5 шагов делают тело более гибким и податливым и бычьим; привет здоровый

Если вы чувствуете, что ваше телосложение жесткое и совсем не гибкое, значит, вы не единственный. Многие люди испытывают следующие проблемы, обычно чувствуют, что их тело негибкое:

напряженные бедра, плечи или другие мышцы
чувствую себя скованным и не шустрым
ограниченное физическое движение

Это общие симптомы плохой гибкости.

Как сделать тело более гибким?

В нашем напряженном образе жизни, когда мы переключаемся с домашних обязанностей на рабочие и обратно, у нас едва ли есть время придерживаться обычного режима тренировок.

Достаточно сложно выделить хотя бы 45 минут на полную тренировку, не говоря уже о дополнительных 20 минутах или около того, чтобы сделать необходимую нам растяжку. Вместо того, чтобы тратить время на неэффективные упражнения на растяжку, выполните следующие действия:

1. Узнайте, что вам нужно для гибкости.

Прежде всего, давайте проясним, зачем вам нужно растягиваться и повышать гибкость. Есть много причин, по которым вам следует растягиваться:

уменьшить болезненность мышц после тренировки
снижает риск травм
улучшить производительность
увеличить диапазон движений
уменьшить боль

В тренировках на гибкость используются следующие установки:«Если вы не можете активно достичь желаемой позиции, тогда вам нужно найти способ добиться этого движения».

Да, это действительно так просто.

Итак, как узнать, нужно ли вам растягиваться?

Если у вас плохая осанка из-за того, что ваши руки не полностью подняты над головой, вам следует растянуться.
Если вы хотите поиграть со своим ребенком, но вам сложно сидеть на полу с прямыми ногами из-за чрезмерного напряжения, тогда вам следует потянуться.

Как мы уже говорили, вам нужно найти правильную мотивацию.

Многие люди могут сказать, что «ВЫ ДОЛЖНЫ растягиваться» по разным причинам, но не беспокойтесь об этом. Вместо этого сосредоточьтесь на факторах, которые вас мотивируют.

Найдите свои личные причины, потому что они заставят вас достичь ваших целей быстрее и уведут дальше, чем любое другое выдуманное оправдание.

2. Определите, какие мышцы не гибкие.

Как только у вас появится цель, вы захотите выяснить, что конкретно мешает вам ее достичь.

Вы знаете, какие мышцы растягивать? Возможно, вам трудно наклониться вперед, чтобы коснуться пальцев ног, и, естественно, это заставит вас думать, что мышцы подколенное сухожилие(задняя часть бедра) Вы слишком напряжены, но есть еще несколько вещей, которые могут вам мешать, например, мышцы нижней части спины, сгибатели бедра, ягодицы и т. д.

3. Делайте это медленно

Невозможно быть гибким как можно быстрее. Большинству людей приходится делать это медленнее. Вы не можете повысить толерантность к растяжке, заставляя выполнять болезненные растяжки. Фактически, это может помешать вашему прогрессу.

Невозможность двигаться в определенном диапазоне из-за «напряжения» может быть связана с несколькими факторами:

повреждение мягких тканей (фактическое структурное прикрепление, которое предотвращает движение)
гипомобильность суставов (ограничение самого сустава из-за травмы или врожденных факторов)
более высокий мышечный тонус в состоянии покоя (сопротивление мышц растяжению в состоянии покоя)

С двумя основными факторами, указанными выше, лучше всего справиться при личной консультации со специалистом, но последний является причиной, по которой большинству людей следует переходить на режим растяжки медленнее.

4. Выполняйте упражнение как можно более последовательно.

Теперь вы нашли свою личную цель, определили свои границы и медленно ее достигли. Последнее, что нужно сделать, - это следовать последовательному плану и делать это как можно чаще.

Последовательные упражнения дадут вашему телу возможность приспособиться к результатам растяжки.

5. Сохраняйте гибкость после того, как получите ее.

Это может случиться с людьми из-за естественной тенденции организма возвращаться к тому, что он считает нормальным. Наши тела фактически отказываются меняться в течение короткого периода времени.

Отличный способ предотвратить это - приучить тело к новой гибкости.

Активно исследуйте ваш новый диапазон движений вперед и назад, и ваше тело будет интерпретировать это как «новую норму». Вы должны потратить время на медленную отработку нового положения. Делая это разными способами и по-настоящему исследуя свои движения, вы повысите свою гибкость и поможете сохранить результирующий диапазон движений.