Советы по сохранению здоровья беременных и малышей в утробе матери

Беременным женщинам важно всегда поддерживать свое здоровье в течение 9 месяцев беременности. Помните, что плод также будет расти здоровым до момента рождения, если мать здорова. Как вы поддерживаете здоровье беременных и младенцев в утробе матери? Ответ один: ведите здоровый образ жизни во время беременности.

Поддерживайте здоровье беременных, ведя здоровый образ жизни

Сохранить здоровье беременных - дело непростое. Однако это возможно, если беременные женщины ведут разнообразный здоровый образ жизни, например:

1. Ешьте питательную пищу.

Состояние здоровья во время беременности во многом зависит от здорового образа жизни беременных женщин. Заполните свою обеденную тарелку разнообразными здоровыми и питательными продуктами, чтобы поддержать здоровье себя, а также здоровья плода в утробе матери.

Для матерей употребление в пищу питательных продуктов может помочь повысить выносливость, избежать риска осложнений при беременности, контролировать вес во время беременности и оставаться здоровым. Приняв здоровую диету, здоровье беременных женщин станет намного лучше.

Кроме того, беременные женщины, которые придерживаются здоровой диеты, также с большей вероятностью избегают депрессии во время беременности. Причина в том, что питательная пища помогает стабилизировать его. настроение мать на протяжении всей беременности.

Употребление в пищу питательных продуктов на ранних сроках беременности также помогает оптимально подготовить здоровье беременных женщин до родов.

Переменное, но все же сбалансированное потребление питательных веществ также способствует плавному развитию ребенка и здоровью беременных женщин. Не забывайте, что потребление питательной пищи может помочь сохранить здоровый вес плода и предотвратить риск появления у младенцев врожденных дефектов.

Для сохранения здоровья беременных женщин необходимо употреблять следующие питательные продукты:

Белковые продукты, такие как вареные яйца, куриная грудка и цельнозерновые продукты (цельнозерновой хлеб и коричневый рис).
Продукты, содержащие витамин С, например цитрусовые, гуава и клубника.
Пища и напитки содержат кальций, например пастеризованное молоко и зеленые овощи.
Продукты, богатые железом, например брокколи и орехи.
Продукты, содержащие полезные жиры, такие как лосось (хорошо приготовленный) и авокадо.
Продукты, содержащие фолиевую кислоту, например яичные желтки и шпинат.

Между тем, чтобы сохранить здоровье беременных женщин, избегайте употребления недоваренного мяса, животных субпродуктов и фаст-фуда с высоким содержанием трансжиров, если беременные женщины ведут здоровый образ жизни.

Также избегайте употребления в пищу рыбы с высоким содержанием ртути во время беременности, такой как тунец, макрель и рыба-меч, чтобы сохранить здоровье беременных женщин.

2. Принимайте витамины для беременных.

Прием витаминов для беременных рекомендуется для поддержания здоровья беременных женщин в качестве попытки вести здоровый образ жизни.

Пищевая ценность беременных женщин в значительной степени обеспечивается за счет повседневной пищи. Однако витамины могут помочь восполнить и обеспечить дополнительное питание, необходимое плоду в утробе матери.

Витамины для беременных обычно содержат фолиевую кислоту из витамина B. Фолиевая кислота играет важную роль в развитии головного и спинного мозга ребенка. Фолиевая кислота также полезна для предотвращения риска врожденных дефектов и поддержания здоровья беременных женщин.

Этот витамин следует принимать до беременности. Поговорите со своим врачом о том, какие витамины для беременных вам действительно нужны.

Если прием витаминов для беременных вызывает у вас тошноту, попробуйте пить их на ночь или жевать жевательную резинку, когда вы начинаете чувствовать тошноту.

3. Регулярные упражнения.

Беременность - не повод для отказа от физических упражнений. Физические упражнения по-прежнему являются важной частью здорового образа жизни беременной женщины для поддержания здоровья во время беременности.

Упражнения помогают улучшить циркуляцию крови и кислорода в организме, укрепляют мышцы и снижают стресс во время беременности. Физические упражнения также поддерживают интеллект ребенка еще в утробе матери.

Старайтесь ежедневно уделять 30 минут физическим упражнениям во благо здоровья беременных женщин. Есть много вариантов спорта, безопасных для беременных. Однако вам не нужно много тренироваться. Легкие физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или даже йога, как правило, безопасны во время беременности.

4. Бросьте курить и употреблять алкоголь.

Чтобы сохранить здоровье беременных женщин и их маток в течение следующих 9 месяцев, избегайте курения и употребления спиртных напитков.

Курение и / или употребление алкоголя во время беременности может увеличить риск выкидыша. Эти две вредные привычки также могут увеличить риск преждевременных родов, мертворождения, врожденных дефектов или низкого веса при рождении. Поэтому убедитесь, что беременные женщины ведут здоровый образ жизни, не курят и не употребляют алкоголь.

5. Поддерживайте идеальную массу тела.

Каждой беременной женщине рекомендуется есть питательную пищу для здоровья матери во время беременности. Помимо поддержания здоровья, регулярное питание также направлено на улучшение веса беременных женщин.

Матерям, у которых до беременности был нормальный вес, рекомендуется во время беременности набрать вес до 11,5-16 кг. Между тем, если вы очень похудели еще до беременности, вам необходимо прибавить в весе 13-18 кг во время беременности.

Набор веса сильно влияет на здоровье беременных и малышей. По данным Министерства здравоохранения Индонезии, увеличение веса свидетельствует о хорошем состоянии питания беременных женщин и развитии плода в утробе матери.

В идеале рекомендуется добавлять 300 калорий в день, чтобы набрать вес и сохранить здоровье беременных.

Однако это не означает, что беременные могут есть как можно больше. Необходимо следить за частотой приема пищи, порциями и типами еды, чтобы не набрать лишний вес и не повлиять на здоровье беременных.

Избыточный вес во время беременности может нарушить ваш здоровый образ жизни. Итак, лучше всего проконсультироваться с гинекологом, чтобы получить рекомендации, как поддерживать идеальную массу тела во время беременности.

Ваш врач может помочь вам спланировать правильную здоровую диету и предотвратить такие осложнения, как гестационный диабет.

6. Просто пейте воду.

Для поддержания здоровья беременных рекомендуется пить достаточное количество воды каждый день. Достаточное потребление жидкости способствует притоку крови от сердца к остальным частям тела, в том числе в матку, которую может получить плод.

Кроме того, поддержание здорового образа жизни беременных женщин путем усердного употребления воды также может укрепить иммунную систему здоровья.

Мало того, эта привычка также помогает предотвратить различные проблемы со здоровьем у беременных. Существуют различные проблемы, которые можно предотвратить, а именно обезвоживание, усталость, анемия, запор, геморрой и инфекции мочевыводящих путей.

Старайтесь выпивать от 8 до 10 стаканов воды в день. Чтобы не надоесть пить обычную воду, попробуйте добавить дольку лимона, клубники или лайма для придания свежести.

7. Тщательно мойте руки.

Мытье рук с мылом - это привычка, которую беременные женщины должны включать при ведении здорового образа жизни для поддержания своего здоровья.

Всегда мойте руки после туалета, до и после еды, до и после приготовления пищи, а также после работы с общественными товарами или объектами.

Тщательное мытье рук может помочь убить микробы и болезнетворные бактерии, которые могут атаковать во время беременности. Различные бактерии, которые могут атаковать, от стрептококков группы B, цитомегаловируса до токсоплазмоза.

Некоторые серьезные инфекции, с которыми мать сталкивается во время беременности, могут увеличить риск осложнений, а также риск врожденных дефектов. Это, конечно, может нарушить здоровье не только беременных, но и плода.

Если нет источника чистой воды, можно использовать гель для мытья рук (дезинфицирующее средство для рук) с этиловым спиртом для сохранения здоровья беременных.

8. Высыпайтесь.

Одна важная часть здорового образа жизни беременных женщин, о которой часто забывают, - это достаточный сон. К сожалению, во время беременности вам будет легче заснуть днем и возникнут проблемы со сном ночью из-за гормональных изменений.

Затем эта проблема лишает вас сна из-за неустойчивого режима сна. Что еще хуже, лишение сна во время беременности связано с такими осложнениями, как преэклампсия и риск кесарева сечения.

Решение: ложитесь спать, как только почувствуете усталость или сонливость. Часто спите, чтобы высыпаться.

Беременным женщинам в первом триместре беременности рекомендуется спать на ночь дольше обычного. Также рекомендуется много спать, чтобы процесс родов протекал гладко и сохранить здоровье беременных женщин.

По данным Американской ассоциации беременных, есть несколько способов, которые помогут беременным женщинам высыпаться и сохранить здоровье их тела.

Попробуйте новую позу для сна.
Перед сном попробуйте принять теплую ванну и попросите партнера помассировать ваше больное тело.
Установите комнатную температуру и свет в комнате максимально комфортно.
Попробуйте методы релаксации, подобные тем, которым вы, возможно, научились на уроках труда.
Если у вас все еще есть проблемы со сном, попробуйте почитать книгу, есть небольшие продукты, такие как фрукты, или пить теплое молоко.
Регулярные упражнения в течение дня также могут сделать сон менее трудным.
Коротко спите около 15 минут в день. Слишком долгий сон на самом деле может затруднить сон беременных женщин.

9. Избегайте лишнего стресса.

Причина, по которой сон так важен для поддержания здоровья беременных женщин, заключается в том, что одним из его важных преимуществ является снятие стресса. Сильный стресс, беспокоящий ум и разум беременных женщин, может повлиять на развитие ребенка в утробе матери.

Для этого постарайтесь сначала выяснить, что вызывает у вас стресс. Доверяйте свои мысли самому близкому человеку или партнеру, чтобы уменьшить бремя ума.

После этого вы можете попробовать техники глубокого дыхания или медитацию, чтобы снять стресс. Знаете, йога во время беременности одинаково хороша для снятия усталости в душе!

Находите время на то, что вам нравится и полезно для вашего здоровья, чтобы не нервничать во время беременности.

Смотреть телевизор, слушать музыку, гулять с партнером или друзьями, вязать - все это может быть одним из вариантов занятий, которые помогут справиться со стрессом.

Если ваш стресс невыносим, найдите психотерапевта или психолога, который поможет вам найти корень проблемы и решить ее.

Если вам сложно вести упомянутый выше здоровый образ жизни, попросите поддержки у вашего партнера, чтобы вам было легче жить с этим.