5 поз йоги от боли в спине, которые стоит попробовать

Ленивые упражнения, частое ношение тяжелых грузов и хобби сидеть сгорбившись - вот некоторые из повседневных привычек, которые вызывают боли в спине или спине. Интересно, что регулярные упражнения йоги не только помогают избавиться от стресса! Различные движения, которые расслабляют тело, могут помочь облегчить боль в спине. Хотите попробовать? Давай, рассмотрим следующие позы йоги от боли в спине!

Различные упражнения йоги от боли в спине

1. Поза ребенка.

Источник: Gfycat

Складки, которые создает тело при выполнении этого упражнения йоги, не только помогут уменьшить скованность в шее и спине, но и сделают тело более комфортным после этого. Это связано с растяжением позвоночника, талии, бедер и лодыжек.

Вот как:

Сядьте, сложив ноги внутрь (при необходимости вы можете использовать матрас, одеяло или другую основу для поддержки лба, груди и бедер).
Направьте тело вперед, держите руки прямыми и касаясь основы для йоги.
Наклонитесь, аккуратно положив лоб на коврик для йоги.
Держите руки прямо вперед, затем поднимите тело в исходное положение.
Сосредоточьтесь на том, чтобы снять всю скованность и напряжение в спине, когда ваше тело наклоняется вперед.
Повторяйте движение 5 минут.

2. Поза сфинкса.

Источник: Gfycat

Эта поза, в которой задействованы позвоночник, живот и ягодицы, поможет расслабить жесткие мышцы в области спины. Кроме того, грудь и плечи также будут больше растянуты.

Вот как:

Лягте на живот, ноги прямые, а руки согнуты, опираясь на пол (см. Рисунок).
Сосредоточьтесь на мышцах поясницы, ягодиц и бедер.
Опустите локти вниз так, чтобы плечи, руки и лицо также опускались вниз.
После этого снова поднимите тело и голову, задействуя мышцы живота, чтобы поддержать спину.
Убедитесь, что ваш взгляд направлен прямо и расслаблен, когда вы поднимаете тело.
Повторяйте движение 5 минут.

3. Собака, смотрящая вниз.

Источник: Gfycat

Упражнения йоги при болях в спине нацелены на позвоночник, поэтому они могут помочь облегчить боли. С другой стороны, сила тела стоять и двигаться также увеличивается.

Вот как:

Встаньте на четвереньки.
Медленно поднимите тело вверх, при этом колени больше не касаются пола (см. Рисунок).
Сильно надавите на руки, затем двигайте руками, как будто опускаете тело назад и вниз.
Расслабьте мышцы тела, особенно спины и талии, внимательно следя за положением плеч и бедер.
Держите голову на уровне плеч.
Задержитесь в этом положении 1 минуту.
Повторяйте движение 5 минут.

4. Расширенный треугольник

Источник: Gfycat

Считается, что это упражнение йоги от боли в спине, которое формирует тело в виде треугольника, способно растянуть мышцы бедер, позвоночника и паха. Кроме того, укрепляются мышцы плеч, груди и ног, что помогает облегчить боли в спине, тазу и шее.

Вот как:

Встаньте в вертикальном положении, затем расставьте ноги на ширине плеч, выставив правую ногу вперед, а левая - назад (см. Рисунок).
Поднимите руки параллельно полу ладонями вниз.
Наклоните вперед правое бедро, а также руки и грудь (см. Рисунок).
Опустите руки вниз, пока они не коснутся ваших ног или коврика для йоги, а ваша левая рука будет прямо вверх.
Положение головы, направленное вниз, а затем вверх, похоже на то, как попеременно смотреть на руки (см. Рисунок).
Задержитесь в этом положении 1 минуту.
Повторяйте движение 5 минут.

5. Скручивание на два колена.

Источник: Gfycat

Подобно некоторым позициям йоги при болях в спине, описанных ранее, эта поза включает в себя движение позвоночника, спины, плеч и бедер. Вот почему после выполнения этого упражнения йоги тело будет чувствовать себя более расслабленным.

Вот как:

Лягте на спину, поставив колени на грудь, а руки вытяните в стороны.
Медленно переместите ступни к левой стороне тела, придерживая руками оба колена, чтобы они оставались прикрепленными.
Постарайтесь держать положение тела прямо, но голова и шея наклонены вправо (см. Рисунок).
В этом положении старайтесь дышать как можно лучше.
Удерживайте движение примерно 30 секунд.
Повторите движение с противоположной стороны.