6 Пищевые источники йода, кроме соли и быка; привет здоровый

Соль - один из самых известных источников йода. Йод специально добавлен в соль, чтобы обеспечить нормальное потребление йода. Почему? Потому что йод важен для поддержки роста и развития, особенно у маленьких детей.

Йод также играет важную роль в метаболизме нашего тела. Но вы должны знать, что продукты, содержащие йод, - это не просто соль. Есть много других продуктов, которые являются источниками йода. Что-либо?

Какие пищевые источники йода?

Как правило, пища как источник йода поступает в основном из моря. Кроме того, некоторые продукты животного и растительного происхождения содержат йод. Некоторые продукты с высоким содержанием йода:

1. Морские водоросли

Морские водоросли - один из продуктов, содержащих наибольшее количество йода. Фактически, морские водоросли могут содержать избыточное количество йода. Итак, вам не рекомендуется употреблять очень большое количество морских водорослей.

Не рекомендуется есть водоросли чаще одного раза в неделю, особенно во время беременности. Почему? Потому что избыточное потребление йода тоже вредно для здоровья. Это может нарушить обмен веществ в организме и плохо сказаться на щитовидной железе.

2. Рыба и другие морепродукты.

Да, морские продукты, например рыба, содержат достаточно высокий источник йода. Источниками йода являются треска, лосось, тунец и пикша. В ста граммах лосося содержится примерно 14 мкг йода, в 100 граммах тунца - 12 мкг йода, в 120 граммах трески - 230 мкг йода, а в 120 граммах пикши - 390 мкг йода. Другие морепродукты, которые также содержат йод, - это креветки и моллюски.

3. Молоко и молочные продукты.

Молоко также является хорошим источником йода, особенно коровье молоко. В 200 мл коровьего молока содержится 50-100 мкг йода. Молочные продукты, которые также содержат йод, - это йогурт, сыр и мороженое. Количество йода в этом продукте варьируется в широких пределах. Йогурт, как и молоко, содержит большое количество йода. Между тем, в сыре гораздо меньше йода.

4. Яйца

Одно яйцо (около 50 граммов) содержит 25 мкг йода. Это может удовлетворить около 16% ваших потребностей в йоде. Да, оказывается, что в этих продуктах животного происхождения много полезных для вашего здоровья ингредиентов. Яйца также содержат питательные вещества холина, которые полезны для здоровья вашего мозга.

5. Мясо

Помимо рыбы, один источник этого белка также содержит йод. Да, в говядине и курице содержится достаточно йода. В ста граммах говядины или курицы содержится примерно 10 мкг йода. Достаточное количество, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в йоде.

6. Овощи и фрукты

Не только из животных источников, йод также можно найти в продуктах растительного происхождения. Некоторые овощи и фрукты, содержащие йод, а именно кукуруза, картофель, фасоль, горох, яблоки и бананы. В отличие от других источников йода, содержание йода в овощах и фруктах классифицируется как меньшее.