5 фруктов для прерывания голодания с высоким содержанием воды, чтобы вы не обезвоживались

Обезвоживание - проблема, с которой чаще всего сталкиваются в начале месяца голодания, потому что вы не можете пить так часто, как обычно. Чтобы избежать этой проблемы, нужно знать правильные правила употребления алкоголя на рассвете и при соблюдении поста. Помимо воды, вы также можете удовлетворить свои потребности в жидкости, употребляя в пищу фрукты, богатые водой. Ниже приводится список фруктов с высоким содержанием воды, которые можно использовать в качестве меню для отмены голодания.

Фрукты с высоким содержанием воды для прерывания быстрого меню

50 процентов человеческого тела состоит из воды, это то, что делает невозможным отсутствие жидкости для всех, потому что это может вызвать проблемы со здоровьем, такие как обезвоживание.

Согласно нормативам пищевой ценности (RDA) 2013 года, суточная потребность в жидкости для взрослых составляет около 2300-2600 мл в день.

Теперь, когда вы вступили в месяц голодания, вам нужно восполнить свои потребности в жидкости, потребляя воду и фрукты с высоким содержанием воды при прерывании голодания и сухура.

Следующие фрукты можно употреблять, чтобы снизить риск обезвоживания в течение месяца голодания:

1. Арбуз.

Этот красный мясистый фрукт очень свеж, если его использовать в качестве меню для прерывания поста. Согласно индонезийским данным о составе продуктов питания, 100 граммов арбуза содержат:

Вода: 92 мл.
Энергия: 28 калорий
Углеводы: 6,9 грамма
Клетчатка: 0,4 грамма
Кальций: 7 мг
Фосфор: 12 мг
Калий: 93 мг
Натрий: 7 мг

Учитывая, что арбуз содержит много воды, его калорийность очень низкая, что делает его подходящим для тех из вас, кто хочет соблюдать диету во время голодания. Арбуз также богат антиоксидантами и ликопином, которые могут снизить риск сердечных заболеваний и диабета.

Вы можете съесть арбуз сразу после очистки или сделать из него различные освежающие закуски. Например, ледяной фрукт для прерывания голодания, сок или фруктовое мороженое из арбуза, которые холодны и вкусны для прерывания голодания.

2. Дыни

Мало чем отличается от арбуза, дыни также содержат достаточно воды и могут использоваться в качестве закуски для прерывания поста. В 100 граммах дыни содержится:

Вода: 90 мл.
Энергия: 37 калорий
Углеводы: 7,8 г
Калий: 167 мг
Кальций: 12 мг
Фосфор: 14 мг

Дыню часто используют в качестве ингредиента во фруктовых супах с арбузом из-за ее очень освежающего вкуса. Хотя дыня богата питательными веществами, она является фруктом с довольно высоким содержанием сахара.

Поэтому людям с сахарным диабетом не следует переедать дыни.

3. Клубника

Хотя они часто кислые на вкус и заставляют вздрагивать, клубника имеет довольно высокое содержание воды и может использоваться в качестве еды для прерывания голодания. В каждых 100 граммах клубники содержится:

Вода: 90 мл.
Энергия: 32 калории
Сахар: 2,9 грамма
Клетчатка: 2 грамма
Жиры: 0,3 грамма
Кальций: 16 мг
Магний: 13 мг
Фосфор: 24 мг

Помимо воды, клубника также богата клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами, снижающими риск воспалений, диабета, болезни Альцгеймера и болезней сердца.

Если вам наскучил фруктовый суп в качестве ифтара, вы можете приготовить клубничные палочки, покрытые растопленным шоколадом.

4. Апельсины

Этот мясистый фрукт с апельсиновой кожурой известен высоким содержанием витамина С. Но не только это, цитрусовые также можно использовать для прерывания быстрого меню, потому что они содержат достаточно воды. В 100 граммах апельсинов содержится:

Вода: 87 мл.
Энергия: 45 калорий
Клетчатка: 1,4 грамма
Калий: 472 мг
Витамин C: мг
Натрий: 4 мг

Апельсины богаты антиоксидантами и флавоноидами, которые могут предотвратить повреждение клеток за счет уменьшения воспаления.

Содержание воды и клетчатки в цитрусовых помогает контролировать аппетит в течение месяца голодания и предотвращает переедание в этот месяц голодания.

5. Ананас.

Фрукты, произрастающие в этой тропической стране, обладают кисло-сладким вкусом и идеально подходят для ифтара после еды. В 100 граммах ананаса содержится:

Вода: 88 мл.
Энергия: 40 калорий
Углеводы: 9,9 грамма
Калий: 111 мг
Фосфор: 14 мг
Кальций: 22 мг

Ананас также содержит бромелайн - фермент, обладающий противовоспалительным или воспалительным действием и снимающий боль. В некоторых случаях бромелайн используется для уменьшения синусита.