Оглавление:
- Сначала узнайте, что такое гликемический индекс
- Какие варианты здоровых закусок с низким гликемическим индексом?
- 1. Изготовлено из соевых бобов.
- 2. Фруктовый салат с тертым сыром.
- 3. Несладкий попкорн без масла и соли.
- 4. Греческий йогурт.
- 5. Вареные яйца.
Здоровые закуски - это закуски, которые могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в питании, уменьшить чувство голода перед едой, но не вызывают быстрого повышения уровня сахара в крови.
Если вы ищете такую закуску, ищите закуски с низким содержанием гликемического индекса. Например?
Сначала узнайте, что такое гликемический индекс
Гликемический индекс (ГИ) - это показатель, показывающий, насколько быстро углеводы в пище превращаются организмом в сахар. Этот размер IG начинается по шкале от 0 до 100.
Чем выше гликемический индекс пищи, тем быстрее будет повышаться уровень сахара в крови и инсулина после употребления этих продуктов, даже если они будут употребляться в небольших количествах. С другой стороны, чем ниже гликемический индекс пищи, тем медленнее она влияет на повышение уровня сахара в крови.
Многие исследования показали, что здоровые закуски с низким гликемическим индексом могут помочь сохранить набор веса, снизить уровень сахара в крови и снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
Какие варианты здоровых закусок с низким гликемическим индексом?
1. Изготовлено из соевых бобов.
Соевые бобы - источник белка, который содержит полезные для организма аминокислоты. 100 граммов соевых бобов содержат 170 калорий, 17 граммов белка и 10 граммов углеводов.
К тому же гликемический индекс сои довольно низкий - всего 16. Итак, соевые бобы - это богатая белком здоровая закуска, которую необходимо употреблять для удовлетворения ежедневных потребностей организма в питании.
2. Фруктовый салат с тертым сыром.
Нарезанные и перерабатываемые в салаты фрукты, такие как яблоки, апельсины, виноград и клубника, являются одним из здоровых перекусов с не слишком высоким гликемическим индексом. Смешайте с 20 граммами тертого нежирного сыра чеддер. Выбор нежирного сыра помогает снизить уровень холестерина в организме. Не забудь обратить внимание на размер порции.
3. Несладкий попкорн без масла и соли.
Попкорн или попкорн - это здоровая закуска с низким гликемическим индексом, которая не приводит к немедленному повышению уровня сахара в крови. Попкорн также является закуской, не содержащей много калорий и жиров.
Тем не менее, попкорн - это здоровая закуска, поскольку в нем содержится клетчатка, благодаря которой вы чувствуете себя сытым в течение долгого времени. Вы можете приготовить полезный попкорн самостоятельно дома с дозой 1 стакана сырого попкорна, приготовленного с добавлением оливкового масла.
4. Греческий йогурт.
греческий йогурт или греческий йогурт недавно стал популярным из-за высокого содержания в нем белка и кальция. Если вы хотите употреблять его в качестве полезной закуски каждый день, покупайте обезжиренный йогурт с низким содержанием сахара, который легко найти в супермаркетах. Если вы хотите добавить в йогурт аромат и питательные вещества, можно посыпать кусочки фруктов с низким гликемическим индексом, такие как клубника, апельсины или виноград.
5. Вареные яйца.
В сообщении Healthline Американская диабетическая ассоциация заявила, что яйца являются хорошей здоровой закуской для людей, которые хотят, чтобы их уровень сахара в крови оставался стабильным. Это потому, что одно яйцо содержит всего 0,5 грамма углеводов, поэтому оно безопасно для уровня сахара в крови. Не забывайте также, что в вареном яйце много белка: 7 граммов и 70-80 калорий.
Икс
