5 эффективных советов по контролю высокого кровяного давления во время голодания

Тем из вас, у кого есть проблемы с гипертонией (высоким кровяным давлением), легче почувствовать головокружение и рвоту. Особенно во время голодания организм начинает снижать выработку определенных гормонов в организме, что приводит к повышению артериального давления. В результате ваши постные дни могут быть прерваны. Итак, есть ли способ справиться с повышенным артериальным давлением во время голодания? Ознакомьтесь с полным обзором ниже.

Пост может помочь снизить высокое кровяное давление

Высокое кровяное давление или гипертония - это состояние, при котором кровяное давление человека достигает 140/90 мм рт. В норме артериальное давление у здоровых людей колеблется от 90/60 мм рт. Ст. До 120/80 мм рт. Ст.

Даже во время голодания вы, скорее всего, испытаете скачок артериального давления. Причина в том, что обменные процессы в организме идут медленнее, поэтому накопление жира происходит быстрее.

Из-за этого кровоток становится неравномерным, поэтому организму требуется большее давление, чтобы кровь, несущая кислород, могла немедленно достичь органов тела. В результате повышается артериальное давление.

Тем не менее, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Hypertension в 2016 году, голодание действительно может помочь снизить кровяное давление у пациентов с легкой или умеренной гипертензией. Во время голодания меняются режимы приема пищи и сна. Это состояние влияет на симпатическую нервную систему, систему ренина и антидиуретические гормоны, которые вызывают снижение артериального давления.

Кроме того, голодание также дает вашему организму возможность отдохнуть от продуктов, которые вызывают высокое кровяное давление и эмоциональные проблемы. В результате артериальное давление обычно остается стабильным во время голодания.

1. Регулярно проконсультируйтесь с врачом.

Перед постом рекомендуется делать медицинский осмотр или регулярные осмотры для контроля состояния вашего здоровья. Здесь врач определит, можно ли вам голодать, посмотрев на степень тяжести вашей гипертонии.

Обычно врачи назначают гипотензивные препараты, которые помогают контролировать высокое кровяное давление во время голодания. Убедитесь, что вы спросили своего врача о наилучшем времени для приема препарата и о возможных побочных эффектах.

Не забывайте регулярно проверять артериальное давление. Итак, как только артериальное давление начнет резко повышаться, вы можете это предвидеть.

2. Пейте много воды.

Не осознавая этого, недостаток жидкости в организме может повлиять на ваше кровяное давление. Следовательно, лучший способ контролировать высокое кровяное давление во время голодания - это пить больше воды на рассвете и прервать голодание.

Обязательно употребляйте не менее восьми стаканов жидкости в день. Это полезно для предотвращения обезвоживания во время голодания, которое может привести к развитию осложнений гипертонии в более позднем возрасте.

Помните, что вам не рекомендуется употреблять напитки с кофеином, такие как кофе, чай или безалкогольные напитки. Потому что, как сообщается, напитки с кофеином повышают артериальное давление до 10 мм рт.

3. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли.

Пища с высоким содержанием соли является самым большим фактором повышения артериального давления. Вот почему рекомендуется избегать продуктов с высоким содержанием соли как на рассвете, так и во время поста. Например, соленый арахис, соленые огурцы, консервы, колбасы, плавленый сыр, чипсы и так далее.

Снижение уровня соли в рационе помогает снизить артериальное давление примерно на 5-6 мм рт. Это, безусловно, полезно для улучшения здоровья сердца. Поэтому ограничьте количество соли не менее 5 граммов в день (2000 мг натрия) или эквивалента одной чайной ложки в день для взрослых. Чтобы сделать пищу более здоровой, замените ее чесноком или другими специями, которые могут придать еде пикантный вкус.

4. Ешьте овощи и фрукты.

Сделайте фрукты и овощи важной частью своего рациона на рассвете или во время голодания. Причина в том, что овощи и фрукты содержат высокий уровень калия, который может снизить влияние натрия на кровь. Конечно, это полезно для борьбы с повышенным артериальным давлением во время голодания.

Считается, что привычка есть овощи и фрукты каждый день, в том числе на рассвете и во время голодания, снижает артериальное давление до 11 мм рт. Хорошие источники калия - бананы, авокадо, яблоки, дыни, апельсины и манго. Выбирайте зеленые овощи с высоким содержанием клетчатки и калия, такие как шпинат, зелень горчицы и брокколи, которые могут сбалансировать уровень натрия в организме.

5. Поддерживайте равновесие между упражнениями и достаточным отдыхом.

Регулярные упражнения - лучший способ контролировать артериальное давление. Фактически, исследование показывает, что физическая активность, выполняемая людьми, которые голодают, может помочь снизить высокое кровяное давление.

Вам не нужно выполнять упражнения высокой интенсивности, которые быстро утомляют. Выбирайте упражнения с небольшой интенсивностью, например бег трусцой или езду на велосипеде утром или вечером. Самое главное - стараться регулярно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день, чтобы снизить артериальное давление на 5-8 мм рт.ст.

Кроме того, сбалансируйте это с достаточным отдыхом, по крайней мере, 7 часов сна ночью, чтобы поддерживать выносливость во время голодания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом о том, какие упражнения подходят для вашего состояния.