Оглавление:
Вздутие живота - одна из проблем со здоровьем, к которой иногда не относятся серьезно. На самом деле, вздутие живота не только портит вашу внешность, но и может вызвать различные проблемы со здоровьем в более позднем возрасте. Одна из причин вздутия живота - неправильное питание. Вот несколько видов продуктов, которые могут вызвать вздутие живота:
Обработанные зерна (очищенное зерно)
Исследование показывает, что те, кто следуют программе похудания, употребляют в пищу продукты из цельного зерна или цельнозерновые у более опытных было уменьшение количества жира в области живота по сравнению с теми, кто ел простой хлеб и белый рис. Те, кто тоже потребляют цельнозерновые оказывается, снизился уровень С-реактивный белок (CRP) довольно значительный. СРБ является индикатором воспаления в организме и связан с сердечными заболеваниями.
Целое зерно это все виды злаков (например, рис, пшеница, ячмень), которые не были обработаны. Еда из цельнозерновые по-прежнему содержит различные виды витаминов, минералов и цельную клетчатку. Целое зерно который был обработан и обработан, называется очищенное зерно. Эта обработка проводится для увеличения емкости хранения зерна. Образец продукта очищенное зерно белый рис и мука.
В исследовании, проведенном Государственным университетом Пенсильвании, 50 взрослых людей с ожирением разделились на две группы. Одну группу попросили съесть продукт. цельнозерновые в то время как другие группы попросили не употреблять цельнозерновые вообще. Через 12 недель группа, потреблявшая цельнозерновые потеряла в весе до 3,6 кг. В то время как группа, которая не потребляла цельнозерновые потеряли в среднем 5 кг веса. Но наиболее значительное сокращение жира на животе произошло у тех, кто его употреблял. цельнозерновые хотя общая потеря веса была более распространенной в группе, потреблявшей очищенное зерно. Значение CRP в группе потребителей цельнозерновые также снизился на 38%, в то время как в других группах не произошло снижения показателей CRP.
Маргарин
Типы жиров, вызывающих жир на животе, - это трансжиры и насыщенные жиры. Трансжиры - это побочный продукт преобразования масла из жидкой в твердую форму, например, маргарина. Трансжиры обычно используются в индустрии быстрого питания и снеков, поскольку они могут увеличить срок хранения продуктов. Несмотря на то, что сейчас начинают запрещать употребление трансжиров в продуктах питания, нет ничего плохого в том, чтобы проверять этикетки на упакованных продуктах, которые вы потребляете. Помимо маргарина, сокращение также содержат трансжиры. Будьте осторожны, если какой-либо из этих компонентов находится в упаковке для пищевых продуктов.
Продукты с высоким содержанием жира
Насыщенные жиры часто встречаются в маслах, мясе и продуктах из них. Вы можете потреблять насыщенные жиры, но не более 5-6% от общей суточной потребности в калориях. Если он чрезмерный, это увеличит количество жира в теле, в том числе приведет к вздутию живота. Обработанное мясо (например, колбасы, наггетсы, ветчина) обычно содержит много насыщенных жиров. В фастфуде также много насыщенных жиров, особенно потому, что большинство из них перерабатывается путем жарки или жарки. сильно прожаренный.
Типы жиров, которые полезны для организма, - это ненасыщенные жиры, многие из которых содержатся в оливковом масле, лососе и орехах. Вы можете использовать оливковое масло в качестве альтернативы для приготовления пищи и перейти на употребление в пищу морепродуктов, таких как рыба, вместо красного мяса и обработанного мяса.
Молоко
В зависимости от типа молоко может способствовать накоплению жира на животе. Типы молока с высоким содержанием жира, например: цельное молоко может спровоцировать накопление жира, что приведет к вздутию живота. Помимо цельное молоко сгущенное молоко с сахаром также может вызвать вздутие живота из-за высокого содержания в нем сахара. Если вы хотите употреблять молоко, выберите обезжиренное или нежирное молоко. Вы также можете изменить тип молока, которое вы пьете, на молоко из орехов, например соевое молоко, миндальное молоко или молоко из кешью.
Газировка
Потребление соды связано с увеличением окружности талии, а это означает, что чем чаще вы употребляете газировку, тем выше риск вздутия живота. Помимо вздутия желудка, употребление газированных напитков также связано с риском ожирения, сахарного диабета 2 типа и проблем со здоровьем (например, кариес и пористые зубы). Но если вы затем замените газировку, которую обычно пьете, диетической газировкой, это не означает, что вы избавлены от риска заболевания. Исследование показывает, что у тех, кто употребляет диетическую газировку, окружность талии, как правило, больше, чем у тех, кто употребляет обычную газировку. Риск диабета и метаболического синдрома также был выше у тех, кто употреблял диетическую газировку, по сравнению с теми, кто ее не употреблял.
