5 вкусных рецептов бранча для тех, кто любит бранч

Если вы только что поели в 10 или 11 утра, это означает, что вы не завтракаете и не обедаете. Точнее известен под термином поздний завтрак. Бранч это сочетание словзавтрак и обед, а именно время между завтраком и обедом. Если вы часто едите поздний завтрак также известный как завтрак и обед, вы можете обмануть некоторые из следующих простых и полезных рецептов.

Бранч - отличное решение для людей, у которых нет времени на завтрак

Бранч это термин, используемый, когда вы едите между завтраком и обедом. Обычно это делают люди, у которых нет времени позавтракать, поэтому они могут есть только с 10 до 11 часов.

Например, если в течение всего утра вы все еще заняты приготовлением предметов для детей и вашего партнера, то вам нужно отвести детей в школу. Или вы часто ложитесь спать поздно и просто просыпаетесь после 9 часов, так что вы пропускаете время завтрака. В результате вы успевали поесть только тогда, когда подошло время обеда.

Меню поздний завтрак обычно не такой тяжелый, как основной прием пищи, но и не перекус. Поэтомупоздний завтрак является правильным решением для пополнения энергии с помощью полноценного питания.

В настоящее время есть много кафе и ресторанов, которые предлагают бранч-меню в своем списке блюд. Так что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы сделать это самостоятельно. Однако разве это не полезнее, если вы сделаете его самостоятельно из ваших любимых пищевых ингредиентов?

Легкие и полезные рецепты бранча

Если у вас нет времени на завтрак, это не значит, что вы просто пропускаете время приема пищи. Что ж, попробуйте составить легкое и полезное меню для бранча, чтобы ваше питание по-прежнему было полноценным. На бранч можно подавать следующие различные меню:

1. Фруктовый сок.

По словам диетолога Фансиса Ларджмана-Рота, цитируемого в Everyday Health, потребление жидкости влияет на ваши потребности в калориях в течение дня. Что ж, вы можете быстро приготовить фруктовый сок, чтобы удовлетворить вашу потребность в энергии.

2 порции (111 калорий, 1 грамм жира, 2 грамма белка, 24 грамма углеводов на порцию)

Инструменты и материалы:

• 1 средний апельсин
• 1 помидор, нарезанный кусочками
• 1 яблоко, разрезанное на 8 частей
• 4 моркови
• Вода и лед по вкусу

Как сделать:

1. Поместите все ингредиенты в блендер. Взбивайте до однородности и загустения.
2. Перелить в стакан и подавать.

2. Блины.

Блины или же вафли это еда, которую можно есть, когда поздний завтрак. Приготовьте блины из цельного зерна, или, что более популярно, по названию цельнозерновые, чтобы он был более питательным. Даже если нет, блины уже содержат сбалансированное количество калорий для вашего тела.

Избегайте использования масла, сиропа или взбитые сливки для снижения содержания сахара в пище. Мы рекомендуем вам заменить его более свежими фруктами, которые явно безопасны для употребления.

4 порции (189 калорий, 4 грамма жира, 6 граммов белка, 34 грамма углеводов на порцию)

Инструменты и материалы:

• 8 столовых ложек клубники, крупно нарезанной
• 4 столовые ложки универсальной муки
• 1 яйцо
• 2 столовые ложки сахарного песка
• ½ чайной ложки разрыхлителя
• ¼ чайная ложка ванильного экстракта
• 6 столовых ложек обезжиренного молока
• 1½ чайной ложки рапсового масла
• Солить по вкусу
• Малая чаша
• Большая чаша
• Сковорода с антипригарным покрытием

Как сделать:

1. В небольшой кастрюле вскипятите 2 стакана воды, затем добавьте клубнику. Варить 2 минуты, затем процедить 5 минут.
2. Подготовьте большую миску и добавьте универсальную муку, сахар, разрыхлитель и соль. Хорошо перемешать.
3. Возьмите небольшую миску и добавьте молоко, яйца, масло, экстракт ванили и клубнику. Хорошо перемешать.
4. Перелейте всю смесь из маленькой миски в большую миску, затем перемешайте до однородного состояния.
5. Возьмите сковороду с антипригарным покрытием и нагрейте ее на среднем огне.
6. На каждый блин добавить по 4 столовых ложки жидкого теста, варить 2-3 минуты до появления мелких пузырьков.
7. Переворачивайте оладьи на 1-2 минуты, пока они не приготовятся равномерно.
8. Подавать в теплом виде, можно добавить мед.

3. Омлеты

По словам Джессики Фишман Левинсон, RDN, яйца - отличная еда, которую можно есть в любое время, включая время суток. поздний завтрак. Причина в том, что комбинация белка и яичного желтка содержит полезные витамины D, холин и витамины B для удовлетворения ваших ежедневных энергетических потребностей. Для наилучшего результата приготовьте омлет из 1 цельного яйца и 2 яичных белков. Это снизит количество калорий, сохранив при этом полезные свойства яичного желтка.

2 порции (271 калория, 7 г жиров, 19 г белка, 4 г углеводов на порцию)

Инструменты и материалы:

• 60 г отварного шпината
• 4 яйца
• 50 г сыра
• Перец и соль по вкусу
• Лук-порей по вкусу
• 2 столовые ложки растительного масла

Как сделать:

1. Взбейте яйца в средней миске, затем добавьте зеленый лук, шпинат, соль и перец. Хорошо перемешать.
2. Нагрейте масло на среднем огне и полейте омлет.
3. Варить до золотистого цвета около 2 минут.
4. Подавать теплым.

4. Овсянка.

Овсянка и мюсли могут быть лучшим выбором, когда поздний завтрак. Однако нужно быть осторожным. Некоторые продукты из овсянки содержат излишки масла, сливочного масла и сахара. Итак, выберите простую овсянку и добавьте мед или свежие фрукты, чтобы добавить аромата и здоровья.

1 порция (193 калории, 3 грамма жира, 6 граммов белка, 34 грамма углеводов на порцию)

Инструменты и материалы:

• 4 стакана воды
• 1 стакан овсянки
• 3 столовые ложки изюма
• 80 грамм бананов
• Солить по вкусу

Как сделать:

1. Смешайте в мультиварке воду, овес, изюм и соль.
2. Регулярно проверяйте уровень воды. Подавать с кусочками банана сверху.

5. Бургеры

Бургеры - одно из правильных блюд на данный момент. поздний завтрак. Да, вы правильно прочитали. Не все бургеры входят в рацион нездоровая пища, В самом деле. Если вы сами готовите себе полезный бургер. Конечно, он определенно полезнее и полон питательных веществ.

Самый важный ключ к приготовлению здорового бургера - это добавить овощи и заменить мясо рыбой. Это полезно для поддержания общего количества калорий и жиров в пище.

1 порция (214 калорий, 5 г жиров, 19 г белка, 25 г углеводов на порцию)

Инструменты и материалы:

• ½ чайной ложки растительного масла
• 1 столовая ложка нарезанного лука-шалота
• 2 яичных белка
• Солить по вкусу
• 30 г мяса рыбы на гриле
• 1 ломтик помидора
• Салат по вкусу
• Чашка бургерного хлеба

Как сделать:

1. Нагрейте масло в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне.
2. Добавьте лук-шалот и готовьте 1 минуту.
3. Введите яичный белок и соль, перемешайте 30 секунд до готовности. Осушать.
4. Обжарьте две булочки для гамбургеров с обеих сторон, затем слейте воду.
5. Приготовьте свой собственный здоровый бургер с котлетами на дне, помидорами, листьями салата, глазурью из яичного белка, жареным рыбным мясом и котлетами для гамбургеров на десерт.

Икс