Какое положение для сна вам лучше всего?

Боль в спине не только мешает повседневной деятельности, но и заставляет плохо спать. Неправильное положение для сна может ухудшить ваше состояние. Поэтому вам необходимо найти различные позы для сна, которые подходят при болях в спине, чтобы оставаться здоровым. Хорошее положение для сна также может помочь облегчить боль в спине.

Наиболее рекомендуемое положение для сна при болях в спине

Цитата из Medical News Today, плохое положение для сна может оказывать большее давление на проблемную область поясницы, тем самым усиливая боль.

Вот почему важно, чтобы позвонки были прямыми и соответствовали положению головы, плеч и бедер, когда болит поясница. Правильная осанка во время сна может снизить напряжение мышц и связок позвоночника, а также предотвратить неправильное изменение положения позвоночника.

Кроме того, правильное положение для сна может уменьшить болезненность, поскольку мышцы находятся в расслабленном состоянии и не потребляют слишком много энергии. В конечном итоге правильное положение для сна может улучшить и сохранить здоровье костей и суставов.

Вот различные позы для сна, которые можно применять при болях в спине:

1. Прямо на спине, подперев колени подушкой.

Лучшее положение для сна при болях в спине - лежа на спине на матрасе. Однако не ложитесь просто так.

Убедитесь, что позвоночник остается на прямой линии с головой, шеей и ногами. Вы можете подложить небольшую подушку под колени, чтобы равномерно удерживать вес вашего тела. Таким образом, тело на матрасе будет полностью вертикальным.

Вот как это сделать:

• Лягте на спину лицом к потолку. Не наклоняйте голову вправо или влево.
• Используйте мягкую и удобную подушку для поддержки головы и шеи.
• Подложите небольшую подушку под колено.
• Для лучшей поддержки вы можете заполнить промежутки в пояснице дополнительными подушками.

Это положение помогает сохранить естественный изгиб позвоночника, снижая при этом избыточное давление в определенных точках, таких как голова, шея и позвоночник.

2. Откиньтесь на спину.

Сон лежа с несколькими подушками на верхней части спины очень безопасен как для талии, так и для спины. Вы можете положить руки на живот и грудь или по бокам во время сна, в зависимости от вашего комфорта.

Это положение для сна дает преимущество людям, страдающим от болей в спине из-за истмического спондилолистеза.

Истмический спондилолистез - это хроническая боль, вызванная смещением одного из верхних позвонков позвоночника с исходного места.

Это положение помогает снизить избыточное давление в определенных точках, таких как голова, шея и позвоночник, во время сна во время боли в спине.

3. Лягте на бок, взявшись за валик.

Верхнее изображение: лежа на спине // Изображение снизу: боковой сон (Источник: L-аргинин Плюс)

Сон на боку - одно из любимых положений для сна, которое, к сожалению, может усугубить ваше состояние при болях в спине.

Сон на боку может оказать давление на пораженную талию и вывести позвоночник из исходного положения.

Однако можно спать на боку, пока у вас все еще болит спина, подложив подушку или валик между колен. Подушки улучшат положение бедер, таза и позвоночника.

Вот как это сделать правильно:

• Попробуйте лечь на кровать справа или слева.
• Положите мягкую удобную подушку для поддержки головы и шеи.
• Слегка согните ноги в коленях, а затем вставьте между ними подушку или валик.
• Для лучшей поддержки вы можете заполнить промежутки между поясом и матрасом с помощью подушки.

4. Поза скручивается, как плод.

Источник: MedyLife

Положение для сна, которое сворачивается клубочком, как младенец в утробе матери, подходит тем, кто страдает болью в спине из-за защемления нерва. В этом положении тело открывает пространство для суставов между позвонками.

Вот как расположить тело, свернувшись клубочком:

• Лягте на бок вправо или влево.
• Используйте мягкую и удобную подушку для поддержки головы и шеи.
• Согните колени к груди, чтобы спина была относительно прямой.
• По очереди измените сторону наклона, чтобы избежать дисбаланса давления с одной стороны.

5. Лицом вниз (лежа)

Сон на животе, по сути, нехорош, потому что он слишком сильно давит на талию и спину. Это может усилить боль.

Тем не менее, вы можете иногда попытаться заснуть на животе, когда у вас болит спина, изменив положение тела на матрасе. Главное - подложить подушку на живот, чтобы позвоночник оставался ровным.

Вот как:

• Спите на матрасе лицом вниз.
• Подложите тонкую подушку под живот и бедра, чтобы приподнять живот.
• Используйте аналогичную подушку для поддержки головы. Вы также можете расположить голову вправо или влево.

Советы по хорошему сну при болях в спине

Найти наиболее подходящую позу для сна, когда у вас все еще болит поясница, на самом деле не сложно. Ключевым моментом является поддержание правильного положения позвоночника для лучшего качества сна.

Однако вы также можете добавить комфорта во время сна, выбрав подушки и матрасы, которые подходят для поддержки тела. Правильная подушка и матрас также могут помочь улучшить вашу осанку.

Подушки должно быть достаточно, чтобы поддерживать голову, шею и верхнюю часть позвоночника. Также постарайтесь выбрать не слишком жесткий, но и не слишком мягкий матрас.

1. Выберите подушку в соответствии с положением во время сна.

Вот несколько подушек, которые подходят для сна при болях в спине:

Спать на спине

Используйте достаточно мягкую и плотную подушку, чтобы должным образом заполнить пространство между шеей и матрасом. Постарайтесь выбрать подушку не слишком толстую и не слишком высокую.

Подушка с материалом пена памятиэто правильный выбор, потому что он формируется путем корректировки формы головы и шеи в целом.

Кроме того, водяные подушки также можно использовать в качестве альтернативы для обеспечения полной и всесторонней поддержки.

Спать на животе

Если боль в спине не исчезнет, ​​во время сна на животе нужно использовать самую тонкую подушку для головы. Будет лучше, если вы будете спать на животе вообще без подушки.

Спи на твоей стороне

Если вам удобнее спать на боку при болях в спине, используйте достаточно прочную подушку. Не используйте тонкую подушку.

Также выберите подушку с широкой поверхностью, которая сможет поддерживать голову до плеч. Эту подушку также можно заправить между коленями.

2. Выберите подходящий матрас.

Помимо подушек, еще одним важным компонентом, который необходимо учитывать для сохранения позы во время сна при болях в спине, является матрас.

Врачи обычно рекомендуют достаточно твердые ортопедические матрасы людям, страдающим от болей в спине или спине. Однако опросы показывают, что сон на слишком жестком матрасе на самом деле делает ваш сон менее крепким.

Итак, попробуйте выбрать поролоновый матрас хорошего качества. Выберите матрас не слишком твердый, но и не слишком мягкий. Слишком мягкий матрас на самом деле не может поддерживать и выравнивать позвоночник.

После подбора подходящего матраса рекомендуется заменять его каждые 10 лет. Причина в том, что пружина внутри гнилого матраса со временем сломается. В результате матрас больше не может поддерживать параллельность тела во время сна.

3. Выработайте правильный сон.

Рекомендуется составлять постоянный график сна каждую ночь.

Если у вас часто возникают проблемы со сном; попробуйте лечь раньше обычного. Таким образом, у вас будет дополнительное время, чтобы заснуть, и вы по-прежнему сможете выспаться, не ложась допоздна.

Кроме того, вам также следует избегать различных привычек, таких как:

• Пейте кофеин вечером или вечером.
• Делайте упражнения за несколько часов до сна.
• Воспроизведение на устройстве (гаджет) в ожидании сна.

Именно то, что нужно сделать, - это расслабиться, читая книгу, принимая теплую ванну, слушая музыку или делая легкую растяжку. Вы можете создать непринужденную атмосферу, приглушив свет в комнате, не включая устройство.