Оглавление:
- Что такое терапия прощения?
- Как простить, применяя эту терапию?
- 1. Обязательство и желание снять бремя с сердца.
- 2. Выражайте свои чувства
- 3. Просто сосредоточьтесь на будущем.
- 4. Перестаньте обвинять других.
- 5. Простите их и простите себя.
В исследовании 2014 года, опубликованном в Journal of Consulting and Clinical Psychology, говорится, что того, кто испытывает чувство обиды, обиду, хроническую месть или что-либо, связанное с эмоциональными ранами в прошлом, все же можно вылечить с помощью «терапии прощения».
Что такое терапия прощения?
Терапия прощения - это упражнение, а также способ избавиться от эмоциональных ран и проблем, которое используется с 1980 года. Его использование увеличивалось до 1990 года, и его можно адаптировать как часть любой традиционной психотерапии, если она следует требования и рекомендуемые действия.
Как простить, применяя эту терапию?
Натаниэль Уэйд, профессор психологии в Университете штата Айова, изучил 54 случая психотерапии с проблемами, связанными с эмоциональными ранами, травматическими травмами, предательством и даже унижением. Уэйд обнаружил хорошие результаты, когда люди, испытавшие этот опыт, посещали сеансы «терапии прощения», проводимые им и его командой.
Результаты, полученные участниками после приема терапии, снизили тревожность, депрессию и даже увеличили продолжительность жизни в будущем. Кроме того, индивидуальная терапия оказалась более эффективной, чем групповая. Ниже приведен пример шагов, которым можно следовать:
1. Обязательство и желание снять бремя с сердца.
Первый способ простить - это взять на себя обязательство отпустить все проблемы, которые тревожили ваше сердце. Чтобы не пережить боль прошлого, перестаньте думать об этом и рассказывать об этом другим людям.
2. Выражайте свои чувства
Вам все еще разрешено выражать боль, которую вы чувствуете. Делайте это, используя высокий предел сознания. Обычно люди выражают свои проклятые чувства с помощью определенных средств массовой информации, например, таких как рассказывание историй с друзьями, ведение дневников или даже просто написание писем без цели их отправки. Это также поможет вам понять себя и свою боль.
3. Просто сосредоточьтесь на будущем.
Это нехорошо, если ум постоянно преследуют бесконечные обиды. Но как долго ты хочешь быть таким? В конце концов, человек, который вас обидел, тоже не обязательно думает о ваших чувствах, верно? Вы также должны нести ответственность за собственное счастье и не ожидать счастья от других. Ничто не может повернуть время вспять, вы можете сделать сегодняшний день лучшим в своей жизни.
4. Перестаньте обвинять других.
Перестаньте думать о себе как о главном герое, ставшем жертвой. Должны быть прошлые воспоминания, которые время от времени перестают появляться. Расслабьтесь, все, что вам нужно сделать, это признать. Признание того, что это произошло, является признаком того, что вы почти на стадии отпускания.
Пришло время проявить терпимость к способности принять себя и не винить ни кого, ни обстоятельства. Когда вы обвиняете других, это означает, что ваша боль - это то, кем вы являетесь сейчас. После этого не забудьте осознать, что вы находитесь в том положении, в котором находитесь сейчас, где вы почти преодолели практику и способы отпустить.
5. Простите их и простите себя.
Возможно, нам не нужно забывать о плохом поведении других людей, но на самом деле каждый имеет право на прощение, и наоборот. Иногда многие люди попадают в ловушку дневной боли, упрямы и чувствуют себя неспособными простить. На самом деле это бесполезно и обречено на провал.
Прощение - не признак вашей слабости. Напротив, это просто осязаемый жест, в котором вы признаете, что кто-то причинил вам боль, но что вы хотите добиться прогресса в жизни, не думая об этом снова. Помимо того, что прощение является способом быть искренним, оно также направлено на сочувствие другим людям и попытку взглянуть на вещи с их точки зрения.
