Оглавление:
5 Эти продукты содержат больше белка, чем говядина (Ryco Montefont / Shutterstock)
Джакарта Белок - это источник питания для организма, который необходим для стимулирования развития, роста и правильного функционирования организма. Кроме того, белок может играть роль в образовании и восстановлении клеток и тканей, тем самым помогая процессу заживления ран.
У всех разный уровень потребности в белке. Но, по крайней мере, вы должны ежедневно удовлетворять потребность в белке в размере около 0,8 грамма на килограмм веса тела. Между тем, тем, кто хочет нарастить мышечную массу, нужно от 1,2 до 1,7 грамма белка на килограмм веса тела.
Читайте также
- Познакомьтесь с преимуществами и недостатками овсяного молока.
- Молоко A2, действительно ли оно полезнее обычного молока?
- Правила питания и питье до и после занятий спортом
До сих пор говядину часто называют источником пищи, богатой белком. Фактически, некоторые другие продукты имеют те же преимущества и подходят для употребления, если вы сокращаете потребление мяса.
Ниже перечислены продукты с высоким содержанием белка, которые могут конкурировать с говядиной:
Помимо говядины, употребление орехов и семян может быть богатым белком. Кроме того, вы можете получить другие преимущества, такие как полезные жиры, витамины и минералы. Вообще говоря, эти пищевые ингредиенты представляют собой форму белка и незаменимых жиров, которые легко потреблять.
«Орехи содержат больше белка, чем другие овощи. В качестве бонуса вы также получите потребление клетчатки », - сказал он. доктор Надя Октавия из KlikDokter.
Миндаль, кешью, семена чиа и лен - отличные источники белка. Целых 30 граммов миндаля содержат около 6 граммов белка. Кроме того, вы также можете получить белок из гороха, который содержит 7,9 грамма белка в одном стакане.
Люди вообще не привыкли есть водоросли. Однако известно, что это морское растение хранит большое количество белка и считается потенциальным при правильной обработке. Водоросли употребляют в виде легких закусок к сокам.
Отчетность от ВРЕМЯ, считается, что спирулина по питательности эквивалентна яйцам. Несмотря на высокое содержание соли, порошок спирулины можно переработать в смузи, легкие закуски, а также несколько других видов приготовления в зависимости от вкуса.
Яйца (LightField Studios / Shutterstock)
Яйца являются источником питания с 6 граммами белка на яйцо. Кроме того, яичные желтки богаты лютеином и зеаксантин, а именно антиоксиданты, которые помогают поддерживать здоровье глаз.
В соответствии с доктор Элвин Нурсалим изКликДоктер, Содержание белка в яйцах также полезно для лечения различных заболеваний, которые могут вызвать снижение уровня белка в организме. Мало того, яичный эффект наполнения также является лучшим вариантом для тех из вас, кто сидит на диете.
Соевые бобы являются хорошей заменой источникам белка, чем говядина. Самые известные обработанные соевые бобы - тофу и темпе. Например, каждые 100 граммов тофу содержат 8 граммов белка.
Темпе также имеет аналогичное преимущество. Ферментированные соевые бобы в темпе могут производить бактерии, полезные для здоровья организма, особенно пищеварительного тракта.
До сих пор употребление насекомых в пищу все еще редко. Однако, согласно ряду исследований, некоторые виды насекомых, такие как сверчки и кузнечики, имеют высокое содержание белка. Если вы не знакомы с прямым потреблением, многие производители теперь предлагают продукты на основе насекомых в более удобной форме, от порошка до пищевых смесей.
Функция белков очень важна для здоровья вашего тела. Выбирая правильные источники пищи, вы можете получить оптимальную пользу, полезную для здоровья. Итак, не только говядину, потребляйте перечисленные выше продукты сбалансированно, чтобы получить достаточно белка.
