешать.
6. После приготовления подайте на детскую мишуру и посыпьте кунжутом.

Обратите на это внимание, принося детское школьное обеденное меню.

Иногда бывают случаи, когда дети не заканчивают свое обеденное меню в школе.

Возможно, вы были раздражены тем, что так приготовили школьный обед для ребенка, но он не доел его.

Прежде чем ругать его за это, постарайтесь сначала об этом вспомнить. Возможно, вы сделали что-то из этого, принося школьные принадлежности для детей:

Не приносите слишком много детских школьных принадлежностей.

Цель состоит в том, чтобы родители хотели, чтобы их дети были сыты, чтобы они были более сосредоточенными во время учебы в школе.

Однако из-за того, что время перерыва слишком короткое, слишком много разговоров или игр или уже заполнено, дети иногда неохотно заканчивают свой обед.

Если это происходит почти каждый день, вам следует сократить порцию школьного обеда вашего ребенка, а затем скорректировать ее в соответствии с тем, сколько порций обеда вы обычно можете съесть.

Чтобы быть более уверенным, вы можете спросить, достаточно ли порции, которую вы даете, при этом немного напомнив.

Например, говоря: «Маленький брат, ты уменьшил порцию обеда, не получай. нет снова кончатся, да! "

Убедитесь, что источники пищи сбалансированы

Источник: Families Magazine.

Одна из различных ошибок, которые допускают родители, принося детям обед, - это увеличивать порцию только из одного источника пищи.

Возьмем, к примеру, то обстоятельство, что ребенок наелся, тогда вы добавляете источник углеводов, такой как картофель и рис.

Кроме того, иногда вы можете увеличить потребление белка из фруктов и овощей, чтобы обеспечить ежедневное потребление клетчатки вашим ребенком.

На самом деле не совсем так. Просто ребенку уже может быть скучно и он думает "Я думаю суже съеденный ранее, Но почемунетповсюду, так или иначе? "

Это то, что в конечном итоге мешает детям есть, потому что они предпочитают не доедать свои последние несколько укусов.

Подавайте разнообразное меню из детских школьных принадлежностей.

Видя, как его друзья получают разную еду каждый день, дети обычно чувствуют себя неполноценными.

Это было потому, что он, казалось, нес еду, которая мало чем отличалась от предыдущих дней.

Хотя, возможно, по вашему мнению, нет ничего плохого в том, чтобы давать детям белый рис, омлет и капусту в качестве школьного обеда.

Затем добавьте белый рис, яичницу-болтунью и шпинат на следующий день. На первый взгляд это выглядит иначе, но не для детей.

Косвенно принесение детских школьных принадлежностей на самом деле отточит ваши творческие способности.

Да, потому что каждый день нужно думать о том, какое меню подать, чтобы пробудить у детей аппетиты и аппетиты.

Решение, если вы действительно хотите приготовить такой же гарнир или овощи, вам следует чередовать их через несколько дней и изменить способ их приготовления.

Например, если сегодня в меню жареный цыпленок, через два дня замените его куриным супом.

Уловка состоит в том, чтобы съесть детские школьные принадлежности

Вот несколько стратегий, которые вы можете применить, чтобы школьные принадлежности у вашего ребенка заканчивались каждый день:

• Вовлеките ребенка в составление школьного обеденного меню.
• Принесите школьное обеденное меню для детей, которое легко есть.
• Украшайте обеденное меню для детей в школе как можно интереснее.
• Совместите обеденное меню ребенка с любимой едой.
• Убедитесь, что обеденная порция ребенка правильная, то есть не чрезмерная и не недостаточная.

Довольно просто, не правда ли, готовить для этого ребенка различные рецепты школьных обедов? Удачи и творчества дома!

Икс