5 видов кардиоупражнений, которые безопасны при болях в коленях

Боль в суставах и коленях - главные препятствия для любителей кардиотренировок. Кроме того, кардиоупражнения очень напряженные, они задействуют все суставы, включая ноги и колени. Не волнуйтесь, вы все равно можете продолжать заниматься кардио, даже если у вас болят колени! Какие кардиоупражнения можно делать и насколько они безопасны при боли в коленях? Ознакомьтесь с полным обзором ниже.

Можно ли делать кардио при болях в коленях?

По словам др. Уиллибальд Наглер из Медицинского центра Корнелла в Нью-Йорке, упражнения - лучшее лечение для облегчения хронической боли в коленях, как сообщается на странице Профилактика. Причина в том, что упражнения укрепляют мышцы вокруг суставов, что снижает давление на колени.

Хорошая новость в том, что травма лодыжки или колена не помешает вам заниматься кардио. Фактически, радиоупражнения действительно могут помочь заживлению ран, обеспечивая циркуляцию кислородсодержащих клеток крови к пораженному участку.

Правильный тип кардиоупражнений для тех из вас, у кого боли в коленях

Хотя упражнения полезны для поддержания здоровья колен, нельзя просто выполнять кардиоупражнения. Совершенно необходимо соблюдать определенные техники, чтобы колено больше не болело. Что ж, вот виды кардиоупражнений, которые подходят и безопасны для тех из вас, у кого проблемы с коленями, в том числе:

1. Плавание

Для тех из вас, кто любит плавание, это хорошая новость. Причина в том, что плавание - одно из лучших кардиоупражнений, которое не нагружает колени. Например, плавание «бабочкой» или плавание на спине может помочь сжечь значительное количество калорий, а также проработать все основные мышцы тела, особенно мышцы живота и грудной клетки.

Помимо этих двух стилей плавания, вы также можете выбрать вольный стиль, который поможет вам сжечь на 100 калорий больше, чем бег трусцой. По сути, любая сила, которую вы применяете во время плавания, помогает укрепить мышцы всего тела.

2. Эллиптический электровелосипед.

Даже если у вас болят колени, вы все равно можете выполнять кардиоупражнения на электрическом эллиптическом велосипеде. Несмотря на то, что он включает в себя движение педали велосипеда, этот инструмент на самом деле хорош для минимизации травм коленей, спины, шеи и бедер, если вы не спускаете ногу с педалей электрического велосипеда.

Этот инструмент полезен для увеличения частоты сердечных сокращений и, конечно же, для того, чтобы заставить вас потеть. Каждый гребок, который вы делаете, может повысить вашу выносливость, не повредив при этом колени.

3. Гребля.

Этот вид спорта определенно не требует силы ваших колен. Да, гребля - одно из лучших кардиоупражнений для сжигания калорий без нагрузки на коленные суставы. Мало того, что гребля прорабатывает ваши мышцы, гребля также максимизирует базовую силу вашего сердца каждый раз, когда вы тянете самое тяжелое весло.

4. Велоспорт

Этот вид спорта определенно включает в себя силу коленей и других частей ног. Эйтс, погоди. Велосипедные упражнения безопасны и не вызывают раздражения в коленях, вместо этого они увеличивают гибкость и силу ваших колен. Это подтверждается Американским обществом артрита, которое утверждает, что в некоторых случаях травм колена и остеоартрита можно постепенно избавиться от езды на велосипеде.

Тем не менее, избегайте подъемов по дорогам, чтобы не слишком сильно напрягать колени. Расположите велосипедное сиденье немного выше, чтобы снизить давление на коленную чашечку.

5. Повышение

Если вы хотите делать кардио с низкой интенсивностью, попробуйте подъемы на ноги. Здесь вам понадобится помощь крепкого стула или скамейки определенной высоты, прежде чем начинать это движение.

Сначала поставьте правую ногу на скамью, затем подтолкните тело вверх, используя ягодичные мышцы, так, чтобы нога была полностью прямой, а левая нога оторвалась от земли. Медленно опускайтесь, пока левая ступня не коснется земли, затем за ней следует правая нога. Повторите 10 раз, чтобы сжечь больше калорий.