4 действенных совета по похудению на ПК

По крайней мере, около половины женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) имеют избыточный вес или даже страдают ожирением. Женщины с СПКЯ также подвержены риску развития инсулинорезистентности, которая вызывает увеличение веса или увеличивает риск диабета. Нестабильные гормоны также склонны предрасполагать женщин к СПКЯ к перееданию. В долгосрочной перспективе ожирение может увеличить риск различных опасных хронических заболеваний. Таким образом, похудание - один из важнейших столпов в борьбе с симптомами лечения СПКЯ. На что похожа диета при СПКЯ?

Руководство по диете при СПКЯ для похудения

1. Составьте план здорового питания

СПКЯ связано с повышенным уровнем инсулина, который может повысить уровень сахара в крови и привести к инсулинорезистентности. Поэтому вам нужно начать ограничивать потребление продуктов с высоким содержанием углеводов, даже если вы можете полностью отказаться от них.

Ричард Легро, доктор медицины, заведующий отделением акушерства и гинекологии Медицинского центра штата Пенсильвания, сказал, что людям с СПКЯ необходимо употреблять больше продуктов с низким гликемическим индексом. Основные источники пищи с низким гликемическим индексом включают овощи и фрукты, цельнозерновые продукты (например, цельнозерновой хлеб или овсяную кашу), клубни (сладкий картофель и морковь), а также источники белка и полезных жиров.

Помимо сосредоточения внимания на разнообразных меню продуктов с низким значением ГИ, вам также необходимо увеличить количество продуктов, обладающих противовоспалительными свойствами, таких как:

Авокадо
Орехи
Рыба, богатая омега-3, например лосось и сардины.
Помидор
Шпинат
Оливковое масло
Зеленый чай

Это не ограничивается выбором меню, также нужно обращать внимание на то, как часто вы едите. Вместо того, чтобы есть 3 больших приема пищи в день, делитесь на меньшие порции в течение дня. Например, 6-разовое питание с интервалом от 3 до 4 часов. Этот метод очень эффективен, чтобы избежать резких скачков сахара в крови.

2. Регулярно занимайтесь спортом.

Диета при СПКЯ также должна быть сбалансирована с регулярными физическими упражнениями, чтобы повысить чувствительность к инсулину при регулировании уровня сахара в крови.

Не нужно быть тяжелым, просто займитесь аэробикой, совершите неспешную прогулку, катайтесь на велосипеде или плавайте, чтобы поддерживать форму. Чтобы мышцы вашего тела не становились больше, чем у мужчин-бодибилдеров, вы можете добавить тренировки с легкими весами. Как правило, вы можете заниматься не менее 30 минут в день (или как минимум 150 минут в неделю). Также убедитесь, что вы не сидите слишком долго, оставаясь активным в офисе.

3. Не забывайте принимать лекарства от СПКЯ.

Некоторые из лекарств, которые врачи назначают для лечения симптомов СПКЯ, могут помочь вам похудеть, поскольку их действие стабилизирует гормональные нарушения в организме, вызванные резистентностью к инсулину.

Итак, спросите своего врача о лекарстве, которое подходит вашему состоянию. Соблюдайте дозировку и способы ее использования, чтобы избежать риска нежелательных побочных эффектов.

4. Бросьте курить.

Если у вас СПКЯ и вы активно курите, лучше сразу бросить курить. Исследование 2009 г. Сюзанна Куписти из университетской больницы Эрлангена, Германия, обнаружила, что курение может вызвать повышение уровня инсулина и гормона тестостерона у женщин с СПКЯ. Если уровень инсулина и тестостерона в организме повышается, симптомы СПКЯ автоматически ухудшаются, что может еще больше затруднить потерю веса.

5. Высыпайтесь.

Женщины с СПКЯ имеют повышенный риск дневной сонливости и апноэ во сне. Тем не менее, как можно больше старайтесь всегда высыпаться, что составляет от 7 до 8 часов каждую ночь. Если поздно ложиться спать или недосыпать, это уже давно связано с риском набора веса и диабета.

Если у вас возникли проблемы с установлением здорового режима сна, проконсультируйтесь с врачом. Помните, что нет мгновенного способа похудеть, в том числе для людей с СПКЯ. Диета при СПКЯ требует больших усилий и воли изнутри.